设为首页收藏本站

酷跑马拉松训练营

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 2513|回复: 13

我的10公里新高

[复制链接]
发表于 2013-11-14 09:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
     【常熟10K比赛】【我的新高37分53秒】
      我今年的目标本来是一如既往的上海半马,由于3月份的髋部受伤,耽误了三个月的练习,导致了9月镇江的失利,回来后重新调整了训练策略,从9月22日开始了一段长达63周的14年上马计划,这个计划中有两个重要节点,分别是昨天的常熟10公里和明年4月的苏州金鸡湖半马比赛,已经在计划中把今年的上马降低了等级。

      由于是计划的初期阶段,所以10公里的专项练习做得不是很多,但即使是这样,我还是在最近的半个多月里,全力以赴非常认真地做了最细致的赛前准备工作。

      赛前的吃喝拉撒睡穿戴等等,就不详细一一叙说了。因为这样的公路10公里比赛,距离很短、速度很快,速度的掌控稍有错误就无法做到圆满,所以赛前我做足了功课,甚至做好了7张图片,把途中会遇到的几个关键性地点都从地图上截了下来,换算好了每个地点的计划用时,希望自己可以在比赛中按图索骥、坚决执行自己的速度安排计划。

      为什么我要参加这样的10公里比赛呢?由于几年来,我的万米成绩虽然一直稳定在40分之内,但始终缺乏一个正式比赛的成绩,所以第一个原因就是想拿一个自己的万米好成绩,第二个原因是这次马协创下了参赛人数的新高,10公里赛后有时间,可以为大家多拍几张照片,第三个原因是万一大部分高手都去参加半马比赛了,我是否可以有机会拿个末奖什么的。

      大巴上我是个热闹制造者,下了大巴后,我是个全心投入的比赛者,穿了雨衣,一个人跑了1公里多,来到了尚湖的湖边,除了热身之外,更重要的一个原因是要侦察一下实际的路程,核对一下地图和实际的差别。热身了40多分钟后,已经证实了实际路线和地图测量不差毫分后,信心十足地在发枪前十来分钟时插入了排队等候的队伍中,和王建华一起随大部队出发了。

      【尚湖路口720米】
       计划是2分50秒,实际是2分54秒,慢了4秒,随着人流出发时,最害怕是被人碰撞,由于热身充分,所以出发很顺利,身体没有任何不适,感觉速度也差不多,大家的速度都很快,有些担心是否会过快,所以略微压了一下速度,超越上海老章和无锡老韩时,都没有来得及告诉他我是10公里的。

      【蓝调江南1.27公里】
       计划是5分00秒,实际是5分02秒,慢了2秒,这个位置是地图上标示最不清楚,我最没有把握的一个点,也是控制速度最关键的点,不为旁边人的速度所动,居然被我做到了,信心开始升起。

      【景秀园2.92公里】
       计划是11分30秒,实际是11分26秒,快了4秒,这段路上有座中桥,还算比较顺利地完成了,直到这里我都是执行的开小差策略,就是沿途看风景,尽量忘记速度和比赛,呼吸很顺畅、身体也很轻松。

      【立交桥4.45公里】
      计划是17分40秒,实际是17分24秒,快了16秒,途中超过了我的偶像上海的吴友金,每次比赛都只能望其项背的快马,由于这次我是10公里,所以居然有机会可以跟上他了,心情非常好,包括超越无锡的吴在峰小伙子,都给我提升了很多的信心。经过立交桥下时,心情非常好,前面几个点的用时完全都在我的掌控中,对于拿下比赛信心更多了。

      比赛中对我影响和帮助最大的人出现了,就是那位20001号的半马女子冠军,2公里左右时她从后面超越了我,从脚步声就能知道一定是高手来了,开始也没有在意,被高手超越是非常正常的情况,但是直到立交桥时,她始终在我前面几十米处晃,红色的三角短裤和背心特别显眼,混杂在人群中挥之不去,更远的百米左右距离内,共计大约有十多位。由于到达立交桥后,计划中需要开始提速了,当时根据身体情况来看,还算正常,从立交桥开始,我开始了比赛中的超人之旅,而且心中也设定了目标:我一定要超越前面这批人。

      和女子冠军拉锯了好几次,被我超越后,她很顽强地反超,本来这段路我会采取保守策略的,但是这次被激发后,我一反常态,开始了勇猛的进攻,吴在峰乘我上桥时的超越也被我下桥后的大步子又赶了过去,女子冠军的呼吸声明显比我还大,她的路程还有四分之三的,几个信号都告诉了我自己,一定不要保守了,她此时都敢和我拼,我的路程已经一半过了,怕什么?就在此时神奇的事情发生了,突然想到了我的上肢练习,那么辛苦的练习都能完成,为何不在此时一试身手?加大幅度轮开了双臂,顿时脚下感觉轻松了很多,追赶的脚步更加稳健了,随后的好几公里,几乎都是这么做的,昨天回到家里后就发现胳膊上端的后部非常酸胀,看来这个部位还是我的短板。

