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一场极端自律的备战

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发表于 2019-6-27 10:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
又应允了一个赌局,为了督促自己好好备战,决心再度立贴为证,记录平时训练的点点滴滴。下周起开始正式训练,距离上马还有约四个半月时间,用两个半月时间跑有氧,每月跑量300到350之间,每周跑5-6次,周末90分钟到150分钟的LSD,最后两个月上强度,每周一次配速跑(1小时)、一次节奏跑(1小时)和一次LSD(120-150分钟)。
由于工作原因,出差一天换一个地方还能勉强克服,喝酒影响训练这件事是亟需解决的,这次我决定坚持自我,以训练备战为理由,拒绝一切酒局,期间可能会招致同事以及领导的非议和不解,但我相信时间长了大家也会慢慢接受和理解。
要么堕落,要么自律,要么喝好,要么不喝,活着,就是从一个极端到另一个极端。

发表于 2019-6-27 10:12 | 显示全部楼层
虽然没有押你,但是你懂的,我还是看好你的,反正不论你赢还是输,最终那个酒局。。。
发表于 2019-6-30 13:52 | 显示全部楼层
不喝酒,多没劲。。。

点评

上马之后好好喝  发表于 2019-7-3 08:28
 楼主| 发表于 2019-7-3 08:36 | 显示全部楼层

时间:7月2日晚上6点

地点:小区附近

里程:10公里;用时:61分;配速:606;心率:146;步频:174;平衡:49、51

这几天上海正值梅雨季节,虽湿度较大,气温还算宜人,前段时间没有好好训练,跑起来却也不是很难受,除了节奏感略差,其余都可以接受,算是一个不错的开端。还是决定佩戴心率带来完成每一次的训练,虽然佳明手表的很多数据并不能真实反应训练成果,但是分析其趋势,总能看到训练给身体带来的变化。

最近特别喜欢看丹泽尔华盛顿的影片,飓风、美国黑帮、费城往事、训练日、怒火救援、伸冤人。。。部部都很经典,看一部好的电影就像读一本好书,值得回味。

 楼主| 发表于 2019-7-4 08:37 | 显示全部楼层

时间:7月3日晚上7点

地点:小区附近

里程:10公里;用时:63分50秒;配速:623;心率:145;步频:174;平衡:50、50

今天的节奏感好了很多,但是数据相较于昨天也难看很多,今天的数据应该更真实些,反映出目前的有氧水平较差。以前总是希望自己能跑得痛快,导致速度一直都很快,现在反而更能接受自己以相对较慢的速度来完成每次的有氧,速度慢了,对肌肉和关节的损耗小了,心率还维持在计划要求的范围内,一样可以提升心肺功能,甚至感觉自己赚了。

这几天为了写好半年总结,可谓呕心沥血,让人意外的是领导对总结居然没有一个字的修改,这让我感到愤怒,回头想想,也不是我去给高层汇报,自己对自己的行为负责就行,我自己尽力就好。

前段时间看丹泽尔华盛顿的电影看了很多,今天总结也写完了,还是开始看书——东野圭吾的《白金数据》。

 楼主| 发表于 2019-7-5 08:37 | 显示全部楼层
时间:7月4日晚上7点
地点:小区附近
里程:11.6公里;用时:70分钟;配速:601;心率:147;步频:175
今天抬脚的时候感觉还是不错的,接近150心率可以跑到530左右,只是跑到五公里后速度掉得厉害,150心率配速已经跌破600,还是耐力不够的体现,慢慢磨吧。最近上海在轰轰烈烈地搞垃圾分类,我以前的工作和环保有一定关系,自然明白这是造福子孙后代的好事,只是执行起来难度很大,关键是要靠个体提高意识、自觉行动,慢慢养成习惯,一切都会步入正轨。文明是体现在方方面面的,就拿开车礼让行人这件事而言,我觉得自己做得还不错,在我自己走路过斑马线发现有车辆礼让时,总是会快步或者小跑通过,因为觉得让这么多车等着会让自己觉得有压力,同时我平时也开车,能体会到这样的文明行为都应该是相互体谅的。
《白金数据》仅用时两天便已读完,推理小说能写到这种程度也算不错了,反正我是没猜出来结局,还没想好接下来要看哪本书。

