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跑步,我是认真的

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发表于 2018-8-6 07:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
时间:2018年8月4日(周六)早上8点半
地点:酒比特酒庄
计划:黑营分享会
执行:8月4号的分享会是去年就确定好的,只是分享的内容没有想好,也是想给大家一点收益。之前,找铁公鸡联系了医疗急救的姚老师,姚老师很热心,爽快地答应了。之后,联系火花,他去年进步明显,训练认真,也善于总结,即便是为了推动浦东站的发展,也该联系他,沟通之后,他答应没问题。寻思了一下,除上述二位之外,我就进行总结和补充,这样,两个小时也会满满当当。
分享会的地点安排在酒比特酒庄的浦东店,相比于松江店,浦东店的环境要差了很多,但是,交通便利是其优势。酒比特赞助了黑营十周年庆,明年还将赞助第九届黑运会,对黑营的帮助非常给力。
分享会8点半准时开始,准时,是黑营这么多年的习惯。姚老师在讲解了医疗急救的理论知识之后,陆老师带领大家做实操练习,大家的热情很高,也有进一步参加培训的需求,接下来,我会继续安排。
火花分享了丹尼尔斯的训练计划和他自己训练比赛的经历,火花是个严肃跑者,做事情非常严谨,可能和他从事的职业有关。总之,很优秀。
我最后的分享和总结属于查漏补缺,也属于老生常谈,明年的分享会,我想分享MAF。
从8月1号正式和胡博PK开始,我基本上保持每天跑20公里及以上,说实话,有点累,很久没这样玩了,身体估计不太适应。本周继续尝试吧,为了给喝酒添点噱头,也希望能让体重下去一点,咬牙扛一次。
总结、感受与感悟:只要开始,就不怕晚。
发表于 2018-8-6 17:03 | 显示全部楼层
唯有认真,才会有好结果
 楼主| 发表于 2018-8-7 08:00 | 显示全部楼层
时间:2018年8月7日(周二)早上3点48分
地点:九龙湖
计划:24公里轻松跑
装备:ULTRA BOOST
执行:昨晚9点半就寝,入睡前把闹钟调到3点20分,一夜无梦,比闹钟晚5分钟起床,处理内务,带两瓶爱夸水下楼,3点48分开始跑。
已经想好去九龙湖绕圈,吸取前几次跑的教训,起步比较慢,保证最后几公里不崩溃。还没到九龙湖,就被洒水车喷了一次,洒水车从身边经过,没有平时熟悉的音乐声,就这样中招了,袜子和鞋被洒水车喷起的水雾染成了黑色。九龙湖一圈3.7公里,考虑到6点前需要解决战斗,算了一下,只能跑四圈,基本上是5分40秒左右的配速,结果,在清水亭路,又被洒水车喷了一次。绕到第三圈的时候,有点累,但是,可以坚持,今天的状态明显比上周好,所以,不用担心跑不完第四圈,洒水车不知道是否有意,在我跑第四圈,天已经大亮时,依然对我不离不弃,再度喷了我一次,我看看,胳膊上都有泥浆,用爱夸水清理了一下,也顺便把水浇在颈椎和头上,核心降温。跑第五圈时,从草丛中拿起另外一瓶水,准备最后的战斗。绕完第五圈,差不多22公里,然后,冷身向回跑,逐渐降速。25.5公里,用时2小时25分钟,比较慢,但是,不是特别疲劳。
明天的计划是20公里,还没想好跑哪条线路。
本周末去宜兴,12号和宜兴站的小伙伴跑25公里,希望自己能完成。
和胡博的PK进入第二周,竞争会进入白热化,先保证120的周跑量吧。