      前方有辆摄影车,一直停着,当我快要到达时缓缓开始移动,车上的摄影师似乎也开始了工作,开始不明白是怎么回事,很快就明白了,一定是在等着拍女子冠军,此时我才相信这位美女一定是女子第一了,信心更添一分。我平时的训练风格早已形成了,要么不提速,一旦提速,永远都不会再减速,所以此时的速度起来后,我已经无法再减速,等待和美女同步,可以被摄影师多拍一些,这些已经不可能了,于是就不管不顾地在7公里多时超越而去。

      这段路跑得有些辛苦,平时训练时从来都不敢在这样的路段发力的,这次也是被冠军激发的,是我通过这次比赛学到的重要经验,感谢这位不知名的冠军带动,过几天一定要查一下她叫什么名字。

      【大转弯6.85公里】
      计划是27分00秒,实际是26分29秒,提前了31秒,知道今天肯定是可以打开39分了,后面是一段速度更快的发挥了,超越冠军后,前面还有几位高手,都在我的攻击下,一一拿下来了,因为他们都是高手,他们肯定是匀速前进的,我由于距离短,所以我可以做到不断提速的,超越他们的速度,成了我最后阶段最好的速度表,我发现超越的速度越来越快了,心情也开始大好了,最后几座馒头状的小桥,是我09年第一年参加尚湖比赛时的鬼门关,那个难受啊,过了一座怎么还有一座,又过了一座怎么又有一座,体力极限的拼搏,是很难受的。

      这次居然没有出现,地图上早就规划好的8公里翡翠湾和9.36公里的水月山庄,也根本无暇再去细细对照用时了,32分钟时,我只记得前面还有最后一位高手在我前面了,更远的人都无法看到了。

      心里盘算着,还有6、7分钟了,超他、超他,上桥时终于赶上了他,在我即将赶上时他回头看了我一眼,事后想来他肯定在想哪里来的高手,在这个时候可以用这样的高速超越他?哈哈,不是高手,是跑10公里的低手,此时开始了最后阶段的冲刺飞奔!

      心里默念着,还有5分钟,还有4分钟,还有3分钟,倒计时的逼迫是很厉害的,由于我后背上没有贴号码簿,所以被我超越后,他们以为我是他们的竞争对手,所以好几位高手的追赶步伐相当厉害,一直尾随在我后面,如果再跑一次的话,我肯定会甩头告诉他们:别追了,哥们,我和你们不是一路的,如果力气还有剩余的话,说不定还会说一句:桥归桥路归路,哥们再见!

      根据最后的成绩分析,这批人中间肯定有最终站到半马领奖台上的人,难怪他们会在我提速时拼命追赶。甩掉他们的追赶后,前面有遇到了见鬼的路程牌,此时又跟我开了个玩笑,前方500米是10公里的终点,看到这个牌子,谁不会冲刺?实际哪里是500米啊,爹爹啊奶奶啊,你们开什么玩笑都可以,这样的玩笑开不起啊,要出人命的,努力了好几次,超出了500米的想象距离后,终于前方看到等待的人群了,赶紧调动起精神,仔细看清楚指示牌了,这回牌子没有欺骗我,右手边看到了蓝色的地毯,最后的力量,全程最高的速度,猛地踏过了终点。

      惊喜总在风雨后,担心了好多天的天气,做过了很多周密的布置,执行了颇为苛刻的计划,突破了自己的诸多第一次,心里想的是39分没有问题了。终点停表:37分53秒,那个惊喜啊,真的是惊喜!

      绕着终点的桌子走了两圈,赶紧多呼吸几口常熟的空气,工作人员往我手里塞一个豆腐干大小的牌子,我不知何物,也无暇细看,就问了一句是什么东西,他们说你是第5名,我顿时清醒了很多,趴在他们的桌子上,那个样子一定很难看的,请你再说一遍!他们再次告诉我我是第5名,身体居然在瞬间完全恢复了,我是第5名?我是第5名!这里是常熟啊,云集各路高手啊,哈哈,我是第5名,原来只是个梦想,也许高手们都去参加半马了,我可以乘机拿个末奖什么的,现在居然真的做到了,我是第5名啊!

