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楼主: 孤独跑者

让自律成为一种习惯

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 楼主| 发表于 2019-1-18 10:56 | 显示全部楼层
黑子 发表于 2019-1-18 08:24
外婆一路走好。

谢谢师父。
 楼主| 发表于 2019-1-18 14:32 | 显示全部楼层

时间:117日周四下午六点
地点:源深体育中心
里程:12公里;用时:4814秒;配速:41秒;步频:182;心率:181(最大196);
早晨起来后嗓子疼,可能是睡觉踢被子冻着了,赶紧喝了一杯泡腾片冲的开水,上班后开始疯狂喝水,到了下午五点也没见多少好转,但是今天的节奏跑是早就约好的,无论如何也得去参加。
五点四十五到,小叶、波波、火花、徐华等人悉数到场,热身两公里,然后是动态拉伸,六点过五分正式开始。第一个两公里我来带,87秒,速度控制得还可以,心率也不太高,在180以内,看来感冒对我状态的影响并不大;第二个两公里火花领航,810秒,节奏还算稳定;第三个两公里波波带,一会快一会慢,前面的一公里大概407,后面的又跑到355,这那是节奏跑,简直是变速跑,差评;第四个两公里轮到小叶,还不错,810秒,小叶的步频很快,跟在后面感觉挺舒服;第五个两公里又是我,感觉状态都不错就刻意提速,758秒,一旦速度来到400以内,还是要喘得厉害得多,心率也超过180;第六个两公里火花带,知道这老小子要提速,早就作好心理准备,在最后半圈超过他,并且狠狠甩在后面。。。最后一个744,最后一公里大概在345左右,也没有特别快。跑强度就是这样,两个人好过一个人,三个人好过两个人,水平差不多的几个人轮流带,就比较容易熬过去,下周继续。
 楼主| 发表于 2019-1-22 10:29 | 显示全部楼层
时间:1月18日周五晚上7点半
地点:小区附近
里程:10公里;用时:55分39秒;配速:534;步频:176;心率:140

时间:1月19日周六下午三点半
地点:溧阳燕山公园
里程:16.5公里;用时:87分7秒;配速:517;步频:177;心率:145
       
时间:1月20日周日下午三点
地点:溧阳阳光城市小区
里程:13公里;用时:62分14秒;配速:447;步频:176;心率:156

时间:1月21日周一晚上7点
地点:小区附近
里程:13.2公里;用时:67分46秒;配速:507;步频:177;心率:146

上周日回溧阳参加外婆葬礼,外婆算是有福之人,生前生后都有那么多子子孙孙照顾和送行。连续两个周末都因为有事没能实施长距离,本周必须跑一个30公里,否则耐力得不到提升,最近的跑步状态可谓是稳中有升,170-175心率将配速练到405是最终目标,加油吧!
公司放羊的状态也快接近尾声了,我要好好思考下一步的工作该如何推进,也为自己未来的发展寻求新的出路和突破,2019年希望工作、生活和跑步都能如意。
 楼主| 发表于 2019-1-23 14:30 | 显示全部楼层
时间:1月22日周二晚上6点
地点:源深体育中心
里程:15公里;用时:61分41秒;配速:407;步频:180;心率:173(最大190)
ADIOS感觉不够快,新买了一双虎走6,专门用来塑胶跑道跑强度,之前有双白色尺码US8.0因为太大送人了,这次买的US7.5试了下感觉又小了那么一点点,有些顶脚,也许穿几次就好了吧。
热身3公里,稍微拉伸下开干,每五圈也就是两公里按一下手表进行手动计圈,虎走的抓地力确实够强,有脚下生风的感觉,跑了一会顶脚的感觉也没有了,第一个两公里822,心率170左右,感觉还不错。之后基本上都是410以内配速,心率在175左右,一个人跑节奏感还是差些,穿上虎走步频反而不太高,一直在180左右,穿虎走最大的好处就是可以强制前脚掌着地,因为虎走的后跟没有缓冲,如果一直脚后跟着地会受不了,14公里前的速度一直还算稳定,心率也可以控制在177以内,最后一公里决定全力冲刺一下,结果喘成狗也只跑到了341,速度能力确实一般,最大心率也只有190。和上周的配速跑相比,心率低了4个点,体感也舒服很多,希望周四的节奏跑可以持续保持好的状态。
 楼主| 发表于 2019-1-25 15:31 | 显示全部楼层
时间:1月24日周四晚上6点
地点:源深体育中心
里程:12公里;用时:46分34秒;配速:353;步频:181
周四晚上六点在源深体育馆的训练已渐渐成为常态,希望能带动更多有提高成绩意愿的跑友加入进来,今天到场的有火花、小叶、考拉、华仔和珍妮。12公里节奏跑,配速355,这是早就和他们几个说好的,华仔的加入是因为周三在源深的偶遇。
服役了两年的心率带坏了,935的光电监测心律还是不靠谱,一会高一会低的。第一个两公里我来带,华仔、小叶和火花我们四个跑355配,出发后我基本上没看时间,第一公里出去好像就带快了,配速350,回头一看居然只剩下华仔跟着我,稍稍降速,两公里用时748;轮到华仔来带,小伙子太猛了,一下子将配速提到340,跑了一圈后我赶紧提醒他降速,第二个两公里752,状态感觉还不错,虽然忽快忽慢,咬咬牙勉强能跟住;第三个换成是我,还没带一公里华仔又把我超了,我看配速在355左右,事后才了解到,他忽快忽慢是因为手表有飘星,配速总是显示400开外,所以才加速,我带的时候速度应该还是靠谱的;第七公里后基本上是一人带一公里,速度提到352左右,一直坚持到第11公里,最后一公里我来带,全力输出,华仔也不甘落后,最后两百米稍稍超过我,最后一公里337结束今天的节奏跑。虽然没有心率数据,但是能感觉到这是长期以来状态最好的一次,继续加油。
发表于 2019-1-27 19:09 | 显示全部楼层
孤独跑者 发表于 2019-1-25 15:31
时间:1月24日周四晚上6点
地点:源深体育中心
里程:12公里;用时:46分34秒;配速:353;步频:181

这状态有点吓人。
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