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骨关节炎患者适宜的运动

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发表于 2018-12-13 20:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
    骨关节炎为一种退行性疾病,患者选择正确的活动方式可在一定程度上缓解症状;无益的活动则使会雪上加霜。
     1.游泳。这项运动对全身关节基本没有压力,却可以增强心肺功能,使肌肉发达有力,减少腹部脂肪,保持匀称体型,在对关节没有损害的前提下达到强身健体的目的,适合广大骨关节炎患者。但对颈椎骨关节炎患者不利。
    2.散步。步行要达到健身的目的,需要有一定速度,每分钟80~90步为中速,100步以上为快速,路程要有一定距离,一般每天6000步左右,体力强的可达1万步。每天走路1小时左右,一次完成或上下午分次完成。
    3. 锻炼腿部肌肉。这对膝关节炎和髋关节炎患者很有帮助。平时可以坐在椅子上,腿伸直,脚尖绷直保持10秒,然后脚尖翘起,也保持10秒,使小腿肌肉有紧张感,然后放下腿,放松,每天上下午各做15分钟。
    4.骑自行车。骑自行车代步是可取的,因为骑车时身体重量的大部分压在坐垫上,膝关节受力相对较少,同时骑车可以保持关节的活动度,关节周围肌肉的力量可以增强。
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