总结、感受与感悟:只要足够努力,一切都会好起来的。
 楼主| 发表于 2018-8-8 07:55 | 显示全部楼层
时间:2018年8月8日(周三)上午3点55分
地点:东南大学
计划:21公里轻松跑
装备:ULTRA BOOST
执行:昨晚9点半不到就睡觉了,为了今天早上3点半能起来。3点20分闹钟响,3点27分起床,比较正常。生物钟可以慢慢调整过来,只是,我依然喜欢晚上10点睡,早上4点醒的节奏,本月折腾一次,下个月还是按照原计划进行。
跑进东南大学,门卫问我干嘛,我说跑步,门卫又问哪个单位的,我懒得回答,门卫说外人不得入内,我没理,继续往田径场跑,门卫在后面说什么,我听不清,也不去理会了。有时候想想,也是没有道理,学校里三个田径场,我来了四个月,早上跑步的,好像就我一个人,没人跑,他也不让你跑,什么道理呀?作为纳税人,我真的很憋屈。
今天的计划是21公里,算了一下,来回四公里,要在里面转42圈半(17公里),立秋了,凉爽了一些,把一瓶水放在起点,拿着另外一瓶水跑。时不时地,要看一眼放在地上的水。这几次放慢了速度,最后阶段果然不再那么辛苦。今天跑的时候,也是不急不慌,基本上是5分40秒的配速,从天黑转到天明,好几次忘记了数圈。以为跑了43圈,可回去仔细一看,还是少跑了一圈。在宿舍附近绕了一下,凑足21.5公里,用时2小时01分,均速5分37秒,均心率132,还好,不是特别疲劳,明天跑23公里应该问题不大。
总结、感受与感悟:公司依然没有找到盈利的模式,近期压力有点大。在哪里才能体现自己的价值呢?
 楼主| 发表于 2018-8-17 12:58 | 显示全部楼层
时间:2018年8月17日(周五)早上4点10分
地点:东南大学
计划:跑休
装备:ULTRA BOOST
执行:公司下周一要组织篮球赛,昨天下午和同队的其他小伙伴去练了一会儿,发现自己跳不起来、也投不准了,再仔细想想,自己最后一次打篮球已经是2009年在伊朗的时候,过去的十年,将自己尚存的一点速度和爆发力都带走了。其他几位还都打得不错,这样,我对本队跻身第二轮倒也充满了信心。
晚上参加公司高层“头脑风暴”会餐,没有想象的场景出现,喝了一小壶梦之蓝,改喝红酒,发现红酒并非自己熟悉和喜欢的味道,喝了一小杯,浅尝辄止。席间,默默地听其他人发言,盘算着第二天的跑步。工作上,遇到了前所未有的阻力,这种阻力来自公司高层,真的是无能为力。
回到宿舍不到10点,不算太晚,洗完澡,收拾一下,10点半以前入睡。闹钟上到3点50分,刚一响,就爬起来了。带了一瓶水出门,发现外面大风大雨,毫不犹豫地把自己扔进雨中。风借雨势,眼睛都睁不开,考虑到路面有积水,高低不平的地方看不清,果断决定去东南大学转圈。经过门卫室,门卫没有反应,估计还在睡觉吧。
到了东南大学田径场,还是黑乎乎的一片,好在能看清跑道。拿着一瓶农夫山泉,开始转圈。每两圈计时,开始阶段都是4分10秒左右,雨打在脸上,生疼。跑到17圈的时候,有点迷糊了,第18圈纠正。第29圈时,错误重现,第30圈纠错。后面的两圈基本上在4分钟左右,状态跑出来了。转到第42圈时开始折返,跑回宿舍,路上遇到下夜班的一帮小年轻,用异样的眼光看着我,估计是认为我不正常。跑到21.5公里时停表,用时1小时53分钟,配速5分16秒,近期久违的配速。
明天要组织黑凤梨的第一届800米接力赛,不能跑步了。这个接力赛,我会用心去打造,希望我是期待的样子。
总结、感受与感悟:既能享受喧嚣,亦能承受落寞;下雨,和跑步有关系吗?
