503 163 171 980 032 892 236 966 948 599 369 022 934 772 886 932 642 293 916 127 084 460 311 779 463 050 876 424 004 729 581 883 729 832 131 362 416 724 317 321 392 319 081 033 045 035 543 432 310 969 347 408 888 496 673 757 214 500 364 322 333 152 358 911 519 852 409 748 033 345 522 035 736 519 425 297 021 942 712 516 448 838 712 279 020 193 259 跑步,我是认真的 - 酷跑心语 - 酷跑马拉松训练营 - Powered by Discuz!
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跑步,我是认真的

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发表于 2018-8-6 07:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
时间:2018年8月4日(周六)早上8点半
地点:酒比特酒庄
计划:黑营分享会
执行:8月4号的分享会是去年就确定好的,只是分享的内容没有想好,也是想给大家一点收益。之前,找铁公鸡联系了医疗急救的姚老师,姚老师很热心,爽快地答应了。之后,联系火花,他去年进步明显,训练认真,也善于总结,即便是为了推动浦东站的发展,也该联系他,沟通之后,他答应没问题。寻思了一下,除上述二位之外,我就进行总结和补充,这样,两个小时也会满满当当。
分享会的地点安排在酒比特酒庄的浦东店,相比于松江店,浦东店的环境要差了很多,但是,交通便利是其优势。酒比特赞助了黑营十周年庆,明年还将赞助第九届黑运会,对黑营的帮助非常给力。
分享会8点半准时开始,准时,是黑营这么多年的习惯。姚老师在讲解了医疗急救的理论知识之后,陆老师带领大家做实操练习,大家的热情很高,也有进一步参加培训的需求,接下来,我会继续安排。
火花分享了丹尼尔斯的训练计划和他自己训练比赛的经历,火花是个严肃跑者,做事情非常严谨,可能和他从事的职业有关。总之,很优秀。
我最后的分享和总结属于查漏补缺,也属于老生常谈,明年的分享会,我想分享MAF。
从8月1号正式和胡博PK开始,我基本上保持每天跑20公里及以上,说实话,有点累,很久没这样玩了,身体估计不太适应。本周继续尝试吧,为了给喝酒添点噱头,也希望能让体重下去一点,咬牙扛一次。
总结、感受与感悟:只要开始,就不怕晚。
发表于 2018-8-6 17:03 | 显示全部楼层
唯有认真,才会有好结果
 楼主| 发表于 2018-8-7 08:00 | 显示全部楼层
时间:2018年8月7日(周二)早上3点48分
地点:九龙湖
计划:24公里轻松跑
装备:ULTRA BOOST
执行:昨晚9点半就寝,入睡前把闹钟调到3点20分,一夜无梦,比闹钟晚5分钟起床,处理内务,带两瓶爱夸水下楼,3点48分开始跑。
已经想好去九龙湖绕圈,吸取前几次跑的教训,起步比较慢,保证最后几公里不崩溃。还没到九龙湖,就被洒水车喷了一次,洒水车从身边经过,没有平时熟悉的音乐声,就这样中招了,袜子和鞋被洒水车喷起的水雾染成了黑色。九龙湖一圈3.7公里,考虑到6点前需要解决战斗,算了一下,只能跑四圈,基本上是5分40秒左右的配速,结果,在清水亭路,又被洒水车喷了一次。绕到第三圈的时候,有点累,但是,可以坚持,今天的状态明显比上周好,所以,不用担心跑不完第四圈,洒水车不知道是否有意,在我跑第四圈,天已经大亮时,依然对我不离不弃,再度喷了我一次,我看看,胳膊上都有泥浆,用爱夸水清理了一下,也顺便把水浇在颈椎和头上,核心降温。跑第五圈时,从草丛中拿起另外一瓶水,准备最后的战斗。绕完第五圈,差不多22公里,然后,冷身向回跑,逐渐降速。25.5公里,用时2小时25分钟,比较慢,但是,不是特别疲劳。
