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入门跑者,你可能需要收好这几条建议

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发表于 2019-1-23 18:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
刚爱上跑步,刚加入跑圈,要如何快速进入“类似”专业的状态呢?对于你们这点要求,嗯嗯,收好5条建议。
1.首先先认清自己
对于刚入门跑者,经常会认不清自己的身体状况,可能一下子跑太快或是一下子跑太远。这样就特别容易伤到自己。虽然人的心肺系统能够在大约两个月时间内适应不同的运动强度,但其他身体器官,如韧带、肌肉、关节等可能就需要比较多的时间去适应了。因此,循序渐进地进行跑步训练很关键,在了解自身身体素质的情况下,而有针对性地制定适合自己的跑步计划。
2.懂得轻装上阵
也许你经常会在路上看到全副武装的跑者(当然不排除是进价跑者等),听着音乐、绑着补给水袋、别着小腰包、带着有心跳测量与GPS导航功能的装备等。但是带这么多,看着都累。生活已经够复杂了,加上本身入门跑者跑的距离不远,也就不必要给跑步增压添负担了。跑步,就要懂得轻装上阵。可以在平时的训练中多做些尝试,选择最适合自己的轻便装备。
3.适合的才是最好的
虽然穿着新鞋和新衣是件让人愉悦的事情,但是千万别穿新鞋、新装备去比赛!任何新装备都需要有一段磨合期,应当在赛前就使用、熟悉装备,以培养自己与装备的默契度。从而更好地保证赛道体验。比如,跑步装备中必不可少的智能跑步手表,具有光电心率监测功能的运动手表,不仅跑步数据显示,还可实时了解自己的心率变化,对于初跑者是极其重要的。在赛前就需要对其动能、使用相当熟悉,让它更好地帮助你实现进步,甚至PB。
4.饮食、补给需要注意
饮食是很个人化的事,可以根据日常生活习惯来挑选适合自己的食物。在跑步中,可以通过碳水化合物和水进行补给。碳水化合物是长跑者的能量来源,而它的热量往往也不低,导致体重加重,让人不能轻松地跑。因此,要遵循适量原则。另外,补水千万不可太过。太多水可能引起低血钠症,严重可能导致死亡。当补充水分时,可以交替补充运动饮料。
5.对于意见你可以选择
作为一个入门跑者,了解跑步相关信息是很必要的。但需要根据个人情况来选择适合自己的跑步方案。将已经有结果的理论或是被过滤了的消息当作参考意见就好,也不要太低估自己的常识与看法,在参考任何建议前,先问问自己适不适合。

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