跑步，我是认真的

黑子

时间：2018年8月4日（周六）早上8点半
地点：酒比特酒庄
计划：黑营分享会
执行：8月4号的分享会是去年就确定好的，只是分享的内容没有想好，也是想给大家一点收益。之前，找铁公鸡联系了医疗急救的姚老师，姚老师很热心，爽快地答应了。之后，联系火花，他去年进步明显，训练认真，也善于总结，即便是为了推动浦东站的发展，也该联系他，沟通之后，他答应没问题。寻思了一下，除上述二位之外，我就进行总结和补充，这样，两个小时也会满满当当。
分享会的地点安排在酒比特酒庄的浦东店，相比于松江店，浦东店的环境要差了很多，但是，交通便利是其优势。酒比特赞助了黑营十周年庆，明年还将赞助第九届黑运会，对黑营的帮助非常给力。
分享会8点半准时开始，准时，是黑营这么多年的习惯。姚老师在讲解了医疗急救的理论知识之后，陆老师带领大家做实操练习，大家的热情很高，也有进一步参加培训的需求，接下来，我会继续安排。
火花分享了丹尼尔斯的训练计划和他自己训练比赛的经历，火花是个严肃跑者，做事情非常严谨，可能和他从事的职业有关。总之，很优秀。
我最后的分享和总结属于查漏补缺，也属于老生常谈，明年的分享会，我想分享MAF。
从8月1号正式和胡博PK开始，我基本上保持每天跑20公里及以上，说实话，有点累，很久没这样玩了，身体估计不太适应。本周继续尝试吧，为了给喝酒添点噱头，也希望能让体重下去一点，咬牙扛一次。
总结、感受与感悟：只要开始，就不怕晚。

渊缘

唯有认真，才会有好结果

黑子

时间：2018年8月7日（周二）早上3点48分
地点：九龙湖
计划：24公里轻松跑
装备：ULTRA BOOST
执行：昨晚9点半就寝，入睡前把闹钟调到3点20分，一夜无梦，比闹钟晚5分钟起床，处理内务，带两瓶爱夸水下楼，3点48分开始跑。
已经想好去九龙湖绕圈，吸取前几次跑的教训，起步比较慢，保证最后几公里不崩溃。还没到九龙湖，就被洒水车喷了一次，洒水车从身边经过，没有平时熟悉的音乐声，就这样中招了，袜子和鞋被洒水车喷起的水雾染成了黑色。九龙湖一圈3.7公里，考虑到6点前需要解决战斗，算了一下，只能跑四圈，基本上是5分40秒左右的配速，结果，在清水亭路，又被洒水车喷了一次。绕到第三圈的时候，有点累，但是，可以坚持，今天的状态明显比上周好，所以，不用担心跑不完第四圈，洒水车不知道是否有意，在我跑第四圈，天已经大亮时，依然对我不离不弃，再度喷了我一次，我看看，胳膊上都有泥浆，用爱夸水清理了一下，也顺便把水浇在颈椎和头上，核心降温。跑第五圈时，从草丛中拿起另外一瓶水，准备最后的战斗。绕完第五圈，差不多22公里，然后，冷身向回跑，逐渐降速。25.5公里，用时2小时25分钟，比较慢，但是，不是特别疲劳。
明天的计划是20公里，还没想好跑哪条线路。
本周末去宜兴，12号和宜兴站的小伙伴跑25公里，希望自己能完成。
和胡博的PK进入第二周，竞争会进入白热化，先保证120的周跑量吧。
总结、感受与感悟：只要足够努力，一切都会好起来的。

黑子

时间：2018年8月8日（周三）上午3点55分
地点：东南大学
计划：21公里轻松跑
装备：ULTRA BOOST
执行：昨晚9点半不到就睡觉了，为了今天早上3点半能起来。3点20分闹钟响，3点27分起床，比较正常。生物钟可以慢慢调整过来，只是，我依然喜欢晚上10点睡，早上4点醒的节奏，本月折腾一次，下个月还是按照原计划进行。
跑进东南大学，门卫问我干嘛，我说跑步，门卫又问哪个单位的，我懒得回答，门卫说外人不得入内，我没理，继续往田径场跑，门卫在后面说什么，我听不清，也不去理会了。有时候想想，也是没有道理，学校里三个田径场，我来了四个月，早上跑步的，好像就我一个人，没人跑，他也不让你跑，什么道理呀？作为纳税人，我真的很憋屈。
今天的计划是21公里，算了一下，来回四公里，要在里面转42圈半（17公里），立秋了，凉爽了一些，把一瓶水放在起点，拿着另外一瓶水跑。时不时地，要看一眼放在地上的水。这几次放慢了速度，最后阶段果然不再那么辛苦。今天跑的时候，也是不急不慌，基本上是5分40秒的配速，从天黑转到天明，好几次忘记了数圈。以为跑了43圈，可回去仔细一看，还是少跑了一圈。在宿舍附近绕了一下，凑足21.5公里，用时2小时01分，均速5分37秒，均心率132，还好，不是特别疲劳，明天跑23公里应该问题不大。
总结、感受与感悟：公司依然没有找到盈利的模式，近期压力有点大。在哪里才能体现自己的价值呢？

