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楼主: 孤独跑者

让自律成为一种习惯

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发表于 2018-12-14 14:20 | 显示全部楼层
孤独跑者 发表于 2018-12-14 10:51
时间:12月12日周三下午三点二十
地点:源深体育中心
里程:16公里;时间:85分9秒;配速:519;心率: ...

好拚,还是悠着点。
 楼主| 发表于 2018-12-17 10:50 | 显示全部楼层
时间:1214日周五中午1
地点:世纪公园
里程:15公里;用时:8548秒;配速:543;心率:145;步频:174
时间:1215日周六上午8点半
地点:溧阳
里程:16公里;用时:8925秒:配速:535;心率:150;步频:174
周五回溧阳参加舅舅女儿的婚礼,周六只在小区跑了个16公里,跑完后去帮忙张罗婚礼的琐事。婚礼最大的限度地把亲戚们都聚在一起了,和长辈老表们坐在一起,又是舅舅家的大喜事,自然要喝点,心里盘算着最多一杯(三两三一杯)了事,结果还是被劝了一杯半,接着又是三缺一要打牌,打到12点,再去宵夜+啤酒,整到两点多才到家,只能放弃周日的溧阳半程马拉松,再次放了我同学的鸽子。这一周跑了五次,跑量加一起居然没考拉跑得多,真是无语,这周一定要好好跑,天王老子约我喝酒我也不去。

 楼主| 发表于 2018-12-19 10:46 | 显示全部楼层
时间:12月17日周一下午三点半
地点:源深体育中心
里程:16公里;时间:79分16秒;配速:457;心率:166;步频:176

时间:12月18日周二下午三点半
地点:源深体育中心
里程:16公里;时间:90分10秒;配速:538;心率:144;步频:175

这两天跑得极其煎熬和郁闷,周一本不想跑这么大强度,第一公里530配速,心率就超过150,索性任性一把,再也不看数据,听着歌想怎么跑怎么跑,最后甚至跑到430,心率一度接近180,跑完感觉整个人都不好了。周二只能选择慢慢晃悠,希望这周可以尽快把状态恢复过来。
滴酒不沾第三天。
 楼主| 发表于 2018-12-21 08:41 | 显示全部楼层

时间:1219日周三下午三点半

地点:源深体育中心

里程:17.4公里,用时:8537秒;配速:455;步频:178


时间:1220日周四下午三点

地点:源深体育中心

里程:19公里;用时:9830秒;配速:511;心率:150;步频:175

周三忘了佩戴心率带,没有了数据的束缚,跑起来反而觉得轻松惬意。周四陪徐华跑450-455配速,我到得早一些,热身六公里,配速基本上在452453,极其平稳,心率160左右,还可以接受,毕竟这段时间跑量摆在这,人还是略感疲劳,不过从体感上来说还可以接受。周四晚上在饭店吃饭,有点低血糖,身体也有些冷,反正都是喝点小酒的好借口,其实也就喝了一瓶黄酒,解解乏。感觉一切都越来越好了,跟腱也是。

 楼主| 发表于 2018-12-24 10:29 | 显示全部楼层

时间:12月21日周五下午三点半
地点:源深体育中心
里程:16公里;用时:90分钟;配速:537;心率142;步频:173

时间:12月22日周六下午四点
地点:源深体育中心
里程:30公里;用时:148分38秒;配速:457;心率:157;步频:175
周六是冬至,冒雨在源深刷了30公里,150心率的配速终于跑到了505左右,12公里后将速度提升到450-455,心率基本在160左右,这30K完成还算轻松,这段时间的慢跑收到了成效,有氧基础越来越好了。
本月跑量已经达到了296公里,那个小小的赌约要赢还是有困难的,周日选择了休息,没有因为要堆积跑量而继续坚持,这一周打算跑6次,1月1号尽全力跑个半马,作为一月份速度训练的一个开端。
 楼主| 发表于 2018-12-25 10:48 | 显示全部楼层


时间:1223日周一晚上7

地点:小区附近

里程:16.7公里;用时:90分钟;配速:522;心率:143;步频:173

终于看完了那不勒斯四部曲,我都难以想象自己是如何坚持下来的,近来看书的进度缓慢了,很难平静下来认认真真地看一本书,可看的好书也越来越少,《漫长的告别》读起来还不错,号称悬疑小说的典范之作,至少不那么乏味。

很久没晚上跑步了,休息了一天,状态不错,145心率配速520内,150配速505左右,也许更自律些数据还能更好看些,但跑成这样也应该满意了,右脚外八字的毛病是改不掉了,只能多加强些上肢力量训练,尽量在跑的过程中不要晃得太厉害。

发表于 2018-12-26 08:03 | 显示全部楼层
孤独跑者 发表于 2018-12-25 10:48
时间:12月23日周一晚上7点
地点:小区附近
里程:16.7公里;用时:90分钟;配速:522;心率:143; ...

