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跑者遭遇肌肉拉伤 用这8种方法加速恢复

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发表于 2018-4-9 11:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
    当跑者跑前热身不充分,对肌肉的拉伸超过它的承受能力,跑步距离过长,或者伤病未愈就急于跑步,这些做法都会导致肌肉拉伤,影响后面的跑步。对于肌肉拉伤的治疗,跑者不妨综合使用以下几种方法,加快肌肉的恢复。    冰敷
    肌肉拉伤之后尽快进行冰敷,能够有效的减轻肿胀和疼痛。可以用冰袋,也可以用毛巾包裹着冰块,每天多次覆盖在受伤部位,每次冰敷时间不超过15分钟。
    抬高受伤部位
    比如是小腿肌肉拉伤,就可以躺在床上,在小腿下方垫一个枕头,小腿的位置高于心脏即可。这样可以让血流通过受伤部位,减轻炎症
    休息
    休息就是让身体不再承受压力,实现自我恢复。根据肌肉拉伤的轻重程度,一般需要休息2-5天。
    吃抗炎药
    抗炎药能够快速减轻肌肉拉伤带来的疼痛和炎症,但是要注意用药量,否则会对肝脏产生损害。
    热敷
    热敷对减轻炎症也是比较明显的。而且,热敷可以让受伤的肌肉得到轻微拉伸,能够更快的恢复移动性。
    温和伸展
    对受伤的肌肉进行温和伸展,能够帮助它快速恢复移动性、灵活性和力量。受伤肌肉的力量得到增强之后,还有助于防止这个部位今后再次受伤。
    按摩
    轻度按摩能够加速受伤部位的血流,加快伤口愈合,缓解肿胀。一定要注意的是,按摩力度不能太大,否则会恶化伤病。
    泻盐浴
    温水中加入一些泻盐,对受伤的部位浸泡10-15分钟,有助于减轻肌肉的疼痛和肿胀,缓解肌肉僵硬,改善灵活性。



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