黑子

时间：2018年8月17日（周五）早上4点10分
地点：东南大学
计划：跑休
装备：ULTRA BOOST
执行：公司下周一要组织篮球赛，昨天下午和同队的其他小伙伴去练了一会儿，发现自己跳不起来、也投不准了，再仔细想想，自己最后一次打篮球已经是2009年在伊朗的时候，过去的十年，将自己尚存的一点速度和爆发力都带走了。其他几位还都打得不错，这样，我对本队跻身第二轮倒也充满了信心。
晚上参加公司高层“头脑风暴”会餐，没有想象的场景出现，喝了一小壶梦之蓝，改喝红酒，发现红酒并非自己熟悉和喜欢的味道，喝了一小杯，浅尝辄止。席间，默默地听其他人发言，盘算着第二天的跑步。工作上，遇到了前所未有的阻力，这种阻力来自公司高层，真的是无能为力。
回到宿舍不到10点，不算太晚，洗完澡，收拾一下，10点半以前入睡。闹钟上到3点50分，刚一响，就爬起来了。带了一瓶水出门，发现外面大风大雨，毫不犹豫地把自己扔进雨中。风借雨势，眼睛都睁不开，考虑到路面有积水，高低不平的地方看不清，果断决定去东南大学转圈。经过门卫室，门卫没有反应，估计还在睡觉吧。
到了东南大学田径场，还是黑乎乎的一片，好在能看清跑道。拿着一瓶农夫山泉，开始转圈。每两圈计时，开始阶段都是4分10秒左右，雨打在脸上，生疼。跑到17圈的时候，有点迷糊了，第18圈纠正。第29圈时，错误重现，第30圈纠错。后面的两圈基本上在4分钟左右，状态跑出来了。转到第42圈时开始折返，跑回宿舍，路上遇到下夜班的一帮小年轻，用异样的眼光看着我，估计是认为我不正常。跑到21.5公里时停表，用时1小时53分钟，配速5分16秒，近期久违的配速。
明天要组织黑凤梨的第一届800米接力赛，不能跑步了。这个接力赛，我会用心去打造，希望我是期待的样子。
总结、感受与感悟：既能享受喧嚣，亦能承受落寞；下雨，和跑步有关系吗？

黑子

时间：2018年8月21日（周二）早上3点50分
地点：紫金大道
计划：20公里轻松跑
装备：ULTRA BOOST
执行：昨天下午打了场篮球赛，我作为替补上场，和那些生龙活虎的小伙子比起来，已经失去弹跳和爆发力，更是没有手感的我，只能凑个热闹，这绝对不是我喜欢的方式，而且，我讨厌失败。当对手一次次把球投进我们的篮筐时，之前，我以为可以忍受，但是，当这一幕幕反复重演时，我真的感到厌烦，但又无能为力，因为对手确实比我们强。那时候，我只能盼着比赛早点结束。
昨晚9点睡，11点20分突然醒了，之后，翻来覆去睡不着。不知道几点迷糊着的，3点20分闹钟响的那一刻，我竟然有砸手机的冲动。非常疲劳地爬起来，如果一磨蹭，今天的20+注定无法完成了。昨晚吃了酸菜鱼，清理肠胃花了很长时间，到楼下已经快3点50了，启动，双腿竟然没有预料的那么疲劳，似乎还有些弹性。第一个两公里配速5分17秒，久违的热身配速，夏天好像真的过去了。在紫金大道附近绕圈，每两公里喝一口水，到了14公里，觉得有点盼头了，知道今天的跑动距离一定会突破20公里的底线。18公里是道坎，轻松掠过，20公里和22公里也是如此，然后，开始冷身，逐渐把配速放到6分钟左右。跑26公里，用时137分钟，均速5分17秒，均心率140，相当不错。
工作依然不是很顺，尽力而为吧。最近事情比较多，不急，按照计划走
总结、感受与感悟：做好自己。