读书、跑步,坚持得不错!
 楼主| 发表于 2019-1-3 14:35 | 显示全部楼层
时间:12月25日周二晚上6点
地点:小区附近
里程:18.2公里;用时:94分44秒;配速:512;心率:148;步频:175

时间:12月26日周三晚上7点
地点:小区附近
里程:11公里;用时:61分13秒;配速:534;心率:142;步频:174

时间:12月27日周四下午4点半
地点:源深体育中心
里程:15公里;用时:59分13秒;配速:357;心率:186;步频:182

时间:12月28日周五下午3点
地点:源深体育中心
里程:12.4公里;用时:64分33秒;配速:512;心率:146;步频:175

时间:12月29日周六下午3点
地点:源深体育中心
里程:12公里;用时:59分36秒;配速:458

时间:12月30日周日下午4点半
地点:源深体育中心
里程:14公里;用时:68分22秒;配速:453;心率:149;步频:176

时间:1月1日上午9点
地点:旗忠网球中心
里程:21.1公里;用时:89分36秒:配速:415;心率:180;步频:180

时间:1月2日晚上7点
地点:小区附近
里程:11.12公里;用时:60分钟;配速:526;心率:141;步频:175

好几天没更新跑记,这段时间,经历了跨年,手表从飞五换成了935,跑步状态从志得意满变成了踌躇满志。。。
27号尝试了一下强度训练,357的配速完成15公里,跑得相当勉强,毕竟很久没上强度了,而且又是那么冷的天气,我很满意。30号第一次用935跑步,状态出奇得好,150心率可以跑到455以内,这也表明在2018年的倒数第二天,将巅峰状态找了回来。1月1日,原计划400配速跑个半马,无奈,真的是很无奈,连续两场宿醉,我选择和小叶一起90分内完成一个半马,也算是比较轻松地完成,但跑步的状态和节奏完全没有了。
新的一年,生活要继续,跑步和读书更要继续,如果非要给自己立一个目标,那么今年就是要突破250,读50本书。
发表于 2019-1-3 16:44 | 显示全部楼层
孤独跑者 发表于 2019-1-3 14:35
时间:12月25日周二晚上6点
地点:小区附近
里程:18.2公里;用时:94分44秒;配速:512;心率:148;步 ...

状态不错!
 楼主| 发表于 2019-1-7 10:43 | 显示全部楼层
时间:1月3日下午三点半
地点:源深体育中心
里程:12公里;用时:60分18秒;配速:502;心率:148;步频:175

时间:1月4日晚上7点半
地点:小区附近
里程:10.2公里;用时:59分;配速:548;心率:139;步频:174

时间:1月5日下午六点
地点:源深体育中心;
里程:10公里;用时:53分40秒;配速:522;心率:145;步频:174

时间:1月6日下午3点
地点:源深体育中心;
里程:25公里;用时2小时7分;配速:12公里516、12公里444
2019年以来没喝过一滴酒,跑步状态反而一步步在下滑,2月份400公里的跑量应该不会导致过于疲劳,极有可能最近在吃抗过敏的药,副作用导致跑步状态的下滑,所以周六的时候果断把药停了,看能不能有所改观。
周日完成25公里,状态还是一般,但相较于前几日,算是有些回升,目前80%心率445-450,75%心率505,比起上个月最后几天的数据,还是有差距,慢慢来吧,只要坚持下去,一切都会好起来的。7号开始要上强度了,希望不要跑得太难看。
 楼主| 发表于 2019-1-11 11:09 | 显示全部楼层
时间:1月8日晚上7点半
地点:小区附近
里程:15公里;用时:78分30秒;配速:514;心率:148;步频176

