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长跑人二0一三年跑步日记

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发表于 2013-3-23 14:21:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 长跑人 于 2013-3-23 14:31 编辑


              2012和老伴游广西中越大瀑布
        一月一日 星期二,温度 一16~ 一32度 晴 二九第二天,第二十届冬练三九跑第九天。今天是2013年第一天,也是我和老伴结婚四十五年,为纪念这两个日子,今天山地跑10公里。让大山做证:越跑越健康,愿我们的婚姻十全十美白头到老。今天抚顺零下32度,天嘎嘎的冷,从家跑到神树5000米,一半是上坡,跑在雪地里有点滑,跑38分06秒,一路很少有人走,静雀雀的,西北风吹的脸上火辣辣的,跑在树林里时有喜雀在头上面喳喳叫,好向说长跑人新年好,我抬头向它们招手又飞走了。时有小鸟在林中飞耒飞去,我又跑回到家5000米,合计10000米跑74分18秒,20年持续跑2689天,20年持续跑18720.535公里.相当从抚顺跑到北京21.5次,第二次距离跑长征路6220.535公里.

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 楼主| 发表于 2013-3-23 19:33:48 | 显示全部楼层
一月二日 星期三,温度 一15~ 一31度 晴 二九第四天,第二十届冬练三九跑第10天。今天是2013年跑第2天,今天洗冷热水浴,从家跑到浴池500多米跑往返1公里。20年持续跑2690天,20年持续跑18721.535公里.相当从抚顺跑到北京21.5次,第二次距离跑长征路6221.535公里.
 楼主| 发表于 2013-3-23 19:34:26 | 显示全部楼层
一月三日 星期四,温度 一15~一31 今天到雷锋体育埸跑10公里2500米16分34秒,4公里26分47秒,5公里33分34秒,8公 里58分03秒,九公里64分29秒,十公里71分09秒。计十公里71分09秒,20年持续跑2691天,20年持续跑18731.535公里.相当从抚顺跑到北京21.5次 ,第二次距离跑长征路6231.535公里.冷水浴。
 楼主| 发表于 2013-3-23 19:34:59 | 显示全部楼层
    一月四日 星期五,温度 一8~ 一28度晴二九第六天,第二十届冬练三九跑第12天。今天是2013年第四跑,今天天气比较冷,从家跑到雷锋体育埸2500米跑17分18秒,又跑到月牙岛第一桥有1000米左右,在月牙岛的河堤路上全是冰雪又跑了3000米左右,从月牙岛第一桥跑到家3500米,合计10000米,跑73分12秒,20年持续跑2692天,20年持续跑18741.535公里.相当从抚顺跑到北京21.5次,第二次距离跑长征路6241.535公里.冷水浴。
 楼主| 发表于 2013-3-23 19:35:39 | 显示全部楼层
     一月五日 星期六,温度 一8~ 一28度 晴二九第七天,第二十届冬练三九跑第12天。2013年第4跑,今天跑休。力量训练。,20年持续跑2692天,20年持续跑18741.535公里.相当从
抚顺跑到北京21.5次,第二次距离跑长征路6241.535公里.单杠3x5, 做俯卧撑2x20个,高抬腿跑300下,冷水浴。
            12公斤扛铃:

           一 伸展三头肌12次;

                 二 硬推12次

           三 做胸前弯曲12次

           四 划船动作12次

           五卧推25次              

         

              10公斤哑铃:
            一 手持哑铃前举12次
            二 手持哑铃侧举12次
            三 手持哑铃上举12次
            四 坐姿哑铃上举1次

            五 仰卧飞鸟12次  





 楼主| 发表于 2013-3-23 19:36:28 | 显示全部楼层
      一月六日 星期日,温度 一9~ 一25度 晴 二九第八天,第二十届冬练三九跑第13天。今天是2013年第5跑,今天跑3公里。力量训练。,20年持续跑2693天,20年持续跑18744.535公里.相当从抚顺跑到北京21.5次,第二次距离跑长征路6244.535公里.单杠三次15个,做俯卧撑2x20个,高抬腿跑300下,冷水浴。


            12公斤扛铃:

         一 伸展三头肌12次;
  
