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冬至,启阳护肾站如桩

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发表于 2018-12-23 20:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
   12月22日是冬至节气,这一天阴气盛极而衰,阳气初生。此时,人体的阳气非常弱,养生要注意保护阳气,情绪上要安宁乐观以助气机舒展,起居要保证“睡子午觉”,饮食可吃些羊肉、韭菜等温阳补肾之品,运动推荐“启阳护肾功”,以启发初生的阳气,护肾气。     本导引改编自古代摄生术“蝉眠法”,冬至练此导引功,可达到内调身体、外御阴寒、兼蓄阳气的功效,对身体阳气不足导致的怕冷、关节痛、腹泻等病证,有调理效果。具体步骤如下:
     预备式:两脚平行站立,与肩同宽,两臂自然下垂,头中正,两眼平视前方,自然呼吸(鼻子吸气,嘴呼气),安静放松。
     第一式:两膝微曲,两臂微抬,双掌重叠覆于脐下。意念自头顶,一直关注到颈部、肩部、脊柱、腰部、膝部、踝部和脚趾,稍作停顿,全身自上而下放松。然后,顺时针旋转按摩脐下18次,再逆时针按摩18次。
     第二式:两膝微曲,两臂后移,双掌覆于当侧后背腰肾处。意念自头顶,一直关注到颈部、肩部、脊柱、腰部、膝部、踝部和脚趾。然后,双掌在腰肾处上下缓缓摩擦共18次。
     第三式:两膝微曲,两臂上抬,曲抱于胸前,双手相距一掌宽,十指撑开,手心向内。意念自头顶,再到颈部、肩部、脊柱、腰部、膝部、踝部和脚趾,使全身放松。然后,双脚脚趾做抓地动作,脚跟缓缓上抬,使前脚掌支撑身体,稍作停顿,后脚跟自然着地。重复上述动作18次。
    收功: 第三式结束后,恢复至预备式,自然呼吸片刻即可。(来源:网络)


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