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2018年8月份跑步总结

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发表于 2018-8-31 19:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
                 2018年8月份跑步总结

       8月份我跑步出勤一共18天,总跑量约311公里,非常遗憾在这个月末我又一次感冒不得已停跑了五天,导致缺席了三次重要训练少跑了65公里,不然的话这个月我将创造跑步生涯最大跑量记录了。
        跑步详细情况是:利用上白班跑了三次立山转盘折返十公里速度跑,分别用时38分21,37分56,38分47,利用休息和上中班跑了两次首山镇折返25公里和一次科大操场25公里,平均配速分别是415,411,403,还利用上夜班早晨去科大操场跑了10×400和11×400两次间歇跑,利用下中班早晨跑了四次玉佛山风景区盘山公路折返12公里。此外还参加鞍山跑吧约跑活动跑了两次千山正门折返35公里长距离和一次30公里长距离,在感冒痊愈后还进行了一次科大操场十公里,一次紫云山庄折返十公里,一次七号桥折返15公里恢复跑。
        从这个月开始我的训练计划有了改变,就是把原来的上夜班早晨跑玉佛山盘山公路改为开车去科大操场跑间歇,因为有很多的跑友都建议我跑间歇,能够提高成绩,的确我已经连续五年没有跑过间歇了,希望通过间歇训练能够有所收货吧。
       另一个值得庆幸的是我北马中签了,今年北马的直通规则有所改变,所以我也是抽签中的一员,还好如愿以偿中签了。由于工作原因之前报名的盘锦马拉松我准备放弃,九月份只跑北马了,这将是我第六次参加北马,我将全力以赴,争取连续第十一次破三并取得满意的成绩。


发表于 2018-9-3 17:17 | 显示全部楼层
好快!25公里的配速是我场地1000米间歇的速度。厉害!
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