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楼主: 渊缘

渊缘跑步日记

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 楼主| 发表于 2012-11-26 17:16 | 显示全部楼层
2012.11.26 晴 -4/8°
       今天5:20起床,5:40到南山慢跑13公里。昨天晚上狂风呼叫,今天早上起来星星满天有风,跑2圈身体微微发热,跑第3圈拉开风衣拉链,随后少许出汗,跑第8圈风逐渐加大,两小臂冰凉冰凉的。



 楼主| 发表于 2012-11-27 08:59 | 显示全部楼层
本帖最后由 渊缘 于 2012-11-27 08:59 编辑

2012.11.27 晴 -4/9°
        今天6:05起床,6:25到南山慢跑8公里。早上起来天有风但不冷,跑2圈身体微微发热,跑第3圈拉开风衣拉链,跑最后一圈又遇一狗见我跑过来又呼呼又追我,我加快速度紧跑了几步。
 楼主| 发表于 2012-11-27 09:00 | 显示全部楼层
本帖最后由 渊缘 于 2012-11-27 09:00 编辑

2012.11.27 力量练习日记
       昨天晚上在家上举哑铃22*3组,握举哑铃22*3组,状态较好。2天没坚持做力量练习,值得注意,握举哑铃每组22次又有新进步,值得肯定。
 楼主| 发表于 2012-11-28 08:46 | 显示全部楼层
2012.11.28 晴 -6/5°
      今天5:10起床,5:35到南山慢跑13公里。昨天晚上预报今天有4-5级的西北风,早上出来月亮又圆又大但被风刮得朦朦胧胧的,今天的风不小有点冷,跑2圈身体微微发热不敢拉开风衣拉链,跑最后一圈遇到一个原来的同事,他每天在南山散步最近也开始跑步了,与他跑了一段他说你走吧我跑一下台阶,我说你行啊,只要坚持什么事都能办成。


 楼主| 发表于 2012-11-28 08:47 | 显示全部楼层
2012.11.28 力量练习日记
       昨天晚上在家做高抬脚俯卧撑40*1组,35*2组,状态较好。


发表于 2012-11-28 11:13 | 显示全部楼层
很棒!加油!
 楼主| 发表于 2012-11-29 09:03 | 显示全部楼层
四侯 发表于 2012-11-28 11:13
很棒!加油!

谢谢,共同加油
 楼主| 发表于 2012-11-29 09:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 渊缘 于 2012-11-29 09:06 编辑

2012.11.29 晴 -8/4°
        今天5:10起床,5:35到南山慢跑12公里。早上出来月亮很亮风稍小但很冷,跑2、3圈身体才微微发热但两手和小臂冻得冰凉,跑了8圈回家拿着钥匙开门手也僵的不听使唤,着装半袖+风衣、长袜+长裤、线手套。
 楼主| 发表于 2012-11-29 09:06 | 显示全部楼层
本帖最后由 渊缘 于 2012-11-29 09:07 编辑

2012.11.29 力量练习日记
        昨天晚上在家上举哑铃22*3组,握举哑铃22*3组,状态较好。
 楼主| 发表于 2012-11-29 09:08 | 显示全部楼层
本帖最后由 渊缘 于 2012-11-29 09:08 编辑

2012.11月第4周跑步小结
       本周跑步7次,跑量92公里;徒步1次15公里(负重徒步8公里)。跑步次数、跑量都坚持较好。本月跑步累计28次,跑量421公里。全年跑量累计4523公里。
 楼主| 发表于 2012-11-30 10:53 | 显示全部楼层
2012.11.30 晴 -7/4°
       今天5:25起床,5:45到南山慢跑11公里。早上出来凉飕飕的,今天和昨天的气温差不多,该带棉手套了手和小臂冷,跑了7圈回家.
 楼主| 发表于 2012-11-30 11:01 | 显示全部楼层
2012.11.30 力量练习日记
               昨天晚上在家做高抬脚俯卧撑40*1组,35*2组,状态较好。

 楼主| 发表于 2012-12-1 11:10 | 显示全部楼层
本帖最后由 渊缘 于 2012-12-1 11:14 编辑

2012.11月跑步小结
        本月跑步30次,跑量444公里;跑步次数、跑量都坚持较好。全年跑量累计4546公里。
 楼主| 发表于 2012-12-1 11:16 | 显示全部楼层
本帖最后由 渊缘 于 2012-12-1 11:17 编辑

2012.12.1 小雪 -7/3°
       今天5:00起床,5:30到南山慢跑9公里。早上出来冷飕飕的,两臂凉的不敢抬起,在南山跑2 圈才抬起臂,跑第5圈两臂又开始冰凉,今天还专门带了棉手套,跑了6圈回家。快跑完第一圈时追住老王,他依然穿着背心,我穿着半袖+风衣还嫌冷,你说人家的骨头有多硬。
 楼主| 发表于 2012-12-1 11:18 | 显示全部楼层
本帖最后由 渊缘 于 2012-12-1 11:19 编辑

2012.12. 1跑步辅助练习
         昨天晚上在家上举哑铃22*3组,握举哑铃22*3组,状态不是太好。
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