明天的计划是20公里,还没想好跑哪条线路。
本周末去宜兴,12号和宜兴站的小伙伴跑25公里,希望自己能完成。
和胡博的PK进入第二周,竞争会进入白热化,先保证120的周跑量吧。
总结、感受与感悟:只要足够努力,一切都会好起来的。
 楼主| 发表于 2018-8-8 07:55 | 显示全部楼层
时间:2018年8月8日(周三)上午3点55分
地点:东南大学
计划:21公里轻松跑
装备:ULTRA BOOST
执行:昨晚9点半不到就睡觉了,为了今天早上3点半能起来。3点20分闹钟响,3点27分起床,比较正常。生物钟可以慢慢调整过来,只是,我依然喜欢晚上10点睡,早上4点醒的节奏,本月折腾一次,下个月还是按照原计划进行。
跑进东南大学,门卫问我干嘛,我说跑步,门卫又问哪个单位的,我懒得回答,门卫说外人不得入内,我没理,继续往田径场跑,门卫在后面说什么,我听不清,也不去理会了。有时候想想,也是没有道理,学校里三个田径场,我来了四个月,早上跑步的,好像就我一个人,没人跑,他也不让你跑,什么道理呀?作为纳税人,我真的很憋屈。
今天的计划是21公里,算了一下,来回四公里,要在里面转42圈半(17公里),立秋了,凉爽了一些,把一瓶水放在起点,拿着另外一瓶水跑。时不时地,要看一眼放在地上的水。这几次放慢了速度,最后阶段果然不再那么辛苦。今天跑的时候,也是不急不慌,基本上是5分40秒的配速,从天黑转到天明,好几次忘记了数圈。以为跑了43圈,可回去仔细一看,还是少跑了一圈。在宿舍附近绕了一下,凑足21.5公里,用时2小时01分,均速5分37秒,均心率132,还好,不是特别疲劳,明天跑23公里应该问题不大。
总结、感受与感悟:公司依然没有找到盈利的模式,近期压力有点大。在哪里才能体现自己的价值呢?
 楼主| 发表于 2018-8-17 12:58 | 显示全部楼层
时间:2018年8月17日(周五)早上4点10分
地点:东南大学
计划:跑休
装备:ULTRA BOOST
执行:公司下周一要组织篮球赛,昨天下午和同队的其他小伙伴去练了一会儿,发现自己跳不起来、也投不准了,再仔细想想,自己最后一次打篮球已经是2009年在伊朗的时候,过去的十年,将自己尚存的一点速度和爆发力都带走了。其他几位还都打得不错,这样,我对本队跻身第二轮倒也充满了信心。
晚上参加公司高层“头脑风暴”会餐,没有想象的场景出现,喝了一小壶梦之蓝,改喝红酒,发现红酒并非自己熟悉和喜欢的味道,喝了一小杯,浅尝辄止。席间,默默地听其他人发言,盘算着第二天的跑步。工作上,遇到了前所未有的阻力,这种阻力来自公司高层,真的是无能为力。
回到宿舍不到10点,不算太晚,洗完澡,收拾一下,10点半以前入睡。闹钟上到3点50分,刚一响,就爬起来了。带了一瓶水出门,发现外面大风大雨,毫不犹豫地把自己扔进雨中。风借雨势,眼睛都睁不开,考虑到路面有积水,高低不平的地方看不清,果断决定去东南大学转圈。经过门卫室,门卫没有反应,估计还在睡觉吧。
到了东南大学田径场,还是黑乎乎的一片,好在能看清跑道。拿着一瓶农夫山泉,开始转圈。每两圈计时,开始阶段都是4分10秒左右,雨打在脸上,生疼。跑到17圈的时候,有点迷糊了,第18圈纠正。第29圈时,错误重现,第30圈纠错。后面的两圈基本上在4分钟左右,状态跑出来了。转到第42圈时开始折返,跑回宿舍,路上遇到下夜班的一帮小年轻,用异样的眼光看着我,估计是认为我不正常。跑到21.5公里时停表,用时1小时53分钟,配速5分16秒,近期久违的配速。
明天要组织黑凤梨的第一届800米接力赛,不能跑步了。这个接力赛,我会用心去打造,希望我是期待的样子。
总结、感受与感悟:既能享受喧嚣,亦能承受落寞;下雨,和跑步有关系吗?