      【赛后第一段】
       拿着领到的东西,往起点走去,碰到了两位熟悉的身影,已经数次见过面了,吴江当年和范杰拼5公里的两位专业高手,他们告诉我前面两位是黑人,他们是第3和第4,跟在两位专业小伙后面步行的那段路,是世界上最美妙的路程之一。

      很快发现有半马途中的运动员从旁边掠过,赶紧回头看,发现王建华笑嘻嘻地过来了,叮嘱了两句后,他踏着轻松的步伐离我而去,后面很快就看到了C51、老赵、严浩、漂和刘桂超等人,王建华开道,他们殿后,形成了马协的第一方阵,都是130以内的实力人物。

      从兴奋中恢复后,立即想到了新美女,人就是这样的动物,一件事后又是一件事,如果没有事的话,大概就没有意义了。寻找途中遇到了很多上海的老朋友,一一打过招呼后,看到了老徐,他告诉我新美女在后面,想喝水,就像发令枪一样,疲软的我立即像被打了强心针一样,突然启动,很快超越了老徐,赶到前面的路口,很幸运地从一位大姐包里讨来了一瓶水,千恩万谢后,正好看到华晓东护航美女过来,赶紧送到了他的手里,都没有来得及看新美女一眼,更没有来得及说半句话,他们已经飞奔而去。

      看到一位又一位马协人过去后,突然想到了刚才看到的小鲍,立即大吼一声,他闻声而来,快点给大家拍照,经我提醒,初临这样场面的他顿时醒悟,动作飞快地掏出了相机,开始了卡擦卡擦,我喊一个人的名字,他就拍一个,很过瘾,我们的行为引起了旁边路人的好奇,这两位怎么那么兴奋,他们哪里知道我们是战友,我们是一条战壕里共同战斗的战友。

      过了一段时间后,我没法继续下去了,赶紧要去换衣服了,否则自身要难保了,回起点的路是那么的漫长,等我换好时,看表已经是9点50分了,呀,半马比赛的先头部队已经到了,赶紧转战半马终点。

      【赛后第二段】
      这是一段更加精彩、兴奋的时光,王建华、陆耀新和我同时登上领奖台,所有的相机、所有的目光下,王建华挥舞大旗的霸王之相和美女初登高台的羞涩形成了巨大的反差,但是大家作为马协一员,都是真诚地为他们祝贺,此情此景,实非我等语言可以描述出来的。

      【赛后第三段】
       大巴载着我们,曲曲弯弯地来到了虞山脚下的一处农家乐,两车人的欢乐冲破了这里的偏远和寂静,事先带好的啤酒发挥了威力,大家都很尽兴,聚餐也是参加比赛的一部分,也是很多人愿意参加这样活动的原因之一。

       欢迎点击我的博客,观看带有照片的原文:http://blog.tianya.cn/blogger/po ... 463&PostID=53910811

      我的酷跑网跑步记录:http://www.coolpao42195.com/forum.php?mod=viewthread&tid=120&extra=&page=44

 楼主| 发表于 2013-11-14 09:04 | 显示全部楼层
本帖最后由 愚公移山 于 2013-11-14 11:13 编辑

   【苏州马协常熟大捷】
     昨日虽然天气不是最佳,但由于天气预报早就知道当天是个雨天,所以跑友们都已经做好了雨战的准备,比赛时没有雨,反而让大家兴高采烈,忘记了老天的阴沉。

     苏州马协这次报名参赛的总人数达到了130人,其中各年龄人数分别是:80岁以上2人、70岁以上4人、60岁以上17人、50岁以上14人、40岁以上37人、30岁以上31人、20岁以上15人,昨天早晨5点15分,两辆53座的大巴,装载了这些苏州人的希望早早地开往了常熟。

    报名到比赛的过程中,以王立发会长为首的马协七位常委做了大量的前期工作,其中需要告知大家的是,由于马协今年爆炸式的发展速度,报名和收费的工作量非常大,高金保、刘兴德两位始终任劳任怨,王会长更是责无旁贷,分发物料环节更是牵动了更多人的心和力,马协一盘棋在这次比赛中被充分地展现了出来!

      由于准备工作做得非常细致,所有流程都按部就班地完成了,赛前的大合影也很圆满,老天也很给力,给大家发了一次性雨衣,居然都没有用上。

      这次比赛的马协看点非常多,大致如下:
      第一,所有马协报名参赛者都顺利完成了比赛,没有任何意外。
      第二,约20%左右的人,都在比赛中实现了PB。
      第三, 三人站上了领奖台,王建华:男子半马第8名,1小时22分18秒、陆耀新:女子半马第6名,1小时34分23秒、于昕浩(本人):男子10公里第5名,37分53秒。
      第四,一大批人都顺利地完成了首马,其中跑龄不足1年的70岁戴建居然首马2小时30分圆满完成,出乎了很多人的预料。
      第五,更多的人知道了为别人付出是同样可以很快乐的,如鲍建华今天专心给大家拍照,蔡勇伟做起了专职收费员,陆英又一次承担起了摄影师的重任,华晓东和徐福兴几乎全程陪同新美女,为她遮挡强风,这样的事例在昨天的赛场上举不胜举,他们大都从中找到了不同的乐趣。

