设为首页收藏本站

酷跑马拉松训练营

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 149|回复: 0

防治老年性膝关节炎的运动疗法

[复制链接]
发表于 2017-12-6 20:38:15 | 显示全部楼层 |阅读模式

    膝关节痛病人可通过适当运动来缓解症状,控制病情的发展,特别是针对性较强的运动疗法。6种防治老年性膝关节炎的运动疗法可供选择,在其膝关节疼痛缓解后,应开展以下积极的运动疗法,以促进康复。

  缓步行走:膝痛缓解后首先应进行行走训练,开始时缓步行走,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击,加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内,每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间,在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。

  骑自行车:每天30~40分钟的骑车运动,可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。

  慢跑:对于膝关节症状不是很严重的老人,慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地,以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步。

  高位马步:两膝稍变曲(10~30度),以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可,每天早晚各做1次。

  仰卧抬腿:仰卧床上,患腿上抬15度左右,初做时可保持1~3分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头,增加力量,每天2~3次。

    直身跪坐:晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐,尽力能接触到脚后部。



您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

小黑屋|Archiver|酷跑马拉松训练营|鲁ICP备13002301号|烟台跑团联谊会官方网站|酷跑马拉松训练营    

GMT+8, 2017-12-18 16:41 , Processed in 0.151210 second(s), 23 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表