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79岁第8届夏练三伏日记

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发表于 2018-7-18 15:21 | 显示全部楼层 |阅读模式

         夏练三伏",这是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验,有一定的科学道理。例如,在严寒三九零下30多度天气下锻炼,能增加肌体对寒邪的抵抗力, 可预防冬季常见病的发生;而在酷热30多度的三伏天气下锻炼,能提高人的耐热能力,使得肌体能更好地适应炎热的自然气候,从而达到防病健体的目的。借鉴前人的经验,我已7年夏练三伏挑战300公里,2013年30天跑311公里,2014年36天跑402公里,2015年338公里,2016年27天跑240公里,2017年跑300公里。夏练三伏已成习惯, 多年冬练三九夏练三伏",有付出就有回报,79岁的我,夏天不怕热,冬天不怕冷。心态年青化,体力中年化,人老心不老,25年已跑三万多公里,79岁还能跑马拉松。我感到跑步一要坚持,二要量力而行,三要不断的挑战自己,四跑步才能坚持持久。因此今年我照样跑第8届夏练三伏挑战300公里。今天三伏一伏第一天,今天32度,我跑了公交车52路路线,从大官屯车站起,经过南沟,刘山,胜利开发区,矿务局医院,西一路,22公里,大官屯车站一圈,18.33公里,3时04分,还有一段路没记里程有3公里多,合计22公里。




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 楼主| 发表于 2018-7-18 15:54 | 显示全部楼层


   7月18日,星期三,24一31度,阴,西南风3一5级,空气质量34,优。今天一伏第二天跑4公里,负中20多斤花土跑3公里。一伏跑2天26公里。 2018年跑1019公里,25年跑3845天,25年跑30096公里.




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 楼主| 发表于 2018-7-19 09:52 | 显示全部楼层

          7月19日,星期四,23一33度,多云,西南风4一5级,空气质量18,优。今天一伏第3天,从家跑到雷锋体育埸2.6公里20分30秒,在埸内“跑走跑”法(各1分钟),又跑25圈1万米,用时1时20分50秒,又跑到前戈车站1公里,合计13.6公里。买菜乘车回家。1伏跑3天40公里。25年跑3846天,2018年跑1023公里, 25年跑30110公里。


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发表于 2018-7-19 16:43 | 显示全部楼层
跑完之后 会做什么保养吗?
 楼主| 发表于 2018-7-19 18:02 | 显示全部楼层
马拉松赛事联盟 发表于 2018-7-19 16:43
跑完之后 会做什么保养吗?

不要马上停下来,慢跑一会,再活动一下全身拉伸,回到家后要补水,
 楼主| 发表于 2018-7-20 20:12 | 显示全部楼层


      7月20日,星期五,22一32度,多云,西南风3一5级,空气质量32,优。今天一伏第4天,气温32度。从家跑到12道岭山地跑2.6公里,折返跑山路下山到北山社区7公里,沿高山路跑到高尔山过桥洞,又跑到北站北方图书城10.03公里。用时1时30分48秒,1伏跑4天50公里,2018年跑1033公里,25年跑3847天, 25年跑30120公里。
            
          


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 楼主| 发表于 2018-7-21 12:12 | 显示全部楼层

今天跑休,早上在菜园活动3小时。

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 楼主| 发表于 2018-7-23 21:58 | 显示全部楼层

           7月23日,星期一,24一34度,晴,东北风微风,空气质量93,良。今天一伏第7天,气温34度,跑休,力量训练。1伏第7天跑休力量训练,2018年跑1048公里,25年跑3848天, 25年跑30135公里。跑一分钟走一分钟,跑完15公里。



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 楼主| 发表于 2018-7-24 14:36 | 显示全部楼层

        7月24日,星期二,25一34度,多云,南风3一5级,空气质量31,今天初伏第8天,接联三天气温34度,今天从家跑到月牙岛3公里,沿月牙岛跑一圈7公里,又折返跑到二路车站合计10.78公里。初伏跑6天76.3公里,2018年跑1059公里,25年跑3849天, 25年跑30146公里。


          

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 楼主| 发表于 2018-7-26 11:15 | 显示全部楼层

              7月26日,星期四,22一30度,中雨转阵雨,西南风3一5级,空气质量20,优。今天初伏第10天,跑步路线:101队 一 高山路 一北山社区 一 12中 一 雷锋体育埸 一 前戈 一 101队。距离:跑走跑13公里,时长:1时46分14秒,平均配速;8分09秒,累计爬升267米。初伏跑8天95公里,平均每天11.9公里。2018年跑1067公里,25年跑3850天, 25年跑30154公里。
  



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 楼主| 发表于 2018-7-27 10:17 | 显示全部楼层

           7月27日,星期五,22一31度,多云转晴,东风3一5级,空气质量39,优。今天二伏第1天,山地跑步路线:5点15分从101队起跑 一 高山路(上坡) 一香墅湾洒店东1公里多上山 一 跑进树林中,跑到快到12道岭折返沿原道跑回到家,距离:跑走跑10公里,时长:1时34分26秒,平均配速;9分25秒,累计爬升214米。二伏跑1天10公里。2018年跑1077公里,25年跑3851天, 25年跑30164公里。
  



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 楼主| 发表于 2018-7-28 18:53 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2018-7-30 21:16 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2018-7-31 14:30 | 显示全部楼层

        7月31日,星期二,25一37度,晴,西南风微风,空气质量80,良。今天二伏第5天,今天天气37度,“跑走跑11公里公里。跑步路线:从101队起跑,跑到月牙岛公园东桥南3公里,沿月牙岛跑一圈7公里,又跑到后戈2路车站11公里,用时1时37分22秒,二伏跑3天跑35公里。2018年跑1103公里,25年跑3853天,25年跑30190公里。
  




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 楼主| 发表于 2018-8-2 10:49 | 显示全部楼层

         8月2日,星期四,23一37度,晴北风微风,空气质量40,优。今天二伏第7天,今天天气37度,在雷锋体育埸跑走跑25圈,一万米跑1时21分22秒。二伏跑4天跑45公里。2018年跑1113公里,25年跑3853天,25年跑30190公里。



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