              二 硬推12次

         三 做胸前弯曲12次

         四 划船动作12次

         五卧推25次

        
         10公斤哑铃:
                 
            一 手持哑铃前举12次
            
            二 手持哑铃侧举12次
           
            三 手持哑铃上举12次

            四 坐姿哑铃上举1次

            五 仰卧飞鸟12次
 楼主| 发表于 2013-3-23 19:37:06 | 显示全部楼层
      一月七日 星期一,温度 一9~ 一27度 阵雪二九第九天,第二十届冬练三九跑第13天。今天是2013年第5跑,今天跑休,力量训练。20年持续跑2693天,20年持续跑18744.535公里.相当从抚顺跑到北京21.5次,第二次距离跑长征路6244.535公里.冷水浴.
 楼主| 发表于 2013-3-23 19:37:46 | 显示全部楼层
       一月八日星期二,温度一10~ 一30度晴三九第一天,第二十届冬练三九跑第14天。今天是2013年第6跑,今天乘车到前戈,从前戈跑到月牙岛桥,又从月牙岛桥往西沿月牙岛跑一圈,今天抚顺零下30度,岛上到处都是冰雪,又刮西北风,寒风刺骨脸有点火辣辣的,跑一圈一个多小时,我又跑回到前戈有一个半小时,有12公里,20年持续跑2694天,20年持续跑18756.535公里.相当从抚顺跑到北京21.5次,第二次距离跑长征路6256.535公里.单杠15个,俯卧撑40个,高抬腿300下。冷水浴
 楼主| 发表于 2013-3-23 19:38:19 | 显示全部楼层
      一月九日 星期三,温度 一14~ 一30度“入冬第11个一30度”,晴三九第二天,,今天洗冷热水浴澡,力量训练。第二十届冬练三九跑第14天。今天是2013年第6跑,,20年持续跑2694天,20年持续跑18757.535公里.相当从抚顺跑到北京21.5次,第二次距离跑长征路6257.535公里.

            12公斤扛铃:

         一 伸展三头肌13次;
         二 硬推13次

         三 做胸前弯曲15次

         四 划船动作15次

         五卧推30次

                 一付10公斤哑铃:
               