黑子

时间：2018年8月28日（周二）早上3点35分
地点：东南大学路
计划：28公里轻松跑
装备：ULTRA BOOST
执行：周六早上跑了25公里，到张浦后，又补了11公里，拉平了和胡博的差距。8月1号和胡博PK以来，我俩都很认真，这样的竞争友好、也有质量，如果不是这样刺激一把，我本月的跑量估计只有300多，很多年没有跑过500+的月跑量，这个月，我已经打定主意破600，既然决定了要玩，就玩出一个新高度。
第二天的周庄拉练，是黑营昆山站的传统曲目，今年是第四年，每一年拉练都在进步，拉练倾注了太多人的付出和努力，真的很感谢昆山站的小伙伴，尽管成长得比较慢，但是多少已经有了黑营的基因。7月底到森林公园拉练，结束后，在酒桌上，有几位信誓旦旦地说等周庄拉练的时候好好跟我喝次酒，可是，当这一天真正来临的时候，他们或者缺席，或者默不作声，也许，他们只是说说而已，我何必当真？
今天早上3点05分起床，3点35分开始跑，在宿舍周围跑了五圈，每圈5.4公里，只带了一瓶水，由于温度比前两天高，距离也稍微长一点，水明显不够。28公里，跑了2小时31分钟，不到5分半的配速，还不错。悲催的是，回到宿舍，手里全是汗，门打不开了，最后显示系统锁定，彻底没反应了。先去找物业，物业说修锁的师傅7点才上班，看看门房的钟，才6点25分，不相等了，慢跑到公司，两公里，此时，既累又渴，真的是用生命在奔跑，每一步都特别的艰难。到公司后，先喝了一瓶水，再喝一杯果冻，缓过来了，去卫生间把湿衣服洗掉，再擦洗了一下，换上干爽的衣服，好多了。然后，在公司的QQ群里，求救，有同事愿意帮忙。我重新跑回宿舍，还是两公里，上楼，发现锁居然好了，果然是因为锁上有汗水，灵敏度受限。洗澡，上传数据，发微信群，这才是本来的节奏。
上班的路上，没有摩拜，正准备走着上班，同事有车顺路把我捎上，今天一早虽然不顺，但是，后来一切都还好。
总结、感受和感悟：如果当时心情不好，砸锁的话，会是什么后果？

黑子

时间：2018年8月31日（周五）早上3点38分
地点：苏源大道
计划：25公里轻松跑
装备：ULTRA BOOST
执行：和胡博的PK延续到了最后一天，过程真的非常精彩。8月25号，当我抵达张浦的宾馆时，徐子刚告诉我，胡博领先我9.8公里，我回复说，胡博太厉害了，不过，我会追上来的。在宾馆稍事休息，看了会儿书，然后，开始换上跑步的装备。当天早上跑了26公里，大腿还有些酸痛，说实话，这种情况下，能跑多少，甚至是否能跑，心里一点底都没有。出门时，看看天空，好像要下雨。慢慢启动，前两公里基本靠挪，逐渐的，疲劳感开始缓解，配速也能达到6分以内了。对张浦不太熟悉，就尽量往直路、大路上跑，少绕圈，硬是凑了11公里多，完成了对胡博的超越。第二天的周庄拉练，16公里后，彻底歇菜，为了凑足30公里的跑量，跑走结合到了终点。身体的疲惫似乎到了极限。
周一是固定跑休的日子，多少年都是这样坚持的，可是为了和胡博的PK，也是经过MATT的提醒，我打破了惯例，周一跑，而且是周一的晚上跑，非常不容易的10公里，顶下来了。整个一周，我都是3点钟起床，3点半左右出去跑，跑量均在25公里以上。
30号早上跑了25.5公里，晚上继续出去跑。跑到10.5公里时，隐隐约约感觉身后有人跟着，一回头，一个小伙子问我今天跑多少，我说跑15公里。他说，他刚跑了1.5公里，看我的节奏不错，就跟上来了。带着他，跑了3公里，聊了一会儿，小伙子说看我不到40岁的年纪，我说，那是因为天黑，你看不清，我儿子都26岁了。小伙子最好成绩310，说想跟我一起跑。到宿舍附近，要了我的电话号码加微信，我回宿舍，他继续跑。
话题回到31号，启动的时候，双腿非常的沉重，能否完成25公里，甚至能否跑完20公里，不清楚。沿着宿舍附近的路线绕圈，前两圈相对轻松，第三圈时，有点疲劳，到19公里的时候，一步也跑不动了，连走带跑，生生磨了四公里结束，23公里，配速6分20秒。
上班时时得知，我领先胡博31公里，胡博准备下午就开始跑，我琢磨着，晚上必须得跑了，否则，胜果难以维系。下班前，得知胡博跑了607公里，结束PK，我领先19公里，大局已定。
下午董事长召集会议，告知公司的组织结构甚至高层都会发生一些变化，隐约感觉到了一丝希望，再不改变，公司真的危险了。当时决定，下班后跑15公里。
早早地回到宿舍，出门，结果外面下雨了，2公里之后，开始打雷了，不敢大意，回头，跑3.5公里到宿舍。彻底结束PK，本月跑量629公里，领先胡博22公里。感谢胡博的激励，让我首次突破600大关，我之前真的不可能想到能完成这个跑量；同时，也要感谢那些关注我们PK的朋友，他们关注PK的结果，更关心我的身体状况，让我感受到了温暖。这也使我相信，只要我认真，能做好自己想做的任何事情，所以，9月份要给自己一个任务，完成某项事情，或者养成一个习惯，只是为了让自己更加强大或者优秀。
总结、感受与感悟：我要是认真起来，连自己都害怕。。。