 楼主| 发表于 2018-8-21 07:49 | 显示全部楼层
时间:2018年8月21日(周二)早上3点50分
地点:紫金大道
计划:20公里轻松跑
装备:ULTRA BOOST
执行:昨天下午打了场篮球赛,我作为替补上场,和那些生龙活虎的小伙子比起来,已经失去弹跳和爆发力,更是没有手感的我,只能凑个热闹,这绝对不是我喜欢的方式,而且,我讨厌失败。当对手一次次把球投进我们的篮筐时,之前,我以为可以忍受,但是,当这一幕幕反复重演时,我真的感到厌烦,但又无能为力,因为对手确实比我们强。那时候,我只能盼着比赛早点结束。
昨晚9点睡,11点20分突然醒了,之后,翻来覆去睡不着。不知道几点迷糊着的,3点20分闹钟响的那一刻,我竟然有砸手机的冲动。非常疲劳地爬起来,如果一磨蹭,今天的20+注定无法完成了。昨晚吃了酸菜鱼,清理肠胃花了很长时间,到楼下已经快3点50了,启动,双腿竟然没有预料的那么疲劳,似乎还有些弹性。第一个两公里配速5分17秒,久违的热身配速,夏天好像真的过去了。在紫金大道附近绕圈,每两公里喝一口水,到了14公里,觉得有点盼头了,知道今天的跑动距离一定会突破20公里的底线。18公里是道坎,轻松掠过,20公里和22公里也是如此,然后,开始冷身,逐渐把配速放到6分钟左右。跑26公里,用时137分钟,均速5分17秒,均心率140,相当不错。
工作依然不是很顺,尽力而为吧。最近事情比较多,不急,按照计划走
总结、感受与感悟:做好自己。
 楼主| 发表于 2018-8-28 08:45 | 显示全部楼层
时间:2018年8月28日(周二)早上3点35分
地点:东南大学路
计划:28公里轻松跑
装备:ULTRA BOOST
执行:周六早上跑了25公里,到张浦后,又补了11公里,拉平了和胡博的差距。8月1号和胡博PK以来,我俩都很认真,这样的竞争友好、也有质量,如果不是这样刺激一把,我本月的跑量估计只有300多,很多年没有跑过500+的月跑量,这个月,我已经打定主意破600,既然决定了要玩,就玩出一个新高度。
第二天的周庄拉练,是黑营昆山站的传统曲目,今年是第四年,每一年拉练都在进步,拉练倾注了太多人的付出和努力,真的很感谢昆山站的小伙伴,尽管成长得比较慢,但是多少已经有了黑营的基因。7月底到森林公园拉练,结束后,在酒桌上,有几位信誓旦旦地说等周庄拉练的时候好好跟我喝次酒,可是,当这一天真正来临的时候,他们或者缺席,或者默不作声,也许,他们只是说说而已,我何必当真?
今天早上3点05分起床,3点35分开始跑,在宿舍周围跑了五圈,每圈5.4公里,只带了一瓶水,由于温度比前两天高,距离也稍微长一点,水明显不够。28公里,跑了2小时31分钟,不到5分半的配速,还不错。悲催的是,回到宿舍,手里全是汗,门打不开了,最后显示系统锁定,彻底没反应了。先去找物业,物业说修锁的师傅7点才上班,看看门房的钟,才6点25分,不相等了,慢跑到公司,两公里,此时,既累又渴,真的是用生命在奔跑,每一步都特别的艰难。到公司后,先喝了一瓶水,再喝一杯果冻,缓过来了,去卫生间把湿衣服洗掉,再擦洗了一下,换上干爽的衣服,好多了。然后,在公司的QQ群里,求救,有同事愿意帮忙。我重新跑回宿舍,还是两公里,上楼,发现锁居然好了,果然是因为锁上有汗水,灵敏度受限。洗澡,上传数据,发微信群,这才是本来的节奏。
上班的路上,没有摩拜,正准备走着上班,同事有车顺路把我捎上,今天一早虽然不顺,但是,后来一切都还好。
总结、感受和感悟:如果当时心情不好,砸锁的话,会是什么后果?
