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楼主: 肖肖

肖肖的跑步日记

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 楼主| 发表于 2018-8-20 08:41 | 显示全部楼层
    8月18日,星期六,25-29度,早晨6点30分出门,南山公园慢跑、爬山8公里,本周计划跑量50+公里,目前已完成55公里,完成计划,下周计划跑量50+公里。

   
8月累计跑量:125公里,全年累计:1499公里
 楼主| 发表于 2018-8-21 09:01 | 显示全部楼层
       8月21日,星期二,23-28度,早晨6点50分开跑,由于今天有点感冒,所以今天运动场慢跑11公里,但8-9公里时用时在450、433,主要是跟着一个女学生跑了一会,上次一个16岁男学生参加省运会预选赛跑完了,万米成绩32分50多秒,拿了第二名,不容易呀,已经达到34分10秒的二级,一级是30分30秒,估计将来有希望。本周计划跑量50+公里,目前已完成11公里,回家称体重66公斤,可以说是最近几年来比较低的了。
   

8月累计跑量:136公里,全年累计:1510公里
 楼主| 发表于 2018-8-22 09:54 | 显示全部楼层
      8月22日,星期三,24-28度,早晨6点45分开跑,运动场跑步15公里,前5公里慢跑,后面5公里配速510左右,最后4公里配速445,最后慢跑1公里放松。本周计划跑量50+公里,目前已完成26公里。
   

8月累计跑量:151公里,全年累计:1525公里
 楼主| 发表于 2018-8-24 09:27 | 显示全部楼层
    8月24日,星期五,21-26度,早晨6点45分开跑,运动场跑步10公里,前5公里配速530左右,后面4公里配速435左右,最后慢跑1公里放松。本周计划跑量50+公里,目前已完成36公里。
   

8月累计跑量:161公里,全年累计:1535公里
 楼主| 发表于 2018-8-27 10:51 | 显示全部楼层
本帖最后由 肖肖 于 2018-8-27 10:58 编辑

  8月25日,星期六,19-27度,早晨5点40分开跑,公路跑步13公里,然后运动场跑步7公里,累计跑步20公里。配速530左右。本周计划跑量50公里,本周已完成56公里,超额6公里完成计划。
   

8月累计跑量:181公里,全年累计:1555公里
 楼主| 发表于 2018-8-27 10:56 | 显示全部楼层
本帖最后由 肖肖 于 2018-8-27 10:59 编辑

     8月27日,星期一,22-27度,早晨6点40分开跑,运动场跑步13公里。前面8公里慢跑,后面4公里配速提到430左右。本周计划跑量50公里,本周已完成跑量13公里。
   

8月累计跑量:194公里,全年累计:1568公里
 楼主| 发表于 2018-8-29 09:26 | 显示全部楼层
       8月29日,星期三,22-26度,早晨6点开跑,公路跑步5公里,然后进运动场跑步9公里。昨天下了一场雨,今天天气闷热,跑起来感觉有点累,今天平均配速550。本周计划跑量50公里,本周已完成跑量27公里。
   

8月累计跑量:208公里,全年累计:1582公里
 楼主| 发表于 2018-8-30 08:45 | 显示全部楼层
    8月30日,星期四,22-26度,早晨6点45分运动场开跑,累计跑步12公里,前面6公里配速530左右,后面5公里配速440左右,最后慢跑1公里。本周计划跑量50公里,本周已完成跑量39公里。
   

8月累计跑量:220公里,全年累计:1594公里
 楼主| 发表于 2018-9-3 09:09 | 显示全部楼层
    9月01日,星期六,21-27度,早晨5点40分运动场开跑,累计跑步22公里,配速515左右,其中7-11公里配速在440左右。本周计划跑量50公里,本周已完成跑量61公里。
   9月03日,星期一,21-26度,早晨6点50分运动场开跑,慢跑10公里,今天早晨下了一场雨,地面湿。本周计划跑量50公里,本周已完成跑量10公里。
   

9月累计跑量:32公里,全年累计:1626公里
 楼主| 发表于 2018-9-4 10:51 | 显示全部楼层
     9月04日,星期二,20-27度,早晨6点50分运动场开跑,慢跑10公里,配速550。本周计划跑量50公里,本周已完成跑量20公里。
   

9月累计跑量:42公里,全年累计:1636公里
 楼主| 发表于 2018-9-5 09:06 | 显示全部楼层
    9月05日,星期三,21-28度,早晨6点30分运动场开跑,共跑步13公里,配速530。本周计划跑量50公里,本周已完成跑量33公里。
   

9月累计跑量:55公里,全年累计:1649公里
 楼主| 发表于 2018-9-6 09:37 | 显示全部楼层
  9月06日,星期四,19-30度,早晨6点50分去运动场,慢跑10公里。本周计划跑量50公里,本周已完成跑量43公里。
   

9月累计跑量:65公里,全年累计:1659公里
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