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楼主: 长跑人

长跑人二0一三年跑步日记

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 楼主| 发表于 2017-7-30 21:29 | 显示全部楼层
7月22日星期六,温度:20一 28度,多云,西南风微风,空气质量:32,优。今天中伏第一天,夏练三伏跑第10天。从101队跑到202国道英石岭有2公里多大坡,左拐下202国道跑到后戈,跑到雷锋体育埸8.5公里,在埸内又跑1.5公里。10公里跑1时12分57秒。平均配速7分17秒/km,24年跑3664天,28200公里,2017年跑1150公里。相当距离跑绕地球跑0.7圈。



中伏第2天跑12公里

     7月23日星期日,温度:19一 30度,晴,东风微风,空气质量:59,良。今天中伏第二天,夏练三伏跑第11天。从101队跑到月牙岛3公里,沿月牙岛又跑一圈7公里合计10公里,跑1时13分58秒。平均配速7分32秒/km,又跑到后戈二路车站11.33公里。我跑到9公里时正好赶上月牙岛跑团举行接力赛,女子8人500米往返,他们都是年青人,我想跟她们跑一下,当玩了,往返1公里我跑6分左右,我还超过两个人,合计12.33公里。24年跑3665天,28212公里,2017年跑1162公里。 第七届夏练三伏跑106公里。相当距离跑绕地球跑0.7圈。


 楼主| 发表于 2017-7-31 11:25 | 显示全部楼层

        7月31日星期一,温度:20一 33度,晴,西南风微风,空气质量:53,良。今天中伏第10天。从101队跑到12道岭全是上坡山路2.7公里,从12道岭跑到神树5.3公里山道 ,折返跑到天边8公里山路在岗上跑,林中跑。又跑进树林到北山社区11.77公里,跑1时47分03秒,平均配速9.06分钟,第11公里跑6分36秒,平均心率126分,最大心率147/分,卡路里:消毫570。最高海拔218米,上升179米,下降211米,24年跑3670天,28274公里, 中伏第10天跑11.77.公里,2017年跑1224公里。夏练三伏跑15天167公里.平均每天11.1公里。相当距离跑绕地球跑0.7圈。



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 楼主| 发表于 2017-8-1 15:26 | 显示全部楼层

             8月1日星期二,温度:22一 34度,晴转多云,西南风3一4 级,空气质量:46,优。今天中伏第11天。从101队跑到雷锋体育埸2.6公里,在埸内跑到10公里,又跑到市埸11公里,跑1时23分19秒。平均配速7.34分钟/公里,平均心率130分,最高心率145分,卡路里:消毫57。 中伏第11天跑11公里,2017年跑1235公里。夏练三伏跑16天178公里.平均每天11.1公里。24年跑3671天,28285公里,相当距离跑绕地球跑0.7圈。


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 楼主| 发表于 2017-8-21 10:34 | 显示全部楼层

            8月21日星期一,温度:21一 31度,多云,东南风微风,空气质量:40,优。从家跑到雷锋体育埸2.5公里,在埸内和小我一岁的老高又跑6公里,跑到前戈市埸买菜跑回到家,11公里1时25分。2017年跑1395公里,24年跑3684天,28431公里,





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 楼主| 发表于 2017-8-24 11:29 | 显示全部楼层
本帖最后由 长跑人 于 2017-8-24 11:31 编辑


           星期四,温度:27一 13度,多云,西北风3一4 级,空气质量:35,优。今天从家跑到雷锋体育埸广埸又跑一圈3公里多,又跑到体育埸内跑7公里后,跑到前戈市埸11.29公里,  平均配速7.05分钟/公里,时长1时20分09秒,卡路里:消毫709.6.2017年跑1416公里,24年跑3686天,28452公里.



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 楼主| 发表于 2017-8-25 21:08 | 显示全部楼层

                                       8月25日跑休
星期五,温度:25一 11度,晴,东北风微风,空气质量:47,优。今天跑休.2017年跑1416公里,24年跑3686天,28452公里,



 楼主| 发表于 2017-8-26 12:25 | 显示全部楼层

         8月26日星期六,温度:25一 11度,晴,西北风3一4级,空气质量:82,良。今天跑13.05公里.从家跑到月牙岛桥南3公里,沿月牙岛西跑到5公里折返到东门,跑回到桥南头又跑到雷锋体育埸,跑到13.05公里,平均配速7分30秒/公里,用时1时38分05秒,卡路里:消毫823.5大卡。
2017年跑1429公里,24年跑3687天,28465公里。



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 楼主| 发表于 2017-9-1 22:08 | 显示全部楼层

                               9月1日跑12公里
       9月1日星期五,温度:23一 10度,阵雨转多云,西北风微风,空气质量:53,良。今天早从家跑到雷锋体育埸往返5公里,下午从南阳跑到雷锋体育埸7公里,合计12公里。2017年跑1461公里,24年跑3690天,28497峨嵋山公里。相当距离跑绕地球跑0.71圈。


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 楼主| 发表于 2017-9-2 16:44 | 显示全部楼层
9月2日星期六,温度:23一 10度,多云,西北风微风,空气质量:53,良。今天跑4公里。2017年跑1465公里,24年跑3691天,28501公里。相当距离跑绕地球跑0.71圈。


 楼主| 发表于 2017-9-15 17:06 | 显示全部楼层

         9月15日星期五,温度:25一 14度,多云,西南风微风,空气质量:56,良。今天从家跑到雷锋体育埸2.5公里,在埸内又跑7公里,跑到前戈市埸10.69公里,用时1时19分24秒,平均配速7分25秒/公里,卡路里:消毫669.9大卡。2017年跑1476公里,24年跑3692天,28512公里。相当距离跑绕地球跑0.71圈。


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 楼主| 发表于 2017-9-16 20:04 | 显示全部楼层

        9月16日星期六,温度:25一 14度,多云,东北风微风,空气质量:56,良。今天跑休。力量训练。直板支撑2分钟,俯卧撑20x2次,臂力器2x5次,健腹轮25次。2017年跑1476公里,24年跑3692天,28512公里。相当距离跑绕地球跑0.71圈。



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 楼主| 发表于 2017-9-17 15:32 | 显示全部楼层

       9月17日星期日,温度:24一 10度,多云,西北风3一4级,空气质量:32,优。今天跑10公里。早6点56分从新村起跑,经过雷锋体育埸,将军桥,新华桥,劳动公园,跑到南阳小区10公里1时14分。2017年跑1486公里,24年跑3693天,28522公里。相当距离跑绕地球跑0.71圈。



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 楼主| 发表于 2017-9-18 20:05 | 显示全部楼层

  9月18日星期一,温度:24一 10度,晴转多云,东北风微风,空气质量:62,良。今天跑休。2017年跑1486公里,24年跑3693天,28522公里。相当距离跑绕地球跑0.71圈。


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 楼主| 发表于 2017-9-19 14:07 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2017-9-21 20:22 | 显示全部楼层

  9月21日星期四,温度:26一 14度,晴转多云,西南风4一5级,空气质量:43,优。今天跑10公里。早5点44分从新村高山路起跑,经过北站到劳动公园,在公园外圈1450米和内圈1200米各跑一圈 ,又跑到南洋小区(一路有2公里坡)12.27公里,用时1时53分37秒,2017年跑1531公里,24年跑3696天,28567公里。相当距离跑绕地球跑0.71圈。

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