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9月22日跑休力量训练

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发表于 2018-9-22 20:35 | 显示全部楼层 |阅读模式

       9月22日,星期六,6一20度,多云,空气质量32:优,东北风微风。今天跑休,力量训练。 2018年跑1490公里,25年跑3882天,25年跑30567公里。


                 10公斤哑铃:

             一 手持哑铃胸前举15次

             二 手持哑铃侧举15次

             三 手持哑铃上举15次

            四 坐姿哑铃上举15次

            五 飞鸟15次

            六,双脚站与肩宽,弯腰90度双手握哑铃下垂,将哑铃收回到胸前再放下20次。

            七。双手持哑铃,左手哑铃向左身后背,右手哑铃放在左肩膀上,反之同样,反复15次。

             八,12公斤哑铃手上举5次X2

             九,臂力器1次X5


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