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楼主: 长跑人

79岁第8届夏练三伏日记

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 楼主| 发表于 2018-8-6 13:11 | 显示全部楼层

            8月6日,星期一,23一31度,多云转雷阵雨,西南风3一5级,空气质量28,优。今天二伏第11天,今天天气31度,跑步路线:从101队起跑经过新地号到前戈4公里,二伏跑7天跑74公里。三伏过半21天跑169公里。2018年跑1141公里,25年跑3856天,25年跑30218公里。






 楼主| 发表于 2018-8-8 15:36 | 显示全部楼层

            8月8日,星期,,21一30度,东北风微风,空气质量33,优。今天二伏第13天。从101队跑到雷锋体育埸2.7公里,在埸内跑到3公里,又跑25圈1万米,跑了13公里,    可咕咚记录14.39公里,多记1.39公里。实际“跑走跑”(跑1分钟,走1分钟)13公里,用时1时41分42秒。平均配速7分48秒。又跑到前戈车站1公里乘车回到家。   三伏天跑189公里。2018年跑1161公里,25年跑3858天,25年跑30238公里。



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 楼主| 发表于 2018-8-9 14:31 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2018-8-10 11:39 | 显示全部楼层

      8月10日,星期五,17一33度,东北风微风,空气质量59,良。今天二伏第14天。从101队跑到弘泰花园00公里处3.7公里,从弘泰花园00公里跑到4公里折返,从五公里路标折返跑到9公里路标。     当我跑过7公里后,咕咚喊出8公里提示,我开始记步数当我数到22步时到7.9公里处,还有100米到9公里,跑到8公里少100米22步,又跑到前戈市埸9.56公里。合计跑走跑13公里。    经过实测8公里咕咚少跑134米,也就说每公里咕咚少跑15米左右。 三伏天跑202公里。2018年跑1174公里,25年跑3859天,25年跑30251公里。




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 楼主| 发表于 2018-8-14 11:19 | 显示全部楼层

           8月14日,星期二,22一26度,暴雨转中雨,西南风3一5级,空气质量12,优。今天二伏第18天。路线:从101队一高山路一202国道英石岭一东华村5公里折返一101队10公里,用1时22时14秒,平均配速8分14秒/公里,往返有4公里大坡。三伏天跑228公里。2018年跑1200公里,25年跑3861天,25年跑30277公里。




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 楼主| 发表于 2018-8-15 18:21 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2018-8-16 10:16 | 显示全部楼层

            8月16日,星期四,14一28度,晴,东风3一5级,空气质量31,优。今天三伏第1天。跑步路线:从101队一高山路一北山社区一12中一锋锋体育埸,跑走跑10公里,累计爬升205米,用时1时19时45秒,平均配速7分58秒/公里,三伏天跑238公里。2018年跑1210公里,25年跑3862天,25年跑30287公里。




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 楼主| 发表于 2018-8-17 19:33 | 显示全部楼层

      8月17日,星期五,17一29度,多云,西南风3一5级,空气质量28,优。今天三伏第2天。跑步路线:从101队一高山路一北山社区一北站一新华桥一锋锋体育埸一前戈一101队,   跑走跑14.96公里,累计爬升353米,用时2时11分57秒(买菜10分钟),平均配速8分48秒/公里,三伏天跑253公里。2018年跑1225公里,25年跑3863天,25年跑30302公里。





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 楼主| 发表于 2018-8-18 17:31 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2018-8-19 11:12 | 显示全部楼层

           8月19日,星期日,20一29度,小雨转小到中雨,西南风微,空气质量40,优。今天三伏第4天。跑步路线:从101队 一 七中 一 中戈二路车站 一 月牙岛公园南桥头3公里  一 沿月牙岛公园跑一圈10公里 一 又往西跑到12公里折返跑到(跑1分钟走1分钟)二路车站15.15公里,累计爬升187米,用时2时00分06秒,平均配速8分/公里,三伏天跑268公里。2018年跑1240公里,25年跑3864天,25年跑30317公里。



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 楼主| 发表于 2018-8-20 20:37 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2018-8-20 20:37 | 显示全部楼层

 楼主| 发表于 2018-8-23 17:55 | 显示全部楼层

         8月23日,星期四,18一26度,小雨转中到大雨,东风4一5级,空气质量49,优。今天三伏第8天。跑步路线:从101队 一 高山路 一 高尔山公园 一 将军峰 一 天边 一  神树 一 12道岭 一 101队,累计爬升148米,跑走跑10公里1时34分分47秒,15公里2时23分23秒。夏练三伏跑295公里,2018年跑1267公里,25年跑3866天,25年跑30344公里.


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发表于 2018-8-27 17:21 | 显示全部楼层
无与伦比,老当益壮赛黄忠。佩服。
 楼主| 发表于 2018-8-27 19:08 | 显示全部楼层
青山居士 发表于 2018-8-27 17:21
无与伦比,老当益壮赛黄忠。佩服。

过奖了,谢谢您的鼓历。
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