 楼主| 发表于 2018-8-21 07:49 | 显示全部楼层
时间:2018年8月21日(周二)早上3点50分
地点:紫金大道
计划:20公里轻松跑
装备:ULTRA BOOST
执行:昨天下午打了场篮球赛,我作为替补上场,和那些生龙活虎的小伙子比起来,已经失去弹跳和爆发力,更是没有手感的我,只能凑个热闹,这绝对不是我喜欢的方式,而且,我讨厌失败。当对手一次次把球投进我们的篮筐时,之前,我以为可以忍受,但是,当这一幕幕反复重演时,我真的感到厌烦,但又无能为力,因为对手确实比我们强。那时候,我只能盼着比赛早点结束。
昨晚9点睡,11点20分突然醒了,之后,翻来覆去睡不着。不知道几点迷糊着的,3点20分闹钟响的那一刻,我竟然有砸手机的冲动。非常疲劳地爬起来,如果一磨蹭,今天的20+注定无法完成了。昨晚吃了酸菜鱼,清理肠胃花了很长时间,到楼下已经快3点50了,启动,双腿竟然没有预料的那么疲劳,似乎还有些弹性。第一个两公里配速5分17秒,久违的热身配速,夏天好像真的过去了。在紫金大道附近绕圈,每两公里喝一口水,到了14公里,觉得有点盼头了,知道今天的跑动距离一定会突破20公里的底线。18公里是道坎,轻松掠过,20公里和22公里也是如此,然后,开始冷身,逐渐把配速放到6分钟左右。跑26公里,用时137分钟,均速5分17秒,均心率140,相当不错。
工作依然不是很顺,尽力而为吧。最近事情比较多,不急,按照计划走
总结、感受与感悟:做好自己。
 楼主| 发表于 2018-8-28 08:45 | 显示全部楼层
时间:2018年8月28日(周二)早上3点35分
地点:东南大学路
计划:28公里轻松跑
装备:ULTRA BOOST
执行:周六早上跑了25公里,到张浦后,又补了11公里,拉平了和胡博的差距。8月1号和胡博PK以来,我俩都很认真,这样的竞争友好、也有质量,如果不是这样刺激一把,我本月的跑量估计只有300多,很多年没有跑过500+的月跑量,这个月,我已经打定主意破600,既然决定了要玩,就玩出一个新高度。
第二天的周庄拉练,是黑营昆山站的传统曲目,今年是第四年,每一年拉练都在进步,拉练倾注了太多人的付出和努力,真的很感谢昆山站的小伙伴,尽管成长得比较慢,但是多少已经有了黑营的基因。7月底到森林公园拉练,结束后,在酒桌上,有几位信誓旦旦地说等周庄拉练的时候好好跟我喝次酒,可是,当这一天真正来临的时候,他们或者缺席,或者默不作声,也许,他们只是说说而已,我何必当真?
今天早上3点05分起床,3点35分开始跑,在宿舍周围跑了五圈,每圈5.4公里,只带了一瓶水,由于温度比前两天高,距离也稍微长一点,水明显不够。28公里,跑了2小时31分钟,不到5分半的配速,还不错。悲催的是,回到宿舍,手里全是汗,门打不开了,最后显示系统锁定,彻底没反应了。先去找物业,物业说修锁的师傅7点才上班,看看门房的钟,才6点25分,不相等了,慢跑到公司,两公里,此时,既累又渴,真的是用生命在奔跑,每一步都特别的艰难。到公司后,先喝了一瓶水,再喝一杯果冻,缓过来了,去卫生间把湿衣服洗掉,再擦洗了一下,换上干爽的衣服,好多了。然后,在公司的QQ群里,求救,有同事愿意帮忙。我重新跑回宿舍,还是两公里,上楼,发现锁居然好了,果然是因为锁上有汗水,灵敏度受限。洗澡,上传数据,发微信群,这才是本来的节奏。
上班的路上,没有摩拜,正准备走着上班,同事有车顺路把我捎上,今天一早虽然不顺,但是,后来一切都还好。
总结、感受和感悟:如果当时心情不好,砸锁的话,会是什么后果?
