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坚持写日记 有意身心健康

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发表于 2018-11-24 18:19 | 显示全部楼层 |阅读模式

坚持写日记是梳理心情的好办法,因为它可以理顺内心最深处的思绪、忧虑,写日记能减轻悲伤痛楚、改善抑郁状况,甚至能减少体内炎性因子。坚持写感恩日记不仅能缓解压力,还能时刻提醒我们生活的美好,让我们获得正能量。

   1.探索长处缺点。如果确定某项缺点的另一面是长处,写下积极发挥其作用的一次经历。若想不起近期发生的相关例子,可以写下自己的展望,也就是打算将来如何积极地发挥这一“缺点”的正面作用。
    2.探知心理状态。写下某一刻对特定情绪的切身感受,以及身体有什么反应。比如感到紧张时,你的情绪体验具体是怎样的?可以连续记录下一个月内的思维、情绪和行为,探索分析三者之间的关系,每一方面的改变对其他两者的影响如何。
    3.寻找你的个性。列出你认为能概括、定义你人格的5大特征。每一个只写一个词、短语或句子,并不是要概括整个人生。还可以时不时地做这个练习,看看清单如何变化。然后对这些特征进行扩展,在每一点上进行详细阐述。
    4.发现安全之地。设想一个真实或想象中的地方,在那里你能感到安全、平静。在脑海里对这一安全之地进行想象,然后将其细致地用文字描述出来,然后以此进行可视化冥想。
    5.将家人聚拢在一起。家人是温暖感受的最重要来源之一,思考与家庭的相处方式、书写对家庭的感受很有必要。例如可以写下希望重拾或开展哪些积极的家庭传统?有没有一些不健康的家庭秩序,你能否对其进行改变或彻底摒弃?
    6.练习表达感恩。列出5个你最感激的事物,包括人、过去或现在的积极经历、地点等。然后对每一项展开,将感恩之情详尽描述。
    7.安排欢乐时光。列举3项带给你欢乐的活动,然后描写具体的事例,着重当时的内心感受。
    8.看到自我优势。列举自己珍重的3项积极品格或长处,然后再列出3项自己希望拥有的品格,对每一项认真思考并描述。对自己已经拥有的品格,写下最近展现这些品格的具体事例;对想要拥有的品格,想想自己要怎么做才能实现。
    9.与挚爱增进联系。给自己的至亲至爱写封信。现实生活中,有什么想法你觉得难以向亲爱的人启齿倾诉的,写下来。你会发现写到纸面上,是真正倾诉前的有效准备。


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