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楼主: 肖肖

肖肖的跑步日记

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 楼主| 发表于 2014-4-14 10:11 | 显示全部楼层
     4月13日,星期日,雾,9-16度.今天是无锡马拉松开跑,为纪念这一天,运动场跑步53圈,计21.2公里,半程。用时1小时44分。四月累计跑量152公里。
总结:第一次运动场跑53圈,以前最多40圈。
 楼主| 发表于 2014-4-14 10:17 | 显示全部楼层
     4月14日,星期一,晴,8-22度.运动场跑步35圈,14公里,用时68分30秒,最后200米用时35秒。一开始2分05秒一圈,后来每圈不到2分。四月累计跑量166公里。感觉状态有点回升。
 楼主| 发表于 2014-4-15 15:27 | 显示全部楼层
     4月15日,星期二,晴,9-19度.运动场跑步30圈,12公里,用时58分钟。
总结:四月上半月累计跑量178公里,休了3天,平均每天大约14.83公里,跑20公里以上2次。总体感觉有点累,看来半个月跑量有点多,下半月适度减减量,因为单位的运动会在4月下旬举行,准备一下。
 楼主| 发表于 2014-4-16 10:42 | 显示全部楼层
      4月16日,星期三,晴,10-19度.运动场跑步30圈,12公里,用时58分钟30秒。四月累计跑量190公里.
今天跑得比较累,一开始跟他人跑每圈1分55,后来自己跑2分一圈。看看跑友参加无锡马拉松赛跑得都不错,只有羡慕的份,现在每天都是放松跑,耐力跑、乳酸门槛跑、间歇跑没有,调整吧,等待身体的恢复。
 楼主| 发表于 2014-4-17 10:46 | 显示全部楼层
     4月17日,星期四,阴,12-16度.运动场慢跑5公里,然后跑400米2个,分别85秒、80秒,跑完感觉太累了,后面跑不下去了,一开始跑得有点快,跑吧网计算应该在89-94之间。本月下旬运动会1500米计划5分35秒,前300米65秒,后3圈90秒。
总结与感悟:四月累计跑量196公里,身体素质方面得加强锻炼,关节的柔韧性方面得加强锻炼。
发表于 2014-4-17 11:54 | 显示全部楼层
肖肖 发表于 2014-4-17 10:46
4月17日,星期四,阴,12-16度.运动场慢跑5公里,然后跑400米2个,分别85秒、80秒,跑完感觉太累了,后 ...

跑进5分,应该问题不大吧
 楼主| 发表于 2014-4-18 10:43 | 显示全部楼层
    4月18日,星期五,晴,8-17度.运动场慢跑5公里,然后按410配速跑5公里,用时20分55秒,慢跑2圈,再跑300米65秒,400米3组分别90秒、84秒、86秒。四月累计跑量206公里.
 楼主| 发表于 2014-4-21 10:21 | 显示全部楼层
      4月20日,星期日,晴,10-19度.运动场耐力跑5公里22分10秒。四月累计跑量213公里.
 楼主| 发表于 2014-4-21 10:29 | 显示全部楼层
     4月21日,星期一,晴,10-18度.运动场跟学生跑了1500米,头两圈用时各90秒,第三圈80秒,最后300米没有力气了,总用时5分32秒。然后跑5公里用时23分50秒。四月累计跑量222公里.
总结:最近跑量比较少,减量不减速。为单位运动会准备。
 楼主| 发表于 2014-4-22 10:30 | 显示全部楼层
    4月22日,星期二,晴,11-21度。运动场放松慢跑50分钟,8公里。看见姜振敏参加扬州半程回来,成绩不错,1小时31分。四月累计跑量230公里.
 楼主| 发表于 2014-4-23 10:32 | 显示全部楼层
     4月23日,星期三,多云,13-24度。运动场放松慢跑5公里,用时24分,跑300米两组,65秒、54秒。400米一组85秒,700米一组2分30秒。四月累计跑量237公里。
 楼主| 发表于 2014-4-24 10:05 | 显示全部楼层
      4月24日,星期四,晴,13-23度。运动场跑10公里用时47分55秒,前5公里25分,后5公里22分55秒。
四月累计跑量247公里.
 楼主| 发表于 2014-4-28 10:18 | 显示全部楼层
     4月25日,星期五,晴,11-25度。运动场慢跑4公里,跑300米*1组65秒,400米*1组90秒。
     4月26日,星期六,阴,11-15度.单位运动会,1500米老年组第一名,破自己2013年记录5分45秒,用时5分39秒,300米时60秒,700米时2分30秒,1100米时4分零2秒,冲刺时保守放慢了,估计全力大约5分30秒,没人领跑自己跑比较累,天气还好没下雨。
     4月27日,星期天,中雨,跑休。
     4月28日,星期一,早晨雨停了,有事,跑休。四月累计跑量255公里.
 楼主| 发表于 2014-4-29 10:06 | 显示全部楼层
     4月29日,星期二,晴,11-17度.早晨到运动场后,没开门,有单位开运动会的,决定跑南山公园。雨后的公园空气不错,一片春天的景色,跑了坡再跑台阶,共爬山、跑步80分钟,大约10公里,感觉不累,强度小。
四月累计跑量265公里.
 楼主| 发表于 2014-5-4 09:56 | 显示全部楼层
总结:四月累计跑量265公里。休7天,上半月178,下半月87,下半月备战单位运动会跑量少。
5月1日,星期四,晴,14-26度,运动场跑14公里,用时65分,跑得有点累。
5月2日,星期五,晴,10-21度,有事,跑休。
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