 楼主| 发表于 2018-9-1 09:49 | 显示全部楼层
时间:2018年8月31日(周五)早上3点38分
地点:苏源大道
计划:25公里轻松跑
装备:ULTRA BOOST
执行:和胡博的PK延续到了最后一天,过程真的非常精彩。8月25号,当我抵达张浦的宾馆时,徐子刚告诉我,胡博领先我9.8公里,我回复说,胡博太厉害了,不过,我会追上来的。在宾馆稍事休息,看了会儿书,然后,开始换上跑步的装备。当天早上跑了26公里,大腿还有些酸痛,说实话,这种情况下,能跑多少,甚至是否能跑,心里一点底都没有。出门时,看看天空,好像要下雨。慢慢启动,前两公里基本靠挪,逐渐的,疲劳感开始缓解,配速也能达到6分以内了。对张浦不太熟悉,就尽量往直路、大路上跑,少绕圈,硬是凑了11公里多,完成了对胡博的超越。第二天的周庄拉练,16公里后,彻底歇菜,为了凑足30公里的跑量,跑走结合到了终点。身体的疲惫似乎到了极限。
周一是固定跑休的日子,多少年都是这样坚持的,可是为了和胡博的PK,也是经过MATT的提醒,我打破了惯例,周一跑,而且是周一的晚上跑,非常不容易的10公里,顶下来了。整个一周,我都是3点钟起床,3点半左右出去跑,跑量均在25公里以上。
30号早上跑了25.5公里,晚上继续出去跑。跑到10.5公里时,隐隐约约感觉身后有人跟着,一回头,一个小伙子问我今天跑多少,我说跑15公里。他说,他刚跑了1.5公里,看我的节奏不错,就跟上来了。带着他,跑了3公里,聊了一会儿,小伙子说看我不到40岁的年纪,我说,那是因为天黑,你看不清,我儿子都26岁了。小伙子最好成绩310,说想跟我一起跑。到宿舍附近,要了我的电话号码加微信,我回宿舍,他继续跑。
话题回到31号,启动的时候,双腿非常的沉重,能否完成25公里,甚至能否跑完20公里,不清楚。沿着宿舍附近的路线绕圈,前两圈相对轻松,第三圈时,有点疲劳,到19公里的时候,一步也跑不动了,连走带跑,生生磨了四公里结束,23公里,配速6分20秒。
上班时时得知,我领先胡博31公里,胡博准备下午就开始跑,我琢磨着,晚上必须得跑了,否则,胜果难以维系。下班前,得知胡博跑了607公里,结束PK,我领先19公里,大局已定。
下午董事长召集会议,告知公司的组织结构甚至高层都会发生一些变化,隐约感觉到了一丝希望,再不改变,公司真的危险了。当时决定,下班后跑15公里。
早早地回到宿舍,出门,结果外面下雨了,2公里之后,开始打雷了,不敢大意,回头,跑3.5公里到宿舍。彻底结束PK,本月跑量629公里,领先胡博22公里。感谢胡博的激励,让我首次突破600大关,我之前真的不可能想到能完成这个跑量;同时,也要感谢那些关注我们PK的朋友,他们关注PK的结果,更关心我的身体状况,让我感受到了温暖。这也使我相信,只要我认真,能做好自己想做的任何事情,所以,9月份要给自己一个任务,完成某项事情,或者养成一个习惯,只是为了让自己更加强大或者优秀。
总结、感受与感悟:我要是认真起来,连自己都害怕。。。
 楼主| 发表于 2018-9-3 08:01 | 显示全部楼层
时间:2018年9月2日(周日)早上6点整
地点:南京玄武湖
计划:28公里
装备:ULTRA BOOST
执行:黑营玄武湖拉练始于2008年9月5日,营长的名头就是从那时开始响起,只是,现如今团长林立,营长仅限黑营,也仅限以前的时代。那一年,周边的跑友也齐聚南京,拉练活动得到了居上大哥的鼎力支持。我09年7月离开国内,10年10月底才从伊朗回国,期间的拉练中断了两年。