 楼主| 发表于 2018-9-1 09:49 | 显示全部楼层
时间:2018年8月31日(周五)早上3点38分
地点:苏源大道
计划:25公里轻松跑
装备:ULTRA BOOST
执行:和胡博的PK延续到了最后一天,过程真的非常精彩。8月25号,当我抵达张浦的宾馆时,徐子刚告诉我,胡博领先我9.8公里,我回复说,胡博太厉害了,不过,我会追上来的。在宾馆稍事休息,看了会儿书,然后,开始换上跑步的装备。当天早上跑了26公里,大腿还有些酸痛,说实话,这种情况下,能跑多少,甚至是否能跑,心里一点底都没有。出门时,看看天空,好像要下雨。慢慢启动,前两公里基本靠挪,逐渐的,疲劳感开始缓解,配速也能达到6分以内了。对张浦不太熟悉,就尽量往直路、大路上跑,少绕圈,硬是凑了11公里多,完成了对胡博的超越。第二天的周庄拉练,16公里后,彻底歇菜,为了凑足30公里的跑量,跑走结合到了终点。身体的疲惫似乎到了极限。
周一是固定跑休的日子,多少年都是这样坚持的,可是为了和胡博的PK,也是经过MATT的提醒,我打破了惯例,周一跑,而且是周一的晚上跑,非常不容易的10公里,顶下来了。整个一周,我都是3点钟起床,3点半左右出去跑,跑量均在25公里以上。
30号早上跑了25.5公里,晚上继续出去跑。跑到10.5公里时,隐隐约约感觉身后有人跟着,一回头,一个小伙子问我今天跑多少,我说跑15公里。他说,他刚跑了1.5公里,看我的节奏不错,就跟上来了。带着他,跑了3公里,聊了一会儿,小伙子说看我不到40岁的年纪,我说,那是因为天黑,你看不清,我儿子都26岁了。小伙子最好成绩310,说想跟我一起跑。到宿舍附近,要了我的电话号码加微信,我回宿舍,他继续跑。
话题回到31号,启动的时候,双腿非常的沉重,能否完成25公里,甚至能否跑完20公里,不清楚。沿着宿舍附近的路线绕圈,前两圈相对轻松,第三圈时,有点疲劳,到19公里的时候,一步也跑不动了,连走带跑,生生磨了四公里结束,23公里,配速6分20秒。
上班时时得知,我领先胡博31公里,胡博准备下午就开始跑,我琢磨着,晚上必须得跑了,否则,胜果难以维系。下班前,得知胡博跑了607公里,结束PK,我领先19公里,大局已定。
下午董事长召集会议,告知公司的组织结构甚至高层都会发生一些变化,隐约感觉到了一丝希望,再不改变,公司真的危险了。当时决定,下班后跑15公里。
早早地回到宿舍,出门,结果外面下雨了,2公里之后,开始打雷了,不敢大意,回头,跑3.5公里到宿舍。彻底结束PK,本月跑量629公里,领先胡博22公里。感谢胡博的激励,让我首次突破600大关,我之前真的不可能想到能完成这个跑量;同时,也要感谢那些关注我们PK的朋友,他们关注PK的结果,更关心我的身体状况,让我感受到了温暖。这也使我相信,只要我认真,能做好自己想做的任何事情,所以,9月份要给自己一个任务,完成某项事情,或者养成一个习惯,只是为了让自己更加强大或者优秀。
总结、感受与感悟:我要是认真起来,连自己都害怕。。。
 楼主| 发表于 2018-9-3 08:01 | 显示全部楼层
时间:2018年9月2日(周日)早上6点整
地点:南京玄武湖
计划:28公里
装备:ULTRA BOOST
执行:黑营玄武湖拉练始于2008年9月5日,营长的名头就是从那时开始响起,只是,现如今团长林立,营长仅限黑营,也仅限以前的时代。那一年,周边的跑友也齐聚南京,拉练活动得到了居上大哥的鼎力支持。我09年7月离开国内,10年10月底才从伊朗回国,期间的拉练中断了两年。