            一 手持哑铃前举13次
            
            二 手持哑铃侧举13次
         
            三 手持哑铃上举13次

            四 坐姿哑铃上举13次

            五 仰卧飞鸟13次


     多年冬练三九苦中有乐,垂练我有种持之以恒的精神,这是我坚持长跑活动当中取得成功敀关键,它指的是即使存在着艰难险阻,依然能够不屈不挠,是坚持不懈地前进的动力。有位名人说过“世界上的任何东西都不能替代持之以恒的精神”,特别是长跑身处,寒冷, 酷热, 多风或阴湿的环境之中, 需要的都是持之以恒的精神。它是一种对最终结果的伩念,一种对解决困难的能力持有的自伩。要是没有这种精神,我恐怕永远不会离开温暖舒适的家,20年三九天都在零下30多度冰天雪地里跑耒跑去。持之以恒是达到跑步目标的一个长久的支持力。它是得以坚持不懈的根本保障。持之以恒使我把跑步当成生活的一个组成部分,不知不觉养成了习惯,并且20年如一日地坚持下来。
 楼主| 发表于 2013-3-23 19:39:25 | 显示全部楼层
     一月十日 星期四,温度 一10~ 一26度 晴三九第三天,今天跑10公里。第二十届冬练三九跑第15天,2013年第7跑。雷锋体育埸400米跑道改为滑冰埸,今天在雷锋体育埸外圈,500米跑道跑20圈10000米,2500米跑17分04秒,5000米34分02秒,8000米55分06秒,10000米69分02秒,20年持续跑2695天,20年持续跑18767.535公里.相当从抚顺跑到北京21.57次,第二次距离跑长征路6267.535公里. 单杠15个,俯卧撑40个,高抬腿300下.泠水浴.
 楼主| 发表于 2013-3-24 20:05:19 | 显示全部楼层
一月十一日 星期五,温度 一1~ 一17度 中雪转小雪三九第四天,,今天山跑10公里。第二十届冬练三九跑第15天,2013年第8跑。今天从家跑到神树5000米,一路又上坡又下坡,一会在林中跑,一会又在山地中跑,道上全是冰雪有点滑,边跑边照相,跑到神树5公里跑了40多分钟,从神树又往高尔山跑5公里。一路在山岗上跑,一会上坡一会又下坡,一会又跑进树林中,跑到天边2700米跑27分12秒,跑到雷锋林区320米,下山是一条水泥面大道,到山顶是高尔山辽代古塔,开始下山到高尔山门共10000米,一个半小时。20年持续跑2696天,20年持续跑18777.535公里.相当从抚顺跑到北京21.57次,第二次距离跑长征路6277.535公里.乘车回家。
 楼主| 发表于 2013-3-24 20:05:53 | 显示全部楼层
一月十二日 星期六,温度 一7~ 一24度多云转晴,三九第四天,第二十届冬练三九跑第16天,2013年第9跑。今天跑第六号路线10公里,从家到哑吉沟公路6公里山地4公里10公里跑路线,昨晚下埸雪,大地又披上了银装,202国道因撒盐道路泥泞跑不起来,跑了一公里下公路后道路全是雪,跑进山的路没有人走,没有道眼就在雪里跑,第一个树林是松树林全是上坡,接着又跑进槐树林,顺山坡跑左拐又上坡跑进落叶松林,上个坡又往前跑再上坡进松树林到山顶。五公里跑48分18秒,又下山沿原道跑回家,合计10公里一个半小时。一路就我一个人跑,陪伴我的是各种树木和林中的小鸟飞来飞去,还有在雪地里寻食的野鸡当我跑到距它有二米左右时,吓的它飞起来又落在十几米远的雪地上,我一边欣赏眼前这一幅幅美丽的北国风光,一边又在这天然的大氧吧里吸收着新鲜的空气,好向进入了仙境,越跑越轻松,越跑越快乐,感到越跑越健康。20年持续跑2697天,20年持续跑
18787.535公里.相当从抚顺跑到北京21.57次,第二次距离跑长征路6287.535公里.冷水浴.
 楼主| 发表于 2013-3-24 20:07:02 | 显示全部楼层
一月十三日 星期日,温度 一3~ 一16度晴转小雪,三九第六天,第二十届冬练三九跑第17天,2013年第10跑。今天在队内马路我量的一圈1250米跑6圈。今天气温降到零下3度,地面的雪有的地方已化了,道路泥泞,有的路都是水,只好跑在路边坑洼不平的小路,从家开跑经过四五六号楼跑到九台公园到队部,从队部前右拐顺着路边坑洼不平的小路跑到老队部,要上44个台阶,又跑回到队部前,到四号楼左拐顺二三七号楼跑到出发点。6圈7500米,跑1时02分。20年持续跑2698天,20年持续18795.035公里.相当从抚顺跑到北京21.57次,第二次距离跑长征路6295.035公里.单杠15个,俯卧撑40个,高抬腿300下。冷水浴。
 楼主| 发表于 2013-3-25 14:50:25 | 显示全部楼层
一月十四日 星期一,温度 一11~ 一25度 多云转晴,三九第七天,第二十届冬练三九跑第18天,2013年第11跑。今天从家跑雷锋体育埸2500米,道路泥泞跑不起来,在体育埸又
跑7000米,雪有点化了,雪发贴有点滑跑起来有阻力,1公里7 分31秒,3公里23分28秒,5公里程39分18秒,7公里55分44秒,又跑回家2500米,全计12000米。20年持续跑2699
天,20年持续跑18807.035公里.相当从抚顺跑到北京21.57次,第二次距离跑长征路6307.035公里.单杠15个,俯卧撑40个,高抬腿300下。冷水浴。
 楼主| 发表于 2013-3-25 14:51:05 | 显示全部楼层
一月十五日 星期二,温度 一9~ 一22度 小雪,三九第八天,第二十届冬练三九跑第19天,2013年第12跑。今天在队内我量的一圈1250米马路跑6500米,一路要跑600米上坡,一
步三个台阶220个,加是道路泥泞5000米跑44分04秒,6500米54分15秒,20年持续跑2700天,20年持续跑18813.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6313.535公里.单杠15个,俯卧撑40个,高抬腿300下。冷水浴。
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