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日本冬季健身盛行“冷空气浴”

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发表于 2013-11-27 11:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
     冬季除可以选择冷空气浴进行锻炼之外,慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等都是适宜的锻炼方法。目前在日本盛行的冷空气浴就是一种冬季健身好方法。通常进行冷空气浴的方式有两种:
  1.日常生活、劳动中进行空气浴:健身者可以利用上、下班或学生上学、放学的路上,尽可能穿比较单薄的衣服,接受冷空气浴。
  2.专门进行的空气浴:健身者身着短衣短裤,在户外或在通风良好的室内接受空气浴,一般要配合进行适当的体育活动。
  当然,如果方法不当,低气温对人体会造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动(如长跑等),体温可能散失过多,这时会出现头晕、协调能力下降、步履不稳,甚至想躺下等征象。基于以上原因,进行冷空气浴要注意以下几个问题:
  1.因人而异控制冷空气浴的时间,一般以不引起恶寒和寒颤为原则。
  2.开始冷空气浴锻炼时,应先做凉空气浴(15℃至20℃),习惯后逐步过渡到冷空气浴。
  3.剧烈运动后、大风或大雾天气、有皮肤创伤或开放性损伤伤口未愈合者、女子月经期或妊娠中后期不宜进行冷空气浴。
  4.进行冷空气浴锻炼时,要经常注意自我感觉和体重的变化,出现自我感觉不良或体重递减时,应立即停止锻炼。
  5.冷空气浴最适宜的时间是有太阳照射时,这时空气稍暖且含紫外线,可结合进行日光浴。
  6.在有微风及温度极低时,应同时进行体育热身运动,避免体温过度降低。
发表于 2013-11-27 13:09 | 显示全部楼层
抗不了低温,不过冬泳过,冬天跑步可以穿短袖,其余的冬天里怕冷
发表于 2013-11-27 14:22 | 显示全部楼层
冬季,可以边跑边脱可以。
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