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楼主: 渊缘

渊缘跑步日记

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发表于 2012-11-22 19:33 | 显示全部楼层
渊缘 发表于 2012-11-22 08:58
2012.11.22 力量练习日记
         昨天晚上在家做平地俯卧撑30*2组,高抬脚俯卧撑30*2组

训练的好
 楼主| 发表于 2012-11-23 08:33 | 显示全部楼层
幸福 发表于 2012-11-22 19:32
加油

谢谢
 楼主| 发表于 2012-11-23 08:36 | 显示全部楼层
本帖最后由 渊缘 于 2012-11-23 08:37 编辑

2012.11.23 晴 -4/5°
        今天5:10起床,5:30到南山慢跑14公里。今天天气稍冷有风,跑了2圈身体微微发热,跑了4圈才少许出汗,跑了9圈回家。今天出来的较早,但跑量不大。
 楼主| 发表于 2012-11-23 08:37 | 显示全部楼层
本帖最后由 渊缘 于 2012-11-23 08:39 编辑

2012.11.23 力量练习日记
          昨天晚上在家上举哑铃22*3组,握举哑铃20*3组。
发表于 2012-11-23 14:30 | 显示全部楼层
很好,加油!
 楼主| 发表于 2012-11-23 16:12 | 显示全部楼层
四侯 发表于 2012-11-23 14:30
很好,加油!

谢谢,共同加油
 楼主| 发表于 2012-11-23 16:17 | 显示全部楼层
幸福 发表于 2012-11-22 19:33
训练的好

瞎掰抡几下
 楼主| 发表于 2012-11-23 16:18 | 显示全部楼层
幸福 发表于 2012-11-22 19:32
加油

共同加油
发表于 2012-11-23 16:22 | 显示全部楼层
渊缘 发表于 2012-11-23 16:17
瞎掰抡几下

谦虚呗
发表于 2012-11-23 16:22 | 显示全部楼层
渊缘 发表于 2012-11-23 16:18
共同加油

好的,共同加油!
 楼主| 发表于 2012-11-24 10:15 | 显示全部楼层
2012.11.24 晴 -4/8°
         今天5:30起床,5:45到狮脑山慢跑20公里。今天天气稍冷有风,跑到茶馆身体微微发热,跑到纪念馆往上风逐渐加大,跑到三八线返回,这时俩手和小臂已冻的拔凉拔凉的,返到绿化队任胖跑上来说返回去,又跟他跑到狮脑山公园大门内转一圈返回。今天山上的跑友较少,一部分已去北京参赛北马。
 楼主| 发表于 2012-11-24 10:16 | 显示全部楼层
本帖最后由 渊缘 于 2012-11-24 10:16 编辑

2012.11.24 力量练习日记
         昨天晚上在家做高抬脚俯卧撑40*1组,35*2组,状态较好。
 楼主| 发表于 2012-11-24 10:17 | 显示全部楼层
本帖最后由 渊缘 于 2012-11-24 10:22 编辑

2012.11月第3周跑步小结
       本周跑步7次,跑量90公里。跑步次数、跑量都坚持较好。本月跑步累计21次,跑量314公里。全年跑量累计4102公里。
 楼主| 发表于 2012-11-25 10:15 | 显示全部楼层
2012.11.25 多云 -6/5°
       今天6:15起床,6:30到南山慢跑10公里。今天天气阴沉有风但不冷,跑2圈身体微微发热,跑第3圈半脱风衣,跑6圈回家,跑后少许出汗。
 楼主| 发表于 2012-11-25 10:17 | 显示全部楼层
徒步日记      
       昨天下午徒步15公里,其中负重徒步8公里。下午15:00与LP推了一辆自行车并被着包,到狮脑山后山打水,这个水点是狮脑山上最远的一个,并且山路最长,但水量最大,到水点16:30等着打水的人有7、8个接完水17:00左右,往陡峭的山上背水难度不小,第一次肩上搭了60斤两手各提10斤,走了快一半的路程时感到肩上的水往下溜,两手提着水不能扶,只好将两手提的水放下,先把肩上的水送上去,第二次背着一个包装着60斤水,背上去已满头大汗,还有2个书包的水LP背上去。装好自行车她背着近20斤,又推着车载着130斤,我背着20多斤手提10斤,一路下坡一只手还的拽着车破车没闸,回到家正7点,又把180斤水背到6楼。今天可有点累,早上跑狮脑山20公里,下午狮脑山徒步15公里。

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