2012年,我重新集结队伍,9月9日,再度来到南京玄武湖,当时我脚有点小伤,和二姑娘一起跑四圈,37公里,她当时状态相当不错。这次拉练结束后,我9月12号去东非厄立特里亚的首都阿斯马拉出差,整整45天,11月1号回国,期间经历了一次拉肚子的严重事件,在国内拉肚子没事,在那个地方问题比较严重,现在想来依然后怕,还好,我挺过来了。2012年的拉练,残雪认识了黑营,同时,也认可了黑营,从那一天开始,他就一直追随。
2014年9月10日,第三次玄武湖拉练,我带琴子跑,四圈,她跑得比较吃力,她的目标是当年的北马跑进330。玄武湖拉练结束,我预估她成绩在325左右,结果,她北马跑了316,而且,还说比较轻松;2016年上马,她的目标是突破315,最后,跑了305,也说,不是很累。
2016年9月8日,ISABELLA首次参加黑营的训练,跑了她的第一个半程,从此,上了黑船,目前马拉松PB337,被任命为黑营的外联组组长。
今年,当我们再度来到这里,居上大哥依然陪伴着我们,整整10年过去,他对黑营的认可一直没有改变,每次,都会跑到前面,给我们拍几张照片。这份情谊,不能忘记。我们当初在跑吧认识,现在已经难寻跑吧的身影。10年过去,很多事情都会改变,不能改变的是一颗感恩的心,谢谢居上大哥,也感谢跑吧曾经给我们搭建了一个平台。
这次拉练,由黑凤梨跑团江苏分舵担任后勤,之前,我并没有过多的交待,都是他们自己负责。6点钟准时起跑,因为上周刚结束与胡博的跑量PK,身体的疲劳感并未完全消失。我没有把握跑四圈。刚开始5分40多的配速跑,两公里后,感觉还行,就开始提速。第一圈结束,配速再5分10秒左右,第二圈也没有太大的问题,跑完第三圈,太阳已经升起来了,身体的疲劳感开始显现,当残雪问我是否继续跑的时候,我回答说,要想想。拿了一杯水浇在头上,喝掉另外一杯水,决定还是继续跑下去,结束了600公里的PK,我发现自己比以前强大。
尽管跑得非常艰难,也曾有过跑到32公里就停止的念头,但是,最后的脚步始终保持向前迈进,不给自己回头的机会。顶到第一个补给点,吃了西瓜,喝了水,继续赶路;结果,到33公里想喝水时,发现那个补给点没有了,顿时崩溃,开始跑走结合,被ISABELLA超过,熬到终点,37公里,3小时29分53秒,均速5分40秒。
这次活动,苏黑的小伙伴非常给力,跑步的纷纷突破自己,做后勤的,尽心尽力。活动后的聚餐,也是非常的开心。2020年,我们再见!
总结、感受与感悟:改变从9月开始。
 楼主| 发表于 2018-9-5 08:06 | 显示全部楼层
时间:2018年9月5日(周三)早上4点45分
地点:东南大学
计划:12公里轻松跑
装备:ULTRA BOOST
执行:最近工作压力陡增,释放的唯一渠道就是跑步。晚上10点睡,早上4点钟醒,今天的计划是12公里轻松跑,本来打算在宿舍附近兜两圈,可是跑到东南大学的时候,还是忍不住想进去看看,门大开着,很顺利地慢跑到第三田径场。两公里热身完毕,突发念头,想进行万米测试,因为周六和周日我都有活动,没法测。跑完第一圈,感觉疲劳感并未完全消失,第二圈一度想放弃,可是,又不死心,顶到头,800米用时3分26秒,在3分30秒以内,不算太慢,有了点信心。每两圈计时,全部控制在3分30秒以内,跑完25圈,用时42分58秒,4分18秒的配速,平均心率154,最大心率163。从心率来看,还有提升的空间,下周三再跑6公里看看。
很长一段时间,没有跑强度,万米测试的成绩有所下降,不急,先把北马跑下来再说。
从北马开始,就要进入比赛季了,襄阳、荆州、南京、雅典、上海、深圳,都在我的计划之列。
九月份,从少看手机、遇事不拖延开始,改变以往的习惯,只是想让自己变得更好。
