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楼主: 长跑人

长跑人二0一三年跑步日记

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 楼主| 发表于 2013-5-15 20:28 | 显示全部楼层
一月二十六日 星期六,温度 一12~ 一28度晴,五九第一天,今天力量训练。第二十届冬练三九第25天,2013年第18跑,20年持续跑2706天,20年持续跑18849.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6349.535公里。

 楼主| 发表于 2013-5-15 20:28 | 显示全部楼层
一月二十七日 星期日,温度 一12~一26度晴,五九第二天,今天埸地跑8公里。跑57分12秒,第二十届冬练三九第26天,2013年第19跑,20年持续跑2707天,20年持续跑18857.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6349.535公里。

 楼主| 发表于 2013-5-15 20:29 | 显示全部楼层
一月二十八日 星期一,温度 一2~一16度 晴,五九第三天,今天跑休,第二十届冬练三九第26天,2013年第19跑,20年持续跑2707天,20年持续跑18857.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6349.535公里。
 楼主| 发表于 2013-5-20 15:00 | 显示全部楼层
五月二十日 星期一 温度 21一 9度,多云阵雨,丹东马拉松训练第七十八天,距丹东马拉松还有六天。丹东马拉松训练目标跑休。20年持续跑2775天,折年跑7年7个月13天,20年持续跑19574.695公里,相当从抚顺跑到北京22.6次。第二次距离跑长征路7074.695公里。

 楼主| 发表于 2013-5-21 21:28 | 显示全部楼层

五月二十一日 星期二 温度 26一 6度,晴,丹东马拉松训练第七十九天,距丹东马拉松还有五天。丹东马拉松训练目标5公里。从家跑到雷锋体育埸往返5公里,跑马35分56秒。20年持续跑2776天,折年跑7年7个月14天,20年持续跑19579.695公里,相当从抚顺跑到北京22.6次。第二次距离跑长征路7079.695公里。

 楼主| 发表于 2013-5-22 19:16 | 显示全部楼层
五月二十二日 星期三 温度 27一 8度,晴,丹东马拉松训练八十天,距丹东马拉松还有四天。丹东马拉松训练目标休息。20年持续跑2776天,折年跑7年7个月14天,20年持续跑19579.695公里,相当从抚顺跑到北京22.6次。第二次距离跑长征路7079.695公里。

 楼主| 发表于 2013-5-24 15:07 | 显示全部楼层
长跑人2013丹马训练12周84天跑59天收官

五月二十三日 星期四 温度 31一 13度,晴转阵雨,2013丹东马拉松训练第八十一天,距丹东马拉松还有三天。丹东马拉松训练目标8.6公里。今天从家跑到雷锋体育埸往返5公里,跑36分20秒,,室内埸馆没开就到室外埸地跑步,跑9圈3600米,2公里跑13分20秒,3600米跑24分20秒,20年持续跑2777天,折年跑7年7个月15天,20年持续跑19588.295公里,相当从抚顺跑到北京22.6次。第二次距离跑长征路7088.295公里。
      2013年丹东马拉松训练12周84天,我跑59天今天收官。2013年丹东马拉松训练,是按每周跑4天休三天的计划,按计划应跑48天实际跑了59天。59天跑565公里,平均每天跑9.6公里。其中:5公里跑10个50公里,6公里7个42公里,8公里跑3个24公里,9公里1个,10公里跑7个70公里,12公里跑9个108公里,13公里1个13公里,16公里2个32公里,17公里1个,19公里1个,20公里1个,21公里1个,24公里2个48公里,28公里一个,32公里2个64公里。明天休息,后天25号早八点抚顺北站火车到丹东下午一点半,抚顺长协委托于明伟老师代队,他已先到丹东按排好住宿,并领取了参赛物品,到车站接我们,谢谢长协和于明伟老师。26号早于明伟老师代我们12名运动员,参加第八届丹东鸭绿江国际马拉松赛,八点在合作区文化广场鸣枪开跑。这是我从2007年到现在第九个马拉松“含我两次跑个人马拉松,第一次是07年北马,我心中没底就一个人跑个马拉松4时46分才报名,第二次是去年我想报鲅鱼圈马拉松,报名时年令限65岁,倨在门外,我在三伏天29度又跑一个马拉松”。成绩和名次对我已不重要,重在参与。我跑马拉松就是一种爱好,一种习惯,一种生活方式,就是享受跑马的过程,和青年们跑在一个跑道上,让我感到自信和自豪和又年青了点,边跑,边看路景,边拍照片就是图个乐,要知丹马跑啥样,且听下回分解。
 楼主| 发表于 2013-5-24 15:07 | 显示全部楼层