时间:1月9日晚上7点半
地点:小区附近
里程:16公里;用时:81分5秒;配速:504;心率:150;步频178

时间:1月10日下午三点半
地点:源深体育中心
里程:15公里;用时:61分48秒;配速:407;心率:178;步频:180
周末要去北京喝喜酒,黑营开营不得不放弃,北京天冷、雾霾,周末的长距离不出意外要泡汤。戒酒第十天,周四斗胆一个人上了个强度,起跑之前各种心理建设,最次要坚持十公里,争取十二,咬咬牙就跑个十五吧!我个人还是挺喜欢低温小雨的,会让人有点小兴奋,起步410配速,心率很快达到175,体感还可以,之后心率一直维持在175-180,比我想象得略强,八公里后掉速明显,我指的掉速不是速度真的掉了,而是心率渐渐难以控制,体感也越来越差,虽然可以维持住配速,但实在难以用轻松来形容,但坚持到15公里还是问题不大。这样的数据我挺满意,希望在无锡之前,能练到405左右的配速心率175以内,只要坚持,一定可以!
最近在看一本新书”四三二一”,感觉不错,八百多页的书,争取在一个月内读完。
 楼主| 发表于 2019-1-15 10:37 | 显示全部楼层
时间:1月11日下午三点半
地点:源深体育中心
里程:11公里;用时:58分53秒;配速:521;心率:141;步频:176

时间:1月12日下午三点半
地点:北京
里程:13.14公里;用时:65分19秒;配速:458;心率:145;步频:176

时间:1月13日上午九点半
地点:北京
里程:10公里;用时:55分15秒;配速:531;心率:142;步频:177
周日上午的数据并不典型,最近一直习惯下午跑步,所以上午并不是很适应,但无锡前要把下午或晚上跑步的习惯改过来。周六去北京喝我表弟的结婚喜酒,下午到了以后北京正值雾霾天气,还是决定去跑一下,状态不错,数据也很好看,145的平均心率能把配速跑到500以内,相当满意了。周六晚上喝了二两白酒,身上过敏的地方又开始痒,导致睡眠质量也变差,所以周日上午的数据相较过去几天比较难看,不过,总体上来说,趋势是向好的,还是需要持续自律和努力。       
 楼主| 发表于 2019-1-17 09:40 | 显示全部楼层
本帖最后由 孤独跑者 于 2019-1-17 09:59 编辑

时间:1月15日下午三点半
地点:源深体育中心
里程:15公里;用时:61分59秒;配速:408;心率:177;步频:179

时间:1月16日晚上7点
地点:小区附近
里程:12公里;用时:63分;配速:515;心率:140;步频:177

 楼主| 发表于 2019-1-17 09:58 | 显示全部楼层
时间:1月15日下午五点半
地点:源深体育中心
里程:15公里;用时:61分59秒;配速:408;心率:177;步频:179

时间:1月16日晚上7点
地点:小区附近
里程:12公里;用时:63分;配速:515;心率:140;步频:177
从小对外婆的感情不是特别深,一方面因为我妈的兄弟姐妹太多,孙子辈多达十几号人,小时候并不可爱的我自然难以得到外婆额外的关注,另一方面从我妈口中得知,外婆有些重男轻女,老妈对于外婆的感情在我小时候的印象是颇有怨言,我心中也并不特别向往去外婆家过年过节。小学一年级在外婆家寄宿过一年,外公外婆对我还是不错的,特别是在我不小心掉进粪坑后没有揍我。
最近几年,外婆渐渐老了,今年已91岁高龄,生活不能自理,我妈和小舅成了照顾她最多的人,时过境迁,老妈虽然嘴巴上厉害,心肠却软得很,年轻时遭遇的种种不公和怨气早已消失得无影无踪,在她自己的能力范围内做到了自己该做的一切,外婆的那些老观念也随着自己的老去被时间慢慢纠正过来,总是不时向他人提起我妈的孝顺与自己的福气。
昨天,也就是2019年1月16日,上午十点,老妈发来信息,说外婆走了,让我在家好好照顾姑娘,用不着第一时间赶回家,1月16日也是姑娘十周岁的生日,中午十一点半去接上午考完试即将过暑期生活的姑娘放学,我将这个消息告诉了她,她确实懂事了,问我,是不是她的生日不吉利,我说:没有不吉利,这就是生命的一种传承,让你奶奶、我、包括你,更好地记住这一天,在我们有生之年怀念她,也让我们更好地珍惜健康活泼的你。外婆,一路走好,希望您到了另一个世界一切都好。
周日我将回溧阳参加外婆的葬礼,生活要继续,跑步也要继续,周二的配速跑节奏感很差、完成得有些艰难,周四的强度我必将全力以赴。跑步并不能延长生命的长度,唯一一点我可以确定的是,可以坚强你的内心,让你更加从容地面对生命中的失去和痛苦。
发表于 2019-1-18 08:24 | 显示全部楼层
孤独跑者 发表于 2019-1-17 09:58
时间:1月15日下午五点半
地点:源深体育中心
里程:15公里;用时:61分59秒;配速:408;心率:177;步 ...

外婆一路走好。
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