 楼主| 发表于 2019-7-8 08:54 | 显示全部楼层

时间:7月5日下午三点半
地点:源深体育中心
里程:10公里;用时:49分30秒;配速:457;步频:175。

时间:7月7日下午六点
地点:浦东滨江
里程:20公里;用时:116分钟;配速:518;步频:174。
周五的十公里和周日的二十公里完成得都不轻松,均处于崩溃边缘,天气热是一方面因素,耐力差是根本原因,周日的二十公里如果不是我媳妇骑着个共享单车一路陪伴,还给我递水递饮料的,估计跑完十公里就要放弃了。现在不但体力差,意志力更是大不如前,好像缺少了一些动力和激情,不管怎样,备战第一周的计划算是完成了,但不如预期得那样轻松,第二周继续努力。
周五说不喝不喝,结果还是喝多了,酒量真的是堪忧,以后还是看别人喝给人倒酒比较好,最后连自己怎么回家的都不记得。之后发生的事情更是让我恼火,我也不打算去追问喝完酒之后到底发生了什么,既然都要这么较真,动不动破罐子破摔,那无所谓,最近焦头烂额的事情实在太多,没这个精力去过问那些事情,不勉强、不挽留,顺其自然也许更好。

发表于 2019-7-8 10:11 | 显示全部楼层
去年过年后状态这么差,最后居然能反败为胜,现在离上马还有4个多月,你胜算还是比较大的。加油吧。
发表于 2019-7-8 11:07 | 显示全部楼层
孤独跑者 发表于 2019-7-8 08:54
时间:7月5日下午三点半地点:源深体育中心
里程:10公里;用时:49分30秒;配速:457;步频:175。

跑马拉松的,心态怎能这么差?
 楼主| 发表于 2019-7-10 10:11 | 显示全部楼层

时间:7月9日晚上7点
地点:世纪公园
里程:15公里;用时:72分23秒;配速:450;步频:177
今天冒雨来参加浦东站例跑,实到十一人,主力是波波师徒四人以及我和小叶,如果没有个人感情在里面,真不知道浦东站的例跑能坚持到什么时候。气温只有22度,微风细雨,特别适合跑步,真心替没来参加活动的人感到惋惜,不过每个人所坚持的信念不一样,有的人坚决抵制下雨天跑步,而我是坚决要按照计划来,无论是严寒酷暑还是刮风下雨。
小叶最近练得也不系统,但状态比我要好得多,第一圈445的配速,还算轻松,第二圈稍稍提速到435左右,已经感到有点吃力了,最后一圈再提速到430以内,终于在13公里后接近崩溃边缘,索性最后两公里冷身了事,虽然不是很快,却很尽兴,气温虽低,接近100%的湿度还是给这样的配速造成一定难度,当然,目前也就这水平了。
最近在看是枝裕和的《如父如子》,已看了100页,剧情肯定要逆转,应该是关于人性深入剖析的一本书。

发表于 2019-7-10 10:33 | 显示全部楼层
孤独跑者 发表于 2019-7-10 10:11
时间:7月9日晚上7点地点:世纪公园
里程:15公里;用时:72分23秒;配速:450;步频:177
今天冒雨来 ...

这种黄梅天,还是下雨比晴天舒服多了。
发表于 2019-7-10 12:51 | 显示全部楼层
孤独跑者 发表于 2019-7-10 10:11
时间:7月9日晚上7点地点:世纪公园
里程:15公里;用时:72分23秒;配速:450;步频:177
今天冒雨来 ...

今年应该是浦东站的瓶颈期。
 楼主| 发表于 2019-7-11 09:02 | 显示全部楼层
时间:7月10日晚上7点
地点:小区附近
里程:9.6公里;用时:60分钟;配速:614;心率:141;步频:171;平衡:49.2、50.8
周二的15公里果然消耗极大,大腿后侧酸痛得厉害,原本我是很想放弃今天的慢跑的,躺在沙发上想了半天,还是挣扎着起来穿戴整齐,决定怎么舒服怎么跑。刚开跑时接近140的心率配速能跑到600以内,超过四公里就呈现断崖式的崩塌现象,140心率配速已掉到630左右,看来基础耐力还是极差,还是应该戴着心率带慢慢磨。状态不好的时候,慢跑也是一种煎熬。
最近睡眠差也是导致身体状态不佳的一个重要原因,工作上的事让我很愤怒,有时候光做好自己的事情是远远不够的,该抗争的时候一定要抗争,不光是为了自己,更是为了一起奋斗的兄弟们。

发表于 2019-7-11 09:41 | 显示全部楼层
状态差的时候,心态必须得好。跑步,家庭,工作都如此。

点评

以后状态差还是多休息  发表于 2019-7-11 14:14
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