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跑步中的不适是身体的求救

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发表于 2018-9-30 21:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
     跑步中有时遇到一些让人尴尬或难受的现象,如突然肚子痛、头痛等。这些现象是身体在说话,告诉我们要及时调整。    一、跑步时突然感觉肚子痛,可能是横隔膜抽筋。呼吸不顺畅、饭后立即运动、缺水或饮水过多,都可能导致短暂的肚子痛。一般来说,运动不当导致的肚子痛持续时间较短,疼痛部位在右下腹或整个腹部,以胀痛为主。发生时,立即降低运动强度或停下,改为慢走,配合深呼吸,同时用掌心轻压、按摩疼痛部位,疼痛感会逐渐消除。预防运动中腹痛的发生,除了平日加强腹部肌群的训练,提升核心力量,运动前适度伸展、热身也很重要。正餐后两小时再运动,让食物完全消化,也可降低腹痛发生几率。
    二、跑步过程中头晕目眩,一般是脑部供氧不足导致。其原因也是多种多样的,一是低血糖。一些运动时头晕甚至昏倒的人,是运动前进食太少导致的。二是体位性低血压。即从比较低的体位过渡到直立体位时,突然出现血压下降超过20毫米汞柱,并伴有明显的头昏头晕、视力模糊、乏力恶心、认知功能障碍、心悸、颈背部疼痛等现象。
    三、跑步时交感神经较为兴奋,导致头痛。跑步前如果缺乏热身,或进行非规律性的运动时,就可能导致头痛。这时稍加休息即可缓解。做好热身、避免太过剧烈的运动,即可有效避免。如果头部持续胀痛,则可能有致命风险,应立即停止运动并就医。




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