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楼主: 长跑人

长跑人二0一三年跑步日记

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 楼主| 发表于 2013-3-25 14:51 | 显示全部楼层
长跑人冬练三九跑74公里迎接蛇年74岁,一月十六日 星期三,温度 一9~ 一22度小雪,三九第九天,第二十届跑19天,2013年13 跑,今天跑5公里三九收官。三九跑九天,跑74公里。平均每天跑8.22公里。 20年持续跑2700天,20年持续跑18813.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6313.535公里.
 楼主| 发表于 2013-3-25 14:52 | 显示全部楼层
一月十七日 星期四,温度 一8~ 一28度 晴转多云,四九第一天,第二十届跑第20天,2013年第13跑。今天从九台花园开跑,经过新地号跑到弘泰花园3000米,跑22分16秒,从弘泰花园是到天湖桥9公里的起点00,我跑到1.3公里处9分44秒, 我又折返回来跑到弘泰花园9公里处,2 .6公里跑19分12秒,又跑到车站计3公里,20年持续跑2701天,20年持续跑18819.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6319.535公里.泠水浴.
 楼主| 发表于 2013-3-25 14:53 | 显示全部楼层
一月十八日 星期五,温度 一8~ 一26度 晴,四九第二天,,第二十届跑第21天,2013年第14跑。今天从家开跑,经过新地号,北山社区到石油医院5公里,跑36分36秒。20年持续跑2702天,20年持续跑18824.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6324.535公里.泠水浴.
 楼主| 发表于 2013-3-25 14:54 | 显示全部楼层
一月十九日 星期六,温度 一7~ 一20度 多云转晴,四九第三天,跑休,第二十届跑第21天,2013年第14跑。20年持续跑2702天,20年持续跑18824.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6324.535公里.泠水浴.
 楼主| 发表于 2013-3-25 14:55 | 显示全部楼层
一月二十日 星期日,温度 一3~ 一13度 多云转晴,四九第四天,,第二十届跑第22天,2013年第15跑。今天山地跑5公里。从家跑十二道岭2500米,全是上坡冰天雪地 ,去上坡跑20分30秒,回来下坡跑17分28秒,合计5公里跑37分58秒 20年持续跑2703天,20年持续跑18829.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6329.535公里..单杠15个,俯卧撑40个,高抬腿300下。冷水浴。
 楼主| 发表于 2013-3-25 14:56 | 显示全部楼层
一月二十一日 星期一,温度 一3~ 一13度 晴,四九第五天,跑休。第二十届跑第22天,2013年第15跑。20年持续跑2703天,20年持续跑18829.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6329.535公里。.
 楼主| 发表于 2013-3-25 14:57 | 显示全部楼层
一月二十二日 星期二,温度 一9~ 一23度 晴,四九第六天,山跑5000米,从家跑到十二道往返5000米。跑37分12秒,第二十届跑第23天,2013年第16跑。20年持续跑2704天,20年持续跑18834.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6334.535公里。.

一月二十三日 星期三,温度 一2~ 一13度 晴,四九第七天,今天跑休。洗冷热水浴澡。第二十届跑第23天,2013年第16跑。20年持续跑2704天,20年持续跑18834.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6334.535公里。

一月二十四日 星期四,温度 一13~ 一29度 晴,四九第八天,今天公路跑5000米。从家跑到雷锋体育埸往返5000米,跑36分21秒,第二十届跑第24天,2013年第17跑。20年持续跑2705天,20年持续跑18839.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6339.535公里。