总结、感受与感悟:跑步,是我真心喜欢的事情,定个小目标,先跑到80岁。
发表于 2018-9-6 15:20 | 显示全部楼层
黑子 发表于 2018-9-5 08:06
时间:2018年9月5日(周三)早上4点45分
地点:东南大学
计划:12公里轻松跑

南京有啥比赛
发表于 2018-9-6 15:26 | 显示全部楼层
黑子 发表于 2018-9-1 09:49
时间:2018年8月31日(周五)早上3点38分
地点:苏源大道
计划:25公里轻松跑

600多,我要不要试试
发表于 2018-9-6 15:36 | 显示全部楼层
黑子 发表于 2018-8-7 08:00
时间:2018年8月7日(周二)早上3点48分
地点:九龙湖
计划:24公里轻松跑

洒水车是给大哥降温的,哈哈哈
 楼主| 发表于 2018-9-12 07:36 | 显示全部楼层
时间:2018年9月12日(周三)早上4点52分
地点:东南大学
计划:6公里节奏跑(配速4分20秒)
装备:ADIOS
执行:上周日中午参加黑营浦东站的“百日宴”,喝得有点多,后来看视频才知道,喝完红酒后,自己还喝了啤酒,喝混了,回家睡了很长时间。老爸和老妈不住地担心,自己有点过了,这么大年纪,还让老爸老妈担心。以后,还是以红酒为主吧,尽量喝黑营的红酒。
昨天,中行的贷款终于下来了,这笔贷款一波三折,我一直没有放弃,其间的困难只有我知道。晚上自己出去,找了个小店,点了两个菜和一瓶啤酒,总共80元。发了朋友圈,题目是“一个人的狂欢”,能够准确表达自己的心情。贷款下来了,无人喝彩,静下心来,独自一人品尝成功的喜悦。今后的路很长,会一路独行吗?
早上起来跑6公里节奏,慢跑2公里到东南大学,轻手轻脚进去,门卫没有吱声。到田径场,正好2公里,停表,重新启动,开始跑节奏。可能是白天有军训,足球架摆上了跑道,看不清,差点撞上。第一个两圈,3分24秒,心里有谱了,今天的配速肯定在4分15秒以内。6公里只有15圈,感觉比10公里轻松多了,每两圈的用时基本上在3分23秒左右,第13、14圈开了点小差,跑了3分25秒,最后一圈没有冲刺,用时1分35秒。跑完6公里,用时25分12秒,配速4分12秒,很不错的表现。
北马进入倒计时了,我这次是当330的私兔。希望不辱使命。
总结、感受与感悟:只身前行,留给世界孤独的背影。
 楼主| 发表于 2018-9-26 07:55 | 显示全部楼层
时间:2018年9月26日(周三)早上4点55分
地点:苏源大道
计划:12公里轻松跑
装备:ULTRA BOOST
执行:昨晚出去跑了7公里,结果晚上就失眠了。10点睡,12点就醒了,折腾到3点重新入睡,4点15分被闹钟弄醒,迷迷糊糊地爬起来,出去跑12公里的计划。沿苏源大道向北,4公里处折返,配速再5分10秒左右,相对轻松,在附近兜了两圈,凑满12公里,用时63分钟,均心率131,天气凉快了,跑得确实舒服。
北马没把田田带进330,有点遗憾,不过,她以331完赛,PB了10分钟,也算完美。她有实力,进330也许就是下一场赛事,不急。
工作的事情一直不是很顺,导致我最近吃饭都不香。不想抱怨,也不想责怪,也许人的思维方式不同,做事的风格也就各异,明天的例会上,我想清晰地表达我的想法,后天就去深圳出差了,和董秘约了很长时间,这次该兑现了。
我放弃了报名明年的波士顿,因为我不喜欢特朗普,有人说体育和政治无关,可我认为在那里跑马拉松和我的喜好有关。人生苦短,该做自己开心的事情,或者想办法让自己开心。
就这样吧。
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