设为首页收藏本站

酷跑马拉松训练营

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
楼主: 长跑人

长跑人二0一三年跑步日记

[复制链接]
 楼主| 发表于 2013-7-6 14:09 | 显示全部楼层
七月六日 星期六 温度 32一 19度 晴。今天跑休。20年持续跑2805天,折年跑7年8个月13天,20年持续19818.09公里。相当从抚顺跑到北京22.7次。第二次距离跑长征路7318.09公里
 楼主| 发表于 2013-7-17 10:48 | 显示全部楼层
七月七日 星期日 温度 29一 21度 多云转阵雨。今天持续exel越野手杖跑10公里。
     跑步路线:从家跑到北山社区公路跑三公里跑20分30秒,北山社区到十二道岭4500米,全是上坡,跑39分56秒,从十二道岭跑到家2500下坡,合计10公里跑1时19分20秒。20年持续跑2806天,折年跑7年8个月14天,20年持续19828.09公里。相当从抚顺跑到北京22.7次。第二次距离跑长征路7328.09公里.
 楼主| 发表于 2013-7-24 14:14 | 显示全部楼层

长跑人晒晒我的小菜园

七月八日 星期一 温度 29一 21度 晴。今天跑休。休剪菜园的树墙一个多小时,园内种不少花,还有地瓜,茄子,辣椒,西红柿,黄瓜,大忽,草梅,树梅,洋姑娘,生菜。茄子,黄瓜已吃两次了,圣女果今天摘录了几个给外孙了,再过十天左右西红柿和圣女果就可摘吃了,树梅和辣椒,洋姑娘这几天就可摘吃了。小菜园自种自摘吃天然食品,每天园中活动人地天相接是最好的养生,从栽小苗到果实的收获过程老有所乐。20年持续跑2806天,折年跑7年8个月14天,20年持续19828.09公里。相当从抚顺跑到北京22.7次。第二次距离跑长征路7328.09公里.
 楼主| 发表于 2013-7-24 14:14 | 显示全部楼层
长跑人1.4公里间歇跑日记

七月九日 星期 温度 25一 19度 中雨。今天间歇跑1.4公里。在队内我量的200米跑道,跑1000米,200米跑道折返四次加200米,跑5分43秒,间歇1分钟。这时天气不太好,因空气不好就憋气跑200米高抬腿跑,第一次1分01秒,第二次1分03秒.20年持续跑2807天,折年跑7年8个月15天,20年持续19829.49公里。相当从抚顺跑到北京22.7次。第二次距离跑长征路7329.49公里.做单杠3x5个,俯卧撑2x20个,高抬腿300下.
 楼主| 发表于 2013-7-24 14:15 | 显示全部楼层
长跑人的健身之道

一,长跑20年,20年持续跑2807天,折年跑7年8个月15天,20年持续19829.49公里。相当从抚顺跑到北京22.7次。跑步如同生活的美酒,跑得越长久就越美好。跑步成为我一种生活方式。跑步给我的好处太多太多。七十四岁老人有三十多岁人的心肺功能,能跑马拉松,有三四十岁人的体能,30多斤花土从2500米山上一气扛着跑到家。

二,长年洗脸用冷水,不用香皂。

三,长年冷水浴和每周三洗热冷水浴。冷水浴增强抗寒能力,冷热水浴可使血管一张一弛,热胀冷缩,保持血管弹性,这对维持血压正常,防止发生心血管疾病,很有好处。

四,坚持19年 “夏练三伏,冬练三九”跑, 夏天不怕热,冬天不怕冷,冬天穿秋衣秋裤能过冬。

五,长年坚持早上从头顶头发到五官各部位按摩,再将两手相对摩热,将吐液吐在两手上,往左右脸上按摩了到发热。让老年斑没了,头发黑了。

六,学电脑,练五笔,上新浪博客取名长跑人,发博文443篇,“发一个博客有的字不会打就查五笔述查表”,有51.706人访问,发照片7170张,4991人访问,微博取名小红帽,关注2000人,粉丝1871人。我加入的跑步网5个,我的跑步微群15个,即练脑又练手老有所学。网上交了好多年轻的朋友,我年已过古稀,他们让我心态年青了许多。谢谢他们。