  一月二十五日 星期五,温度 一13~ 一30度 晴,四九第九天,今天跑11公里。第二十届跑第25天,2013年第18跑。从家跑到弘泰花园3000米,跑22分26秒,从弘泰花园到浑河冰面上跑,跑到将军桥下有1公里多,上桥跑到零道街后又到裕民商城有三公里多,从裕民商城到家是5公里,合计11公里 ,跑1时21分。今天是抚顺入冬后我跑过的第11个零下30度,道路上还有冰雪,天气好冷,跑3公里后背就湿了,跑在冰面上西北风吹的脸上火辣辣的,跑到家湿的后背已被体能烘于了,20年持续跑2706天,20年持续跑18849.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6349.535公里。单杠15个,俯卧撑40个,高抬腿300下。冷水浴。
四九跑6天休3天,跑40公里。
一月十七日 星期四,温度 一8~ 一28度 晴转多云,四九第一天,跑9公里
一月十八日 星期五,温度 一8~ 一26度 晴,四九第二天,,跑5公里,
一月十九日 星期六,温度 一7~ 一20度 多云转晴,四九第三天,跑休
一月二十日 星期日,温度 一3~ 一13度 多云转晴,四九第四天,,今天山地跑5公里。
一月二十一日 星期一,温度 一3~ 一13度 晴,四九第五天,跑休
一月二十二日 星期二,温度 一9~ 一23度 晴,四九第六天,山地跑5000米。
一月二十三日 星期三,温度 一2~ 一13度 晴,四九第七天,今天跑休。
一月二十四日 星期四,温度 一13~ 一29度 晴,四九第八天,今天公路跑5000米。
一月二十五日 星期五,温度 一13~ 一30度 晴,四九第九天,今天跑11公里。
 楼主| 发表于 2013-3-25 14:58 | 显示全部楼层
一月二十六日 星期六,温度 一12~ 一28度晴,五九第一天,今天力量训练。第二十届冬练三九第25天,2013年第18跑,20年持续跑2706天,20年持续跑18849.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6349.535公里。


一月二十七日 星期日,温度 一12~一26度晴,五九第二天,今天埸地跑8公里。跑57分12秒,第二十届冬练三九第26天,2013年第19跑,20年持续跑2707天,20年持续跑18857.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6349.535公里。


一月二十八日 星期一,温度 一2~一16度 晴,五九第三天,今天跑休,第二十届冬练三九第26天,2013年第19跑,20年持续跑2707天,20年持续跑18857.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6349.535公里。


一月二十九日 星期二,温度 一2~一16度晴,五九第四天,今天跑10公里,第二十届冬练三九第27天,2013年第19跑,从家跑到弘泰花园3公里22分12秒,从弘泰花园00起跑,沿浑河经过将军桥,铁路桥,永安桥,新华桥,在冰面上跑1.5公里,跑到抚西河桥西4.1公里30分26秒。又跑过桥往返1.4公里。又沿抚西河桥往北跑到客运站13分有一公里多,合计10公里。20年持续跑2708天,20年持续跑18867.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6367.535公里。



一月三十日 星期三,温度 一3~一15度 多云转阵雪,五九第五天,今天跑休,第二十届冬练三九第27天,2013年第19跑,20年持续跑2708天,20年持续跑18867.535公里.相当从抚
顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6367.535公里。
 楼主| 发表于 2013-3-26 14:49 | 显示全部楼层
长跑人2013丹马训练第23天山地跑日记


三月二十六日 星期二,温度 10 一一7度,晴 2013丹东马拉松12周训练第二十三天,训练目标10公里。今天从家跑到202国道1253公里路标800处,有3公里多,有2公里左右是上坡,从这个地方上山爬坡,沿着山间小路往山上跑,跑到山顶松树林,站在山顶往四周望去好一派北国风光,那山外有山,楼外楼的景色,让我深感人的欲望无止境,平安是福,知足常乐的是人生的幸福。,过岗又往山下跑,跑进落叶松林,又上岗下岗又跑进槐树林,沿林中小路顺山跑进松树林,我又沿山道跑下山,跑到家1时18分,大约有10公里左右。20年持续跑2701天,20年持续跑19180.945公里.相当从抚顺跑到北京22次,第二次距离跑长征路6680.945公里。到家楼前我做的单杠,做单杠三组15个,俯卧撑二组40个,高抬腿300下。
 楼主| 发表于 2013-3-27 14:27 | 显示全部楼层
三月二十七日 星期三,温度 6 一一度,大雪 丹东训练第二十四天,目标跑休。20年持续跑2701天,20年持续跑19180.945公里.相当从抚顺跑到北京22次,第二次距离跑长征路6680.945公里。
 楼主| 发表于 2013-5-14 20:25 | 显示全部楼层
三月十八日 星期一,温度 5~ 一4 度 中雪转小雨,2013丹东马拉松12周训练第十五天,今天训练目标休息。力量训练。。20年持续跑2741天.20年持续跑19139.535公里.相当从抚顺跑到北京21.9次
,第二次距离跑长征路6639.535公里。