      昨天马协所有的参赛者都额外地感受到了颁奖的兴奋和快乐,虽然绝大部分人只是鼓掌和喝彩者,但是身边弟兄姐妹的上台,着实引爆了一次又一次的狂欢热潮,我在那一刻,几乎喊坏了嗓子,为战友喝彩的兴奋,有时候会超过为自己喝彩,昨天大家都真实地体验了一回。71岁的郭老队长,昨天兴奋异常,银发飘飘的他,看着后辈们一个个走上领奖台,激动不已,那是一种长者的快乐,细心的人一定都可以观察到。

      我由于拍照和催促大家一起去参与领奖环节,错过了自己走上领奖台的机会,但是看着王建华和新美女手握马协最大的双层大旗走上台子,还是非常兴奋的!

      事后她告诉我,站在台上时由于风很大,几乎要扛不动这面大旗了,我告诉她一句话:就是这面全场最高的双层大旗,王队每次都会扛着它完成42公里的马拉松全程距离,马协精神的发源地正是在王会长这里的,他是我们所有人的精神力量。

      我今年本来最大的收获是,带领王建华和新美女实现他们自己成绩的大突破,心里早就放下了自己的所有目标,没有料到的是,在昨天采摘这枚甜果之时,有心栽花花不发、无心插柳柳成荫,我自己居然也在10公里的比赛中做到了圆满,前面两位是黑人、接下来两位是数次在吴江5公里比赛中超越范杰大将的专业选手。

      王建华由于要备战下周的南通比赛,所以今天只是很有保守地参加了比赛,即使是这种情况下,从4月扬马的1小时28分到今天的1小时22分,提高了6分钟。更加不可思议的是新美女,从4月金鸡湖比赛的2小时02分变成了今天的1小时34分,提高了28分钟,从三段升为八段!奇迹是如何发生的?请关注他们俩随后的文章,他们会毫无保留地详细分享他们是如何实现自我蜕变,实现飞跃的,你不要错过哟!

      11月10日,是苏州马协的常熟大捷日,也是我个人的双喜日,欢乐的时光总是很短暂的,朋友,你昨天参加了吗?感受到了吗?

      作为马协一员,我希望这样的好日子,在未来的日子里可以多几次!

      欢迎点击我的博客,观看带有照片的原文:http://blog.tianya.cn/blogger/po ... ampostID=53910790

      隆重推荐苏州美女陆耀新的跑步博客:http://blog.tianya.cn/blogger/blog_main.asp?BlogID=4826954

      隆重推荐苏州帅哥王建华的跑步记录:
http://bbs.subaonet.com/forum.php?mod=viewthread&tid=286796&extra=page%3D1&page=32

发表于 2013-11-14 09:09 | 显示全部楼层
太牛B了
发表于 2013-11-14 09:33 | 显示全部楼层
跑得好,写的也不错。短短10公里被你叙说的惊心动魄,祝贺一下!
发表于 2013-11-14 10:12 | 显示全部楼层
很能写啊,而且也很能跑,成绩很牛啊。热烈祝贺。
发表于 2013-11-14 11:32 | 显示全部楼层
祝贺,这成绩是太好了。
发表于 2013-11-14 12:18 | 显示全部楼层
很快呀!厉害
发表于 2013-11-14 12:19 | 显示全部楼层
能跑能写,能文能武,全才啊
发表于 2013-11-14 14:34 | 显示全部楼层
跑得好快
发表于 2013-11-14 15:03 | 显示全部楼层
写得太好了,跑得更好。感觉好像身临其境,另外,计划的地点和用时竟然相差无几,计划的太周密了。祝贺10公里跑取得了如此好成绩。太强大了。
发表于 2013-11-15 07:37 | 显示全部楼层
让人羡慕的成绩哦!望尘莫及!
发表于 2013-11-15 08:24 | 显示全部楼层
热烈祝贺!
发表于 2013-11-15 11:27 | 显示全部楼层
热烈祝贺!!!!!!!!
发表于 2017-11-27 18:37 | 显示全部楼层
学习了,热身那么重要,出去从来没有热身超过5分钟的。基本上是站队时动动就算热身,基本上没跑过。看文章像身临其境,到终点还有惊喜,看来每场赛事都该好好跑!因为到终点说不定会有惊喜呢
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

小黑屋|酷跑马拉松训练营|鲁ICP备13002301号|酷跑马拉松训练营    

GMT+8, 2019-10-15 19:44 , Processed in 0.146959 second(s), 19 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表