七,力量训练,常年练杠铃和哑铃,.做单杠3x5个,俯卧撑2x20个,高抬腿300下. 常年一步三个台阶上楼。

八,田园生活,小菜园自种自摘吃天然食品,每天园中活动人地天相接是最好的养生,从栽小苗到果实的收获过程老有所乐。
 楼主| 发表于 2013-7-24 14:16 | 显示全部楼层
七月十一日 星期四 温度 31一 19度.晴转多云,今天跑到雷锋体育埸2500米16分59秒,埸内有好多人在跑,我沿绿色草坪在埸内又跑12圈半5000米,跑了30分40秒,比较轻松,还想跑,买点菜提着跑回到家,合计10000米,跑65分49秒.20年持续跑2808天,折年跑7年8个月16天,20年持续19839.49公里。相当从抚顺跑到北京22.7次。第二次距离跑长征路7339.49公里.做单杠3x5个,俯卧撑2x20个,高抬腿300下.
 楼主| 发表于 2013-7-24 14:16 | 显示全部楼层
七月十二日 星期五 温度 29一 19度.晴转多云,今天山地跑5公里。路线:从家跑到十二道岭,里程:往返5公里,时间39分20秒,20年持续跑2809天,折年跑7年8个月17天,20年持续19844.49公里。相当从抚顺跑到北京22.7次。第二次距离跑长征路7344.49公里.做引体向上3x5个,俯卧撑2x20个,高抬腿300下.
 楼主| 发表于 2013-7-24 14:17 | 显示全部楼层
七月十三日 星期六 温度 28一 18度.阵雨,今天初伏第一天,按中国的日历法来说,这是真正暑天的开始。

百姓常说:热在三伏,冷在三九。三伏天是一年内气温最高、湿度最大的季节,分为初伏、中伏和末伏,其中初伏和末伏均固定为10天,中伏有的年份10天,有的年份20天。今年中伏20天。谚语“冬练三九、夏练三伏”是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验,冬练三九,夏练三伏。”意思是不管天气多冷或多热,都应坚持体育锻炼,这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。其实,在炎热的夏季,不爱体育锻炼的人,越是怕热越觉得热,越不活动,肌体适应外界环境的能力就越差。在热环境下锻炼,能使皮下毛细血管扩张,体腺开放加速,散热能力得以提高,使肌体有更强的调节体温能力,所以很多专家提倡“夏练三伏”。我多年“冬练三九、夏练三伏”,冬天不怕冷,夏天不怕热。
今年我要“夏练三伏40天挑战320公里健身跑”。今天初伏第一天,我跑第一条跑步路线,分三段:第一段从101跑到北山社区3公里公路跑,时间:20分13秒,第二段从北山社区跑十二道岭4.5公里,山地跑,在林中跑,山岗上跑,跑36分12秒.头伏萝卜二伏菜,在山上我又种的萝卜,在十二道岭做单杠3x5个,俯卧撑2x20个,高抬腿300下.第三段从12道岭跑到家全是下坡,2.5公里跑19分12秒。合计10公里跑75分37秒。20年持续跑2810天,折年跑7年8个月18天,20年持续19854.49公里。相当从抚顺跑到北京22.8次。第二次距离跑7354.49公里.
 楼主| 发表于 2013-7-24 14:18 | 显示全部楼层
七月十四日 星期日 温度 30一 20度.阵雨,今天初伏第二天。我跑第二条跑步路线,在队内马路我量的一圈1250米,有台阶44个,上坡有150多米,跑8圈10000米,跑78分16秒。20年持续跑2811天,折年跑7年8个月19天,20年持续19864.49公里。相当从抚顺跑到北京22.8次。第二次距离跑7364.49公里.