黑子

时间：2018年9月2日（周日）早上6点整
地点：南京玄武湖
计划：28公里
装备：ULTRA BOOST
执行：黑营玄武湖拉练始于2008年9月5日，营长的名头就是从那时开始响起，只是，现如今团长林立，营长仅限黑营，也仅限以前的时代。那一年，周边的跑友也齐聚南京，拉练活动得到了居上大哥的鼎力支持。我09年7月离开国内，10年10月底才从伊朗回国，期间的拉练中断了两年。
2012年，我重新集结队伍，9月9日，再度来到南京玄武湖，当时我脚有点小伤，和二姑娘一起跑四圈，37公里，她当时状态相当不错。这次拉练结束后，我9月12号去东非厄立特里亚的首都阿斯马拉出差，整整45天，11月1号回国，期间经历了一次拉肚子的严重事件，在国内拉肚子没事，在那个地方问题比较严重，现在想来依然后怕，还好，我挺过来了。2012年的拉练，残雪认识了黑营，同时，也认可了黑营，从那一天开始，他就一直追随。
2014年9月10日，第三次玄武湖拉练，我带琴子跑，四圈，她跑得比较吃力，她的目标是当年的北马跑进330。玄武湖拉练结束，我预估她成绩在325左右，结果，她北马跑了316，而且，还说比较轻松；2016年上马，她的目标是突破315，最后，跑了305，也说，不是很累。
2016年9月8日，ISABELLA首次参加黑营的训练，跑了她的第一个半程，从此，上了黑船，目前马拉松PB337，被任命为黑营的外联组组长。
今年，当我们再度来到这里，居上大哥依然陪伴着我们，整整10年过去，他对黑营的认可一直没有改变，每次，都会跑到前面，给我们拍几张照片。这份情谊，不能忘记。我们当初在跑吧认识，现在已经难寻跑吧的身影。10年过去，很多事情都会改变，不能改变的是一颗感恩的心，谢谢居上大哥，也感谢跑吧曾经给我们搭建了一个平台。
这次拉练，由黑凤梨跑团江苏分舵担任后勤，之前，我并没有过多的交待，都是他们自己负责。6点钟准时起跑，因为上周刚结束与胡博的跑量PK，身体的疲劳感并未完全消失。我没有把握跑四圈。刚开始5分40多的配速跑，两公里后，感觉还行，就开始提速。第一圈结束，配速再5分10秒左右，第二圈也没有太大的问题，跑完第三圈，太阳已经升起来了，身体的疲劳感开始显现，当残雪问我是否继续跑的时候，我回答说，要想想。拿了一杯水浇在头上，喝掉另外一杯水，决定还是继续跑下去，结束了600公里的PK，我发现自己比以前强大。
尽管跑得非常艰难，也曾有过跑到32公里就停止的念头，但是，最后的脚步始终保持向前迈进，不给自己回头的机会。顶到第一个补给点，吃了西瓜，喝了水，继续赶路；结果，到33公里想喝水时，发现那个补给点没有了，顿时崩溃，开始跑走结合，被ISABELLA超过，熬到终点，37公里，3小时29分53秒，均速5分40秒。
这次活动，苏黑的小伙伴非常给力，跑步的纷纷突破自己，做后勤的，尽心尽力。活动后的聚餐，也是非常的开心。2020年，我们再见！
总结、感受与感悟：改变从9月开始。