             力量训练

            12公斤扛铃:
         一 伸展三头肌12次;
         二 硬推12次
         三 做胸前弯曲12次
         四 划船动作12次
         五卧推25次

             10公斤哑铃:
           一 手持哑铃前举12次
           二 手持哑铃侧举11次
           三 手持哑铃上举12次
           四 坐姿哑铃上举10次
           五 仰卧飞鸟12次
 楼主| 发表于 2013-5-14 20:25 | 显示全部楼层
长跑人2013丹马训练11公里路线

三月十九日 星期二,温度 5~ 一4 度 晴,2013丹东马拉松12周训练第十六天,今天训练目标10公里。今天从家跑到神树5000米,一路又上坡又下坡,一会在林中跑,一会又在山地中跑,道上有的地方还有冰有点滑,边跑边照相,跑到神树5公里跑了37分16秒,从神树又往高尔山跑5公里。一路在山岗上跑,一会上坡下坡,一会又跑进树林中,跑到天边2700米跑21分分12秒,从天边跑到将军峰“高程330米”1190米,跑9分20秒,站在高高的将军峰上,一个人也没有,林中静悄悄的,只有林中各种各样的小鸟飞来飞去,向远望去沈吉高述公路车来车往,雷锋第二故乡抚顺就在我脚下,站在高山上我想跑步是什么,跑步就是克服惰性去做自已希欢的并能常年坚持的爱好,跑久了就形成一种习惯,会成为生命的一部分,跑步是有回报的,你跑量过了,跑快了,它就会给你警告,你听了,跑步就能坚持下去,你就会越跑越爱跑,越跑越健康,越跑越年青,否则你就会伤了身体,有多少人跑了几年十几年就退休了,对自已拥有的要好好珍惜吧。我又从将军峰跑到雷锋林1230米,雷锋林碑文是徐向前题词,道路泥泞跑12分30秒,从雷锋林跑到公园北警务室790米,是个山沟又有树木,雪化结冰道路滑,跑走10分钟,合计10910米,1时17分48秒。20年持续跑2741天,20年持续跑19149.535公里.相当从抚顺跑到北京21.9次,第二次距离跑长征路6650.445公里。
         
 楼主| 发表于 2013-5-14 20:26 | 显示全部楼层
三月二十日 星期三,温度 一1~ 一411度 晴,2013丹东马拉松12周训练第十七天,今天训练目标跑休。120年持续跑2741天,20年持续跑19149.535公里.相当从抚顺跑到北京21.9次,第二次距离跑长征路6650.445公里。

            
 楼主| 发表于 2013-5-14 20:27 | 显示全部楼层
长跑人2013丹马训练第19天12公里日记
         

三月二十 二日 星期五,温度 2~ 一6度 晴,2013丹东马拉松12周训练第十九天,今天训练目标12公里。早5点45下楼,楼前一片白下雪了,有点冷,从家跑到雷锋体育埸2500米,跑17分48秒,在埸内又跑17圈半7000米,埸内人不多,大部队都在5到6点来跑,我跑到那已走了,地面的雪被大部队人马踩光了,地面有的地方不平有点滑,按7分10秒/公里配速,第一圈400米6分38秒,2公里13分10秒,4公里27分33秒,6公里40分52秒,7公里47分26秒,比较轻松。我又跑回家19分21秒,合计12公里跑1时24分35秒,“141。8米/分”。比较轻松的完成训练任务。20年持续跑2743天,20年持续跑19169.035公里.相当从抚顺跑到北京22次,第二次距离跑长征路6649.945公里。单杠15个,俯卧撑40个,高抬腿300下。

            
 楼主| 发表于 2013-5-14 20:27 | 显示全部楼层
三月二十 三日 星期六,温度 2~ 一7度 中雪转小雪,2013丹东马拉松12周训练第二十天,今天训练目标休息。和老伴健身走5公里。20年持续跑2743天,20年持续跑19169.035公里.相当从抚顺跑到北京22次,第二次距离跑长征路6649.945公里。
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