做单杠3x5个,俯卧撑2x20个,高抬腿300下.
 楼主| 发表于 2013-7-24 14:18 | 显示全部楼层
七月十五日 星期一 温度 27一 22度.中转大到暴雨,今天初伏第三天跑12公里。路线:公路第三条跑步路线,从101队到海洋馆.距离:12公里,时间:1时23分15秒。从家跑到202国道1252路标1公里7分45秒,从1252路标跑到1259公里路标7公里,48分08秒,从101跑到海洋馆12公里1时23分15秒。乘104车回家。20年持续跑2812天,折年跑7年8个月20天,20年持续19876.49公里。相当从抚顺跑到北京22.8次。第二次距离跑7376.49公里.做单杠3x5个,俯卧撑2x20个,高抬腿300下.
 楼主| 发表于 2013-7-24 14:19 | 显示全部楼层
七月十六日 星期二 温度 25一 21度.暴雨,今天初伏第四天跑5公里.早上五点二十下楼,还没下雨,在队内跑到一公里时下起小雨来了,
冒着小雨继续跑,跑到四公里雨下大了,衣服都湿了,跑到家5公里有一公里坡,352个台阶,跑了40分08秒。20年持续跑2813天,折年跑7年8个月21天,20年持续19889.49公里。相当从抚顺跑到北京22.8次。第二次距离跑长征路7389.49公里.
 楼主| 发表于 2013-7-24 14:19 | 显示全部楼层
七月十七日 星期三 温度 30一 18度晴,今天早跑七公里,从家跑到北山社区3500米“往返有1500米坡”,跑25分15秒,又跑回来。20年持续跑2814天,折年跑7年8个月22天,20年持续19898.49公里。相当从抚顺跑到北京22.8次。第二次距离跑长征路7398.49公里.洗热冷水浴,晚是和老伴跑到公里。
 楼主| 发表于 2013-7-24 14:20 | 显示全部楼层
七月十八日 星期四 温度 30一 20度 多云转大雨,今天山地跑第四条路线。山地跑10公里,公路跑5公里。路线:从福地跑到十二道岭,神树,天边,将军峰,警务室,101队。距离里程:到十二道岭2500米,神树5000米,天边7700米,将军峰8890米,警务室10910米,101队15910米。时间:十二道岭2500米全是上坡跑20分36秒,神树5000米跑40分08秒,到警务室10910米跑80分48秒,又从高尔山跑到101队5000米,跑到北山社区2000米跑14分12秒,从北山社区到101队3000米,有一公里多大坡,计5000跑36分12秒,合计15910米,跑1时57分“一路拍百张相”。20年持续跑2815天,折年跑7年8个月23天,20年持续19914.4公里。相当从抚顺跑到北京22.89次。第二次距离跑长征路7414.4公里.
 楼主| 发表于 2013-7-24 14:21 | 显示全部楼层
七月十九日 星期五 温度 25一 21度 今天中到大到暴雨,早上还在下着小雨,怕中到大雨的到来,今天冒雨在队内我量的1250米一圈的路线,我跑了8圈10公里。10公里累计有1公里坡,440个台阶。跑79分钟。20年持续跑2816天,折年跑7年8个月24天,20年持续19924.4公里。相当从抚顺跑到北京22.9次。第二次距离跑长征路7424.4公里.
 楼主| 发表于 2013-7-24 14:21 | 显示全部楼层
七月二十日 星期六 温度 27一 19度 今天小雨,从家慢跑到雷锋体育埸2500米跑,在埸内又跑5000米,跑34分11秒,脉搏119次。20年持续跑2817天,折年跑7年8个月25天,20年持续19934.4公里。相当从抚顺跑到北京22.9次。第二次距离跑长征路7434.4公里.
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

小黑屋|Archiver|酷跑马拉松训练营|鲁ICP备13002301号|酷跑马拉松训练营    

GMT+8, 2019-1-22 01:55 , Processed in 0.075405 second(s), 18 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表