黑子

时间：2018年9月5日（周三）早上4点45分
地点：东南大学
计划：12公里轻松跑
装备：ULTRA BOOST
执行：最近工作压力陡增，释放的唯一渠道就是跑步。晚上10点睡，早上4点钟醒，今天的计划是12公里轻松跑，本来打算在宿舍附近兜两圈，可是跑到东南大学的时候，还是忍不住想进去看看，门大开着，很顺利地慢跑到第三田径场。两公里热身完毕，突发念头，想进行万米测试，因为周六和周日我都有活动，没法测。跑完第一圈，感觉疲劳感并未完全消失，第二圈一度想放弃，可是，又不死心，顶到头，800米用时3分26秒，在3分30秒以内，不算太慢，有了点信心。每两圈计时，全部控制在3分30秒以内，跑完25圈，用时42分58秒，4分18秒的配速，平均心率154，最大心率163。从心率来看，还有提升的空间，下周三再跑6公里看看。
很长一段时间，没有跑强度，万米测试的成绩有所下降，不急，先把北马跑下来再说。
从北马开始，就要进入比赛季了，襄阳、荆州、南京、雅典、上海、深圳，都在我的计划之列。
九月份，从少看手机、遇事不拖延开始，改变以往的习惯，只是想让自己变得更好。
总结、感受与感悟：跑步，是我真心喜欢的事情，定个小目标，先跑到80岁。

乔玉冰

黑子 发表于 2018-9-5 08:06
时间：2018年9月5日（周三）早上4点45分
地点：东南大学
计划：12公里轻松跑

南京有啥比赛

乔玉冰

黑子 发表于 2018-9-1 09:49
时间：2018年8月31日（周五）早上3点38分
地点：苏源大道
计划：25公里轻松跑

600多，我要不要试试

乔玉冰

黑子 发表于 2018-8-7 08:00
时间：2018年8月7日（周二）早上3点48分
地点：九龙湖
计划：24公里轻松跑

洒水车是给大哥降温的，哈哈哈

黑子

时间：2018年9月12日（周三）早上4点52分
地点：东南大学
计划：6公里节奏跑（配速4分20秒）
装备：ADIOS
执行：上周日中午参加黑营浦东站的“百日宴”，喝得有点多，后来看视频才知道，喝完红酒后，自己还喝了啤酒，喝混了，回家睡了很长时间。老爸和老妈不住地担心，自己有点过了，这么大年纪，还让老爸老妈担心。以后，还是以红酒为主吧，尽量喝黑营的红酒。
昨天，中行的贷款终于下来了，这笔贷款一波三折，我一直没有放弃，其间的困难只有我知道。晚上自己出去，找了个小店，点了两个菜和一瓶啤酒，总共80元。发了朋友圈，题目是“一个人的狂欢”，能够准确表达自己的心情。贷款下来了，无人喝彩，静下心来，独自一人品尝成功的喜悦。今后的路很长，会一路独行吗？
早上起来跑6公里节奏，慢跑2公里到东南大学，轻手轻脚进去，门卫没有吱声。到田径场，正好2公里，停表，重新启动，开始跑节奏。可能是白天有军训，足球架摆上了跑道，看不清，差点撞上。第一个两圈，3分24秒，心里有谱了，今天的配速肯定在4分15秒以内。6公里只有15圈，感觉比10公里轻松多了，每两圈的用时基本上在3分23秒左右，第13、14圈开了点小差，跑了3分25秒，最后一圈没有冲刺，用时1分35秒。跑完6公里，用时25分12秒，配速4分12秒，很不错的表现。
北马进入倒计时了，我这次是当330的私兔。希望不辱使命。
总结、感受与感悟：只身前行，留给世界孤独的背影。

黑子

时间：2018年9月26日（周三）早上4点55分
地点：苏源大道
计划：12公里轻松跑
装备：ULTRA BOOST
执行：昨晚出去跑了7公里，结果晚上就失眠了。10点睡，12点就醒了，折腾到3点重新入睡，4点15分被闹钟弄醒，迷迷糊糊地爬起来，出去跑12公里的计划。沿苏源大道向北，4公里处折返，配速再5分10秒左右，相对轻松，在附近兜了两圈，凑满12公里，用时63分钟，均心率131，天气凉快了，跑得确实舒服。
北马没把田田带进330，有点遗憾，不过，她以331完赛，PB了10分钟，也算完美。她有实力，进330也许就是下一场赛事，不急。
工作的事情一直不是很顺，导致我最近吃饭都不香。不想抱怨，也不想责怪，也许人的思维方式不同，做事的风格也就各异，明天的例会上，我想清晰地表达我的想法，后天就去深圳出差了，和董秘约了很长时间，这次该兑现了。
我放弃了报名明年的波士顿，因为我不喜欢特朗普，有人说体育和政治无关，可我认为在那里跑马拉松和我的喜好有关。人生苦短，该做自己开心的事情，或者想办法让自己开心。
就这样吧。