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男人是时候锻炼臀部让它更性感了

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发表于 2013-7-28 11:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
男人是时候锻炼臀部让它更性感了作者:admin  2013-06-26 16:09  点击数: 71 [ 字体:小 大 ]
当今认为女人的臀部越小越好的这个年代,让人倍感惊奇的是,女人同样也喜欢在亲热时抓住男人的臀部。男人如何锻炼让自己的臀部更性感呢?

一个看似简单的下蹲动作可以达到一个全方位的减肥塑形效果吗?确实可以的,因为这个减肥瘦臀的动作其实就是一个自己和自己较劲的过程!这个瘦臀减肥动作既需要下半身的力量作为支持,同时也需要上半身扩胸、挺背、伸展等动作传送力量!长期坚持练习这个瘦臀减肥动作一个月就能超紧实你的臀部!

  


姿势名称:幻椅式瘦臀减肥动作

功效:这个姿势可以锻炼腿部力量,燃烧大腿脂肪,增强下半身的血液循环,还能有效收紧臀部肌肉,塑造完美臀形,同时锻炼腹部肌肉,促进小腹脂肪消耗;另外,常做这个姿势还可以矫正不良姿势,因为它能强壮背部肌肉群,滋养脊神经,对消除由于长期伏案而产生的肩颈疼痛和僵硬很有效果;还有,上肢的伸展姿势可以拉伸锁骨下肌肉,防止胸部下垂,同时给予心脏柔和的按摩,增强全身血液循环,加速新陈代谢。

锻炼方法:坚持协调配合

  


臂:手臂始终要保持挺直,尤其要避免手肘向后弯屈。

胸:挺胸抬头,不要因为手臂的向上拉伸而驼背含胸。

膝盖:膝盖向前,不要向外打开。

臀:臀部向地板处下沉,不要后翘。

注意平衡!

如果总是保持不好平衡,可以稍微减轻一下下蹲的幅度,同时注意两腿要始终保持平行,膝盖不要向外或者向内。另外,在做动作时感受到肩部、臀部和大腿的紧张即可,膝盖应该放松,不用力,这样做才会有利于身体保持平衡。

发表于 2013-7-28 13:41 | 显示全部楼层
学习了,女同胞也可以试着做一做。
发表于 2013-7-28 15:27 | 显示全部楼层
不错,了解了解
发表于 2013-7-28 15:33 | 显示全部楼层
臀部炼大了,也跑不动了.
发表于 2013-7-28 16:00 | 显示全部楼层
知识不错,学习一下。
发表于 2013-7-28 16:20 | 显示全部楼层
不错的.学习学习
 楼主| 发表于 2013-8-2 07:07 | 显示全部楼层
快乐天使 发表于 2013-7-28 13:41
学习了,女同胞也可以试着做一做。

你练得不错了   小腰一扎细
 楼主| 发表于 2013-8-2 07:07 | 显示全部楼层
唯一.唯一 发表于 2013-7-28 16:20
不错的.学习学习

 楼主| 发表于 2013-8-2 07:08 | 显示全部楼层
WANGLI 发表于 2013-7-28 15:33
臀部炼大了,也跑不动了.

练的是丰满   没赘肉
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