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楼主: 肖肖

肖肖的跑步日记

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 楼主| 发表于 2014-5-4 10:10 | 显示全部楼层
本帖最后由 肖肖 于 2014-11-26 14:07 编辑

     5月3日,星期六,晴,10-19度,去鲁东大学北操场跟协会的测试万米,今天有点感冒,到了运动场慢跑5圈,感觉状态一般。天气可以,有风,人数不多。前5公里用时21分,8公里用时33分30秒,被第一名套2圈了,后2公里没减速,最后一圈加速,冲刺时用时41分28秒。比42天前测试提高了32秒。
总结:万米一个半月提高32秒得益于跑量保持不减,再一个平时练了400米-800米,速度耐力有提高,今后还得继续练习1000米-2000米。

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 楼主| 发表于 2014-5-4 10:13 | 显示全部楼层
     5月4日,星期日,晴,9-18度,运动场跑万米,用时45分,前5公里23分,后5公里22分。5月累计跑量40公里。
 楼主| 发表于 2014-5-5 10:28 | 显示全部楼层
     5月5日,立夏,星期一,晴,8-17度,运动场遇到于兵,和他一起聊天慢跑60分钟。5月累计跑量50公里。
 楼主| 发表于 2014-5-7 09:44 | 显示全部楼层
    5月6日,星期二,晴,10-18度,运动场遇到烟大吴隆涛,和他一起聊天慢跑75分钟。5月累计跑量63公里。
    5月7日,星期三,阴,12-18度,运动场和崔美春一起慢跑聊天,跑步60分钟,做俯卧撑30个,5月累计跑量75公里。
 楼主| 发表于 2014-5-8 10:02 | 显示全部楼层
      5月8日,星期四,晴,11-18度,昨天中午下阵雨,今天早晨空气格外清新,6点到运动场开跑,计划35圈,14公里,65分钟完成,按此速度全马成绩在316。前5公里跑了24分,后5公里跑了23分,最后4公里跑了18分。计划明天去跑大南山,大约15公里。 5月累计跑量90公里。

      
发表于 2014-5-8 12:17 | 显示全部楼层
肖肖 发表于 2014-5-8 10:02
5月8日,星期四,晴,11-18度,昨天中午下阵雨,今天早晨空气格外清新,6点到运动场开跑,计划35圈, ...

进步神速啊
 楼主| 发表于 2014-5-8 14:21 | 显示全部楼层
乔玉冰 发表于 2014-5-8 12:17
进步神速啊

营长过奖了。
 楼主| 发表于 2014-5-9 14:47 | 显示全部楼层
      5月9日,星期 五,晴,11-21度,起床后感到腿有点沉,看来昨天跑得强度有点大,今天公路、跑山相结合,用时80分钟,跑步大约13公里。大南山空气格外好,一片绿色的春天景色,心旷神怡,看来场地跑是太枯燥,外面的世界很精彩, 今后有机会出去参加跑马,可以互相学习,广交朋友。
5月累计跑量103公里。

      
发表于 2014-5-9 16:22 | 显示全部楼层
肖肖 发表于 2014-5-9 14:47
5月9日,星期 五,晴,11-21度,起床后感到腿有点沉,看来昨天跑得强度有点大,今天公路、跑山相结合 ...

希望北马见到肖肖。
 楼主| 发表于 2014-5-9 16:34 | 显示全部楼层
黑子 发表于 2014-5-9 16:22
希望北马见到肖肖。

北马不一定去,希望上马能得到您的接见。
发表于 2014-5-9 16:44 | 显示全部楼层
肖肖 发表于 2014-5-9 16:34
北马不一定去,希望上马能得到您的接见。

肖肖,客气了。上马俺一定好好招待,对了,能喝酒不?
 楼主| 发表于 2014-5-9 17:20 | 显示全部楼层
黑子 发表于 2014-5-9 16:44
肖肖,客气了。上马俺一定好好招待,对了,能喝酒不?

不用不用,不喝酒。
 楼主| 发表于 2014-5-12 10:25 | 显示全部楼层
     5月10日,星期六,晴,10-22度,运动场有开运动会的,决定跑坡、爬山,合计50分钟,7公里,5月累计跑量110公里。
     5月11日,星期日,下雨,跑休。
     5月12日,星期一,晴,11-24度,运动场和于兵慢跑65分钟,大约13公里。5月累计跑量123公里。
 楼主| 发表于 2014-5-13 09:35 | 显示全部楼层
       5月13日,星期二,晴,13-28度,早晨感觉腿有点疲劳,运动场看见于兵和姜振敏,和于兵慢跑,前10圈感到累,跑到10圈以后好一点,共跑步35圈,67分钟,14公里。如果按此配速全马成绩322.
5月累计跑量138公里。

 楼主| 发表于 2014-5-15 11:25 | 显示全部楼层
      5月14日,星期三,跑休。
      5月15日,星期四,晴,13-24度,早晨和爱人一起到运动场,看见姜振敏已跑完,我独自跑步30圈,58分钟,12公里。然后引体向上5*2组,俯卧撑20*1组,平板2分钟*1组。
总结:5月上半月累计跑量150公里,出勤12天,休了3天,平均每天12.5公里。


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