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4月9日2018营马训练跑20公里

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发表于 2018-4-9 12:35:55 | 显示全部楼层 |阅读模式

         4月9日星期一,温度:3 一 17度,晴转小雨,西南风4一5级,,空气质量86,良。2018营口鲅鱼圈马拉松10周训练第三周第一天,目标20公里跑,配速7分30秒。我马拉松目标6小时我按8分配速。路线:从家跑到新村市埸650米乘车到前戈2路车站,跑到月牙岛桥南1.6公里。又沿月牙岛跑2圈14公里。从月牙岛桥南向西跑到4000米路标,折返跑到桥南4000米路标,折返跑到月牙岛第二桥过桥东20公里,今天5级风,照相三次,三次步行9分钟,用时2时41分41秒,平均配速8分04秒。又慢跑到2路车站1公里多,乘车到新村下车又跑650米,合计22公里。2018年跑491公里,25年跑3799天,29566公里。相当距离跑绕地球跑0.74圈。


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