2012年,我重新集结队伍,9月9日,再度来到南京玄武湖,当时我脚有点小伤,和二姑娘一起跑四圈,37公里,她当时状态相当不错。这次拉练结束后,我9月12号去东非厄立特里亚的首都阿斯马拉出差,整整45天,11月1号回国,期间经历了一次拉肚子的严重事件,在国内拉肚子没事,在那个地方问题比较严重,现在想来依然后怕,还好,我挺过来了。2012年的拉练,残雪认识了黑营,同时,也认可了黑营,从那一天开始,他就一直追随。
2014年9月10日,第三次玄武湖拉练,我带琴子跑,四圈,她跑得比较吃力,她的目标是当年的北马跑进330。玄武湖拉练结束,我预估她成绩在325左右,结果,她北马跑了316,而且,还说比较轻松;2016年上马,她的目标是突破315,最后,跑了305,也说,不是很累。
2016年9月8日,ISABELLA首次参加黑营的训练,跑了她的第一个半程,从此,上了黑船,目前马拉松PB337,被任命为黑营的外联组组长。
今年,当我们再度来到这里,居上大哥依然陪伴着我们,整整10年过去,他对黑营的认可一直没有改变,每次,都会跑到前面,给我们拍几张照片。这份情谊,不能忘记。我们当初在跑吧认识,现在已经难寻跑吧的身影。10年过去,很多事情都会改变,不能改变的是一颗感恩的心,谢谢居上大哥,也感谢跑吧曾经给我们搭建了一个平台。
这次拉练,由黑凤梨跑团江苏分舵担任后勤,之前,我并没有过多的交待,都是他们自己负责。6点钟准时起跑,因为上周刚结束与胡博的跑量PK,身体的疲劳感并未完全消失。我没有把握跑四圈。刚开始5分40多的配速跑,两公里后,感觉还行,就开始提速。第一圈结束,配速再5分10秒左右,第二圈也没有太大的问题,跑完第三圈,太阳已经升起来了,身体的疲劳感开始显现,当残雪问我是否继续跑的时候,我回答说,要想想。拿了一杯水浇在头上,喝掉另外一杯水,决定还是继续跑下去,结束了600公里的PK,我发现自己比以前强大。
尽管跑得非常艰难,也曾有过跑到32公里就停止的念头,但是,最后的脚步始终保持向前迈进,不给自己回头的机会。顶到第一个补给点,吃了西瓜,喝了水,继续赶路;结果,到33公里想喝水时,发现那个补给点没有了,顿时崩溃,开始跑走结合,被ISABELLA超过,熬到终点,37公里,3小时29分53秒,均速5分40秒。
这次活动,苏黑的小伙伴非常给力,跑步的纷纷突破自己,做后勤的,尽心尽力。活动后的聚餐,也是非常的开心。2020年,我们再见!
总结、感受与感悟:改变从9月开始。
 楼主| 发表于 2018-9-5 08:06 | 显示全部楼层
时间:2018年9月5日(周三)早上4点45分
地点:东南大学
计划:12公里轻松跑
装备:ULTRA BOOST
执行:最近工作压力陡增,释放的唯一渠道就是跑步。晚上10点睡,早上4点钟醒,今天的计划是12公里轻松跑,本来打算在宿舍附近兜两圈,可是跑到东南大学的时候,还是忍不住想进去看看,门大开着,很顺利地慢跑到第三田径场。两公里热身完毕,突发念头,想进行万米测试,因为周六和周日我都有活动,没法测。跑完第一圈,感觉疲劳感并未完全消失,第二圈一度想放弃,可是,又不死心,顶到头,800米用时3分26秒,在3分30秒以内,不算太慢,有了点信心。每两圈计时,全部控制在3分30秒以内,跑完25圈,用时42分58秒,4分18秒的配速,平均心率154,最大心率163。从心率来看,还有提升的空间,下周三再跑6公里看看。
很长一段时间,没有跑强度,万米测试的成绩有所下降,不急,先把北马跑下来再说。
从北马开始,就要进入比赛季了,襄阳、荆州、南京、雅典、上海、深圳,都在我的计划之列。
九月份,从少看手机、遇事不拖延开始,改变以往的习惯,只是想让自己变得更好。
