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黑营第13期训练计划

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发表于 2018-12-26 07:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
黑营第13期训练计划
序号
日期
时间
地点
训练内容
备注
积分
1
01/12
08:00
徐汇滨江
20公里轻松跑
聚餐
2
2
01/26
07:30
世纪公园
25公里渐快跑(每5k提速5秒)
1
3
02/16
07:30
徐汇交大
20公里节奏跑(比马速快5-10秒)
1
4
03/03
06:00
宜兴龙背山
25-32公里拉练
聚餐
1
5
03/17
07:30
徐汇交大
万米测试
1
 
03/24
07:30
无锡
无锡马拉松
6
04/05
08:00
闵行体育场
第九届黑运会
聚餐
2
7
04/20
07:00
徐汇交大
1000*8或1200*6间歇(热冷各4k)
1
8
05/01
13:00
闵行交大
交大接力赛
2
9
05/11
周年庆
聚餐
2
10
05/18
12:00
上海体育场
钻石联赛接力赛
1
11
05/25
07:00
大宁灵石公园
26-28公里有氧跑
1
12
06/08
06:00
苏州东山
29公里拉练
聚餐
1
13
06/22
07:00
徐汇交大
1600*5或2000*4间歇(热冷各3k)
1
14
07/06
07:00
徐汇交大
5-3-2-1倒金字塔训练(热冷各2k)
1
15
07/20
07:00
闵行体育公园
26-28公里有氧跑
1
16
08/03
分享会
1
17
08/25
05:30
苏州张浦
至周庄30公里拉练
聚餐
1
18
09/06
07:00
徐汇交大
21公里节奏跑
1
 
09/15
07:30
北京
北京马拉松
1
19
10/01
07:00
世纪公园
全程赛或30公里长距离
2
20
10/12
07:00
徐汇龙腾大桥
跑桥训练
1
21
10/26
07:00
徐汇交大
万米测试
1
 
11/09
07:00
上海
上海马拉松
1
22
11/16
08:00
新江湾城
闭营  轻松跑120分钟
聚餐
2
 
11/24
07:30
千岛湖
千岛湖马拉松

发表于 2018-12-27 21:13 | 显示全部楼层
新年新计划,新年新打算
发表于 2019-1-3 12:27 | 显示全部楼层
新年的第一次训练就要请假了。12日要上班
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