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水中跑步不只是疗伤 更能提升健身水平

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发表于 2018-4-9 11:23 | 显示全部楼层 |阅读模式

对于水中跑步,很多人觉得它太无聊,只适合用于恢复伤病,甚至根本算不上一项运动。这些都是对水中跑步认识不深所产生的误解。有很多职业跑者都把水中跑步作为自己训练计划的一部分,毕竟它有独特的作用。

阿曼达·巴沙姆是美国科罗拉多州的一位跑者兼跑步教练,她鼓励自己的学员每周进行一次水中跑步,以达到健身效果并促进整体健康。“这是一种主动预防身体压力过大的方式,也别是在备战比赛而进行高强度训练时。”巴沙姆说。

实际上,水中跑步不只是能预防过度使用引发的伤病,它还是一项很棒的运动。每天进行一次水中跑步,坚持4-6周的时间,身体的强壮程度丝毫不会受到影响。特别是进行深水跑步,对身体产生的冲击力为零,但它对于心脏的锻炼和在陆地上跑步一样。

35岁的美国超级马拉松跑者吉娜·卢克雷兹曾经把水中跑步作为治疗伤病的手段,但是现在它已经成为吉娜日常训练的一部分。“水中跑步目前是我最喜欢的交叉训练项目,水的阻力会让你更努力的运动,强迫你专注于自己的姿势,这是一项全身心的运动。”卢克雷兹说。

由于水中跑步时,脚不接触到地面,所以它会变得更加灵活。卢克雷兹觉得自己的双腿从中收获的益处,和在路面上进行速度训练的效果差不多。

水中跑步关键是要保持正确的姿势。头、颈、双肩的上部要露出水面,和正常的跑姿一样,双臂也要弯曲90°,胸部挺直并略微前倾。水中跑步需要的唯一装备也许就是浮力带,它有助于跑者保持正确的姿势。如果不用浮力带的话,无法将双腿保持在身体下方。

水中跑步也许确实有点无聊,跑者可以配备一部防水的电子设备和耳机,听着音乐就不无聊了。当然,如果能找到一起训练的小伙伴,乐趣就更多了。

巴沙姆建议跑者进行水中跑步时,先热身15分钟。如果将运动强度分成1-10共十个等级,那么热身强度达到6即可。接下来的10-15分钟,将1分钟的10级强度训练和1分钟的轻松恢复性训练交替进行。总训练时间达到60分钟即可。最后进行身体冷却时,以强度6进行身体恢复。跑者可以每周进行一次这样的训练,如果时间较多,每周两至三次也可。


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