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楼主: 渊缘

渊缘跑步日记

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 楼主| 发表于 2012-12-6 10:44 | 显示全部楼层
2012.12.6 晴 -9/1°

      今天4:40,5:00南山慢跑9公里。早上出来凉飕飕的,但感觉不是太冷,今天出来的早南山锻炼的人还不多。跑3圈微微出汗,坚持跑了6圈回家,今天有步感,感觉较轻松。

 楼主| 发表于 2012-12-7 09:48 | 显示全部楼层
本帖最后由 渊缘 于 2012-12-7 09:49 编辑

2012.12.7 晴 -9/3°
        今天5:15起床,5:35南山慢跑11公里。预报有4-5级大风,清早月亮弯弯、有风但不大、不是太冷,跑3圈微微出汗,坚持跑了7圈回家,今天稍有步感。
发表于 2012-12-7 10:15 | 显示全部楼层
过来认真学习一下.
 楼主| 发表于 2012-12-7 10:23 | 显示全部楼层
本帖最后由 渊缘 于 2012-12-7 10:23 编辑

2012.12.7 跑步辅助练习
        昨天晚上在家做平地俯卧撑40*1组、35*1组,高抬脚俯卧撑30*2组。
发表于 2012-12-7 10:33 | 显示全部楼层
渊缘 发表于 2012-12-7 09:48
2012.12.7 晴 -9/3°
        今天5:15起床,5:35南山慢跑11公里。预报有4-5级大风,清早月亮弯弯、有风但 ...

继续寻找感觉.
 楼主| 发表于 2012-12-8 09:18 | 显示全部楼层
阿鳗 发表于 2012-12-7 10:15
过来认真学习一下.

谢谢,欢迎光临
 楼主| 发表于 2012-12-8 09:19 | 显示全部楼层
永恒之路 发表于 2012-12-7 10:33
继续寻找感觉.

欢迎光临
 楼主| 发表于 2012-12-8 09:19 | 显示全部楼层
本帖最后由 渊缘 于 2012-12-8 09:19 编辑

2012.12.8 晴 -11/-2°
        今天5:20起床,5:45南山跑12公里。今早一出门就感觉风较大吹透心的凉,跑1圈身体微微发热,风越跑越大两小臂冻的冰冷、两肩也感到很凉,鼻子也冻的冰凉、耳朵冻的生疼,坚持跑8圈回家,今天稍有步感,跑的较轻松。
 楼主| 发表于 2012-12-8 09:22 | 显示全部楼层
2012.12. 8 跑步辅助练习
        昨天晚上在家上举哑铃20*2组,握举哑铃20*2组。
 楼主| 发表于 2012-12-9 17:37 | 显示全部楼层
2012.12.9 晴 -9/-1°
         今天5:20起床,5:45南山跑12公里。今早天气不冷,在南山跑8圈回家,今天有步感,跑的较轻松。近几天在南山发现一对夫妇,全副武装(穿的多)在并肩齐跑,摆着跑步的架势实际比走还慢,但能走出来就是一种进步,就是一个良好的开端,愿这对夫妇能长期坚持下去。
 楼主| 发表于 2012-12-9 17:38 | 显示全部楼层
本帖最后由 渊缘 于 2012-12-9 17:38 编辑

徒步日记 2012.12.9 晴 -9/-1°
       今天徒步14公里。上午9:40徒步到狮脑山打水,走到后山约7公里1:05,打上水负重30公斤回来约7公里1:35,负重这么多也是第一次,一路休息了10几次,感觉较累。
 楼主| 发表于 2012-12-10 09:58 | 显示全部楼层
2012.12.10 晴 -8/2°
        今天5:00起床,5:35南山跑9公里。早上起来卫生间下水被堵,鼓捣了一阵通了才收拾跑步。今早天气不冷,在南山跑6圈回家,昨天负重徒步7公里的疲劳感还未完全恢复。
 楼主| 发表于 2012-12-10 09:59 | 显示全部楼层
2012.12月第1周跑步小结
        本周跑步7次,跑量68公里。跑步次数、跑量都坚持较好,达到了减量目的。本月跑步累计7次,跑量68公里。全年跑量累计4591公里 。
 楼主| 发表于 2012-12-11 10:56 | 显示全部楼层
2012.12.11 多云 -12/-1°
      今天5:05起床,5:25南山跑12公里。早上一出门在楼道就感觉很冷,出楼道天气阴沉,上路感觉风不大但显得冷,跑第3圈时看到羽毛球场2个人四肢朝下在爬行,这种锻炼方式练得人较少,这么冷的天爬着走也不容易,跑第7圈月亮朦朦胧胧地出来,跑8圈回家,今天真冷,右小臂冻的厉害,着装半袖T恤+风衣、单长裤。


 楼主| 发表于 2012-12-11 11:17 | 显示全部楼层
2012.12. 11 跑步辅助练习
        昨天晚上在家上举哑铃20*2组,握举哑铃20*2组。
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