总结、感受与感悟:跑步,是我真心喜欢的事情,定个小目标,先跑到80岁。
发表于 2018-9-6 15:20 | 显示全部楼层
黑子 发表于 2018-9-5 08:06
时间:2018年9月5日(周三)早上4点45分
地点:东南大学
计划:12公里轻松跑

南京有啥比赛
发表于 2018-9-6 15:26 | 显示全部楼层
黑子 发表于 2018-9-1 09:49
时间:2018年8月31日(周五)早上3点38分
地点:苏源大道
计划:25公里轻松跑

600多,我要不要试试
发表于 2018-9-6 15:36 | 显示全部楼层
黑子 发表于 2018-8-7 08:00
时间:2018年8月7日(周二)早上3点48分
地点:九龙湖
计划:24公里轻松跑

洒水车是给大哥降温的,哈哈哈
 楼主| 发表于 2018-9-12 07:36 | 显示全部楼层
时间:2018年9月12日(周三)早上4点52分
地点:东南大学
计划:6公里节奏跑(配速4分20秒)
装备:ADIOS
执行:上周日中午参加黑营浦东站的“百日宴”,喝得有点多,后来看视频才知道,喝完红酒后,自己还喝了啤酒,喝混了,回家睡了很长时间。老爸和老妈不住地担心,自己有点过了,这么大年纪,还让老爸老妈担心。以后,还是以红酒为主吧,尽量喝黑营的红酒。
昨天,中行的贷款终于下来了,这笔贷款一波三折,我一直没有放弃,其间的困难只有我知道。晚上自己出去,找了个小店,点了两个菜和一瓶啤酒,总共80元。发了朋友圈,题目是“一个人的狂欢”,能够准确表达自己的心情。贷款下来了,无人喝彩,静下心来,独自一人品尝成功的喜悦。今后的路很长,会一路独行吗?
早上起来跑6公里节奏,慢跑2公里到东南大学,轻手轻脚进去,门卫没有吱声。到田径场,正好2公里,停表,重新启动,开始跑节奏。可能是白天有军训,足球架摆上了跑道,看不清,差点撞上。第一个两圈,3分24秒,心里有谱了,今天的配速肯定在4分15秒以内。6公里只有15圈,感觉比10公里轻松多了,每两圈的用时基本上在3分23秒左右,第13、14圈开了点小差,跑了3分25秒,最后一圈没有冲刺,用时1分35秒。跑完6公里,用时25分12秒,配速4分12秒,很不错的表现。
北马进入倒计时了,我这次是当330的私兔。希望不辱使命。
总结、感受与感悟:只身前行,留给世界孤独的背影。
 楼主| 发表于 2018-9-26 07:55 | 显示全部楼层
时间:2018年9月26日(周三)早上4点55分
地点:苏源大道
计划:12公里轻松跑
装备:ULTRA BOOST
执行:昨晚出去跑了7公里,结果晚上就失眠了。10点睡,12点就醒了,折腾到3点重新入睡,4点15分被闹钟弄醒,迷迷糊糊地爬起来,出去跑12公里的计划。沿苏源大道向北,4公里处折返,配速再5分10秒左右,相对轻松,在附近兜了两圈,凑满12公里,用时63分钟,均心率131,天气凉快了,跑得确实舒服。
北马没把田田带进330,有点遗憾,不过,她以331完赛,PB了10分钟,也算完美。她有实力,进330也许就是下一场赛事,不急。
工作的事情一直不是很顺,导致我最近吃饭都不香。不想抱怨,也不想责怪,也许人的思维方式不同,做事的风格也就各异,明天的例会上,我想清晰地表达我的想法,后天就去深圳出差了,和董秘约了很长时间,这次该兑现了。
我放弃了报名明年的波士顿,因为我不喜欢特朗普,有人说体育和政治无关,可我认为在那里跑马拉松和我的喜好有关。人生苦短,该做自己开心的事情,或者想办法让自己开心。
就这样吧。
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