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夏训已过半,你进步了?

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发表于 2018-8-5 16:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
转眼间,夏训已过半
距离下半年第一场比赛越来越近
然而,这个夏天你进步了?
完成自己预期的训练目标?
训练中遇到的困难都是怎么克服的?
下半年的比赛目标是什么?


黄贤杰
98跑武汉区——全马PB:2小时41分


这个夏天,武汉的天实在是炎热,每天跑得太多,身体就会脱水,跑得太快,心血管压力又太大,所以练的不是很猛,相对比较稳当。一般的情况下,早晨和傍晚各跑十公里左右,下午再加身体训练90分钟。周三下午和周日早晨会去山里拉拉长距离,一般在30~40㎞左右。

但是距离自己设定的目标还是差那么一口气,总感觉自己练的不够充实,或许也是因为单独训练的缘故。

这个夏天训练过程中遇到最大的问题就是高温高湿天气,给自己的训练增加一些难度,但是只要自己不着急,从基础入手慢慢练,在高温情况下不让自己跑得太多太快,说白了就是不硬搞,练习进度稳步前进。

下半年重点比赛应该是10.21的荆州马拉松,目标跑进2小时37分,心心念的北马虽然还没有任何准确信息,但如果报名成功还是要去的,毕竟国马!


徐世锦
98跑上海区——全马PB:2小时58分


这个夏训,我主要是以维持运动状态为主,每周二、四各一次慢跑,周五跟单位羽毛球调整,周日按照98跑上海区训练计划上跑量或拉间歇强度。

对于我们这些绝大多数的上班族,阻挠跑步的最大难题是训练时间上的安排,我本人下班较晚,所以晚上训练通常以慢跑为主。其次就是万恶的高温,让自己的训练质量下降,所以我一般大课或者间歇都是跟着98跑俱乐部集体训练,和小伙伴们互相监督,互相进步。

总的来说到目前为止,今年夏天的训练自己还是十分满意,黑度超出预期。下半年的赛事还是上马,主场作战,突破自己的PB,目标是跑进2小时55分。


覃栋
98跑杭州区——全马PB:2小时44分


上半年的无锡马拉松因后程的气温逐渐升高,导致我在33公里处抽筋,被迫放慢速度。最终以2小时44分的成绩完成比赛,刷新个人PB。在此之后,听取教练的意见,注重强化速度能力,增强高温下维持速度能力,适当增加一些素质训练。

夏训中遇到的最大问题是:天气炎热、有时候厌跑。克服这些困难我通常是:

1、避免早上训练,在晚上进行训练;
2、自律,控制时间利用效率;
3、大课自觉完成,放松跑尽量和跑友一起跑一些有意思的路线,比如西湖龙井爬坡,也算是训练了腿部力量。

总之,夏训过半,这个夏天不去过分计较配速快慢,前期速度强化为主,中期专注混氧,训练速度维持在乳酸跑的水平,通过缩短休息时间、增加组数提高乳酸水平,后期强化马拉松配速跑,穿插一些短距离快速重复跑,也算是完成了自己初始给自己定下的目标。

国马是一定要参加的,没有太具体目标,主要是作为训练。对我而言,最重要的比赛是11.4日的杭州马拉松,为了打开2小时40分大关,当然11月左右,我还会再跑一个半马,目标是1小时16分完赛。


吴亚斌
98跑上海区——全马PB:2小时54分


今年夏天尝试改变一下训练模式,不问速度,只顾跑量,设定月跑量争取达到500公里,7月31日晚慢摇20公里,完成了自己月跑量500公里的小目标,期待8月再提高些质量。

夏天训练遇到的问题主要是天气原因,自己跑量的增大,也就意味着更为煎熬,每次训练时间我也就刻意的放在早晚。为了下半年的上马、南马能够跑出好成绩,现在的起早贪黑都是值得的,期待自己能够在接下来的比赛完成PB!


徐新平
98跑上海区——全马PB:2小时51分


往年夏训都不怎么跑,等到9月稍微凉快些才开始准备,今年严格按照训练计划训练,相较于往年,今年我算是进步巨大。

要说到夏训的困难,天热心烦,厌跑对于我来说是最大的困难,但好在这个夏天一直没有拉下课程,完全按照老于的训练计划走,平常就是晚上自己慢速的养身跑,周末跟着98跑训练营一起拉间歇,最近长距离跑的不多,短距离多一些,7月跑量也堆到了200出头。

我认为出门迈开腿就已经达到目标了,在田径场上烦心事都能一圈圈磨没了。下半年的目标肯定是上马,上马是我的福地,争取今年自己再PB一点。


王晨
98跑寿光区——全马PB:2小时39分


今年夏训,因工作太忙,所以我主要是保持跑量,多为有氧慢跑,现阶段的训练目标还未达成。

面对夏天的高温我主要是早晚去跑,快跑不动,就有氧慢跑,保持运动状态和一定的跑量,待天气稍凉后再加大跑量和强度。本身我的出汗体液流失快,所以这方面我十分注意。下半年的目标是上海马拉松,具体目标随性吧,这得看我自己的训练状况而定,希望自己能够刷新自己的PB。


宋文博
98跑青岛区——全马PB:2小时53分


这个夏天比较忙,没怎么系统训练,以原先的训练习惯为主;周一至周五早晨跑10公里左右的有氧跑,总之距离短点的就快跑,长点就慢跑;周六我一般会测试一个10公里计时跑,周日长距离25-30公里。

夏天训练最大的困难肯定是热,跑一会心率就上来了,为了能够完成训练任务,必须得把配速降下来。下半年我准备参加青岛马拉松,我的半马PB就是在去年的青岛马拉松上实现的,也有本土作战更适合我发挥水平的原因。

今年希望全马也能PB,目标成绩设定在2小时45分。


安振
98跑日照区——全马PB:2小时51分


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