五月二十四日 星期五 温度 23一 9度,丹马训练第八十二天,今天跑休,20年持续跑2777天,20年持续跑19588.295公里,


 楼主| 发表于 2013-6-2 20:05 | 显示全部楼层
六月二日 星期日 温度 29一 10度,今天跑10公里。从家跑到雷锋体育埸往返5公里跑36分30秒,在埸内又跑5公里跑33分06秒,20年持续跑2784天,折年跑7年7个月22天,20年持续跑19660.49公里。相当从抚顺跑到北京22.6次。第二次距离跑长征路7160.49公里。

点评

真有毅力  发表于 2013-6-8 10:20
 楼主| 发表于 2013-6-7 12:47 | 显示全部楼层
六月三日 星期一 温度 21一 11度,今天跑休。20年持续跑2784天,折年跑7年7个月22天,20年持续跑19660.49公里。相当从抚顺跑到北京22.6次。第二次距离跑长征路7160.49公里。

长跑人10公里跑63分日记

六月四日 星期二 温度 27一 11度,多云转晴 今天跑10公里。从家跑到雷锋体育埸往返5公里跑34分30秒,在埸内又跑5公里,按每圈2分15秒跑,5公里跑28分39秒,合计10公里跑63分09秒,20年持续跑2785天,折年跑7年7个月23天,20年持续跑19670.49公里。相当从抚顺跑到北京22.6次。第二次距离跑长征路7170.49公里。



六月五日 星期三 温度 22一 14度,多云转晴 今天跑休。洗热冷水澡。20年持续跑2785天,折年跑7年7个月23天,20年持续跑19670.49公里。相当从抚顺跑到北京22.6次。第二次距离跑长征路7170.49公里。

长跑人晒晒花园的芍药花
我的小花园芍药花开了,走进花园花香扑鼻,一片草梅有的已红了,吃一口酸甜可口有种成就感。


六月六日 星期四 温度 28一 14度,多云转晴 今天山地跑5公里。从家跑到十二道路岭往返5公里跑36分16秒,20年持续跑2786天,折年跑7年7个月24天,20年持续跑19675.49公里。相当从抚顺跑到北京22.6次。第二次距离跑长征路7175.49公里。

点评

坚持的很好,为你加油  发表于 2013-6-8 10:19
 楼主| 发表于 2013-6-7 12:48 | 显示全部楼层
长跑人跑月牙岛12公里路线

六月七日 星期五 温度 27一 16度,晴 今天跑10公里。从家跑到月牙岛21分06秒,沿月牙岛又跑一圈46分45秒,从月牙岛又跑到家23分16秒,合计1时31分07秒“含照50多张相时间”,距离有12公里左右。20年持续跑2787天,折年跑7年7个月25天,20年持续跑19685.49公里。相当从抚顺跑到北京22.6次。第二次距离跑长征路7185.49公里。做单杠三组15个,俯卧撑二组40个,高抬腿300下。


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点评

美丽的月牙岛,跑步的好地方  发表于 2013-6-8 10:19
 楼主| 发表于 2013-6-8 11:53 | 显示全部楼层
长跑人 发表于 2013-6-7 12:48
长跑人跑月牙岛12公里路线

六月七日 星期五 温度 27一 16度,晴 今天跑10公里。从家跑到月牙岛21分06秒, ...

是啊,我每周都跑一次。
 楼主| 发表于 2013-6-8 11:53 | 显示全部楼层
长跑人 发表于 2013-6-7 12:48
长跑人跑月牙岛12公里路线

六月七日 星期五 温度 27一 16度,晴 今天跑10公里。从家跑到月牙岛21分06秒, ...

是啊,我每周都跑一次。
 楼主| 发表于 2013-6-22 20:54 | 显示全部楼层
六月八日 星期六 温度 30一 16度,晴今天跑休。20年持续跑2787天,折年跑7年7个月25天,20年持续跑19685.49公里。相当从抚顺跑到北京22.6次。第二次距离跑长征路7185.49公里。
 楼主| 发表于 2013-6-22 20:55 | 显示全部楼层
六月九日 星期日 温度 30一 16度,晴 今天跑5公里。今天跑3公里,间歇跑2公里。第一公里5分25秒,第二公里跑4分59秒。20年持续跑2788天,折年跑7年7个月26天,20年持续跑19690.49公里。相当从抚顺跑到北京22.6次。第二次距离跑长征路7190.49公里。
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