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楼主: 黑子

跑步,不仅仅是跑步

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 楼主| 发表于 2018-7-10 07:43 | 显示全部楼层
时间:2018年7月10日(周二)早上4点42分
地点:东南大学
计划:10公里节奏跑+100米大步跑*5
装备:BOSTON BOOST
执行:昨晚粽子带着亚林、张艳和他们分公司的经理过来,番薯和马宁作陪,我带了黑营特供的珍藏版两瓶和日常版一瓶,大家都对黑营特供酒比较认可,我也是,最近习惯了喝这两款酒,其他的基本上不碰了。席间,也说起我在六化建的往事,似乎我也曾是一个传奇。三瓶酒喝好结束,也差不多正好。
早上4点15分闹钟响,爬起来,昨晚喝的酒似乎没有什么影响。热身两公里到东南大学,开始绕圈,琢磨着也只能跑4分半的配速,每两圈计时,基本上是3分34秒左右,到15圈的时候,有点顶不住了,温度逐渐升高,也有小虫子贴在身上偷袭,坚持到20圈,停下来喝水,继续跑的时候,开始掉速。熬到25圈,用时45分02秒,4分半的配速。冷身的时候,基本上是往前挪,700米后,开始五组大步跑。基本上在18秒多一点,最后一组17秒5,这五组非常艰难,也非常刺激,下周增加到8组试试。
总结、感受与感悟:熬过7月和8月,必将是收获的季节。
 楼主| 发表于 2018-7-12 07:13 | 显示全部楼层
时间:2018年7月12日(周四)早上4点05分
地点:东南大学田径场
计划:12公里配速跑
装备:BOSTON BOOST
执行:3点半就醒了,昨晚吃了德国烤肠,清理肠胃花了一点时间,以后在跑节奏、配合和长距离之前,还是要吃得清淡一些。喝了半杯水,又带了一小瓶水出门。本来打算跑水阁路,但是,太早,担心路灯不全,而且,外面风很大,担心超大台风来袭,犹豫片刻,决定还是转战东南大学田径场。依然是两公里热身,把水放在起点处的草坪上,然后开始绕圈,每两圈控制在3分36秒以内。跑了15圈之后,就开始纠结着是否要补水,之后的每一圈都是挣扎,20圈的时候,似乎已经到了极限,但是,还是狠心绕了过去,没有低头拿水。这样,一直扛到25圈,彻底放弃,停下来喝水,不想跑,但是,依然把自己逼上了跑道,继续绕圈,3分40秒,3分51秒,速度惨不忍睹,但是,脚步没有停留,完成就好。30圈用时53分35秒,配速4分28秒,均心率159,高得不像话。
昨天的经理办公会气氛很压抑,不过,下班之后的沟通缓和了气氛,我也会不断改进。既然选择了这个公司,就尽力而为吧。
总结、感受与感悟:高温天的训练很辛苦,唯有坚持才能突破,无论是否实现310,坚决不放弃。
 楼主| 发表于 2018-7-18 15:42 | 显示全部楼层
2018-07-17 07:31 阅读(20)评论(0)编辑删除
时间:2018年7月17日(周二)早上4点30分
地点:东南大学
计划:11公里配速跑+100米大步跑*5
装备:ULTRA BOOST
执行:上周六和素梅约好,6点钟在悠方碰头,把营服给她,顺便带她跑一跑。和素梅接触下来,她也是个非常靠谱的人,做事严谨,十周年庆因为时间紧张,她没有来得及赞助,但是心意到了。我4点半起床,先跑了10公里,然后回家拿营服,因为她要送同事,所以,我又在新江湾城里兜了一下,跑6公里再和她碰头,把营服交给她,带她跑了4公里,天气太热,只能跑7分钟的配速。
中午和神马的一帮兄弟大吃大喝,庆祝徐子刚的女儿考上了上海交大,席间我竟然大放厥词,说在神马的聚会中从未喝倒过,罪过,罪过。喝完酒,JEFF骑电瓶车送我去地铁站,结果,下来的时候,没站稳,摔了个四脚朝天,现在屁股都疼。
周日的10公里不知道怎么磨下来的,跑完后,在家里睡了好几觉。
今天早上3点50分自然醒,磨磨蹭蹭也是4点半才开始跑,在东南大学转圈,没有刻意跑4分半的配速,刚开始的两圈用时3分41秒,不为所动,再两圈,3分38秒,还是比4分半慢一些,转着圈,注意着脚下的动作,每两圈手动摁一下,不去管它快与慢。只是到了16圈以后,开始纠结喝水的问题,考虑是否停下来。最后,还是一口气顶到底,27圈半,11公里,用时49分38秒,均速4分31秒。均心率158,最大心率169。
昨天的经济活动分析会,依然让我感到郁闷,既然不是我的问题,那么,我就要想办法让别人改变,否则,我会太累。
总结、感受与感悟:今天入三伏,艰难的日子开始了,北马前,减重到65公斤。
 楼主| 发表于 2018-7-19 07:34 | 显示全部楼层
时间:2018年7月19日(周四)早上4点30分
地点:爱陵路
计划:12公里轻松跑
装备:ULTRA BOOST
执行:最近银行融资遇到了一点问题,原定7月份放款要推迟到8月份,打乱了我之前的部署和安排,而且,事业部独立运营后很多事情也需要财务部去协调,有挑战性的工作越来越多,手下的人有点沉不住气了,前天聚餐时,给他们讲了我处理问题的方式和原则,让他们有点底气,处理不了的事情就交给我来办。昨晚不到9点半就睡了,闹钟上的是凌晨4点,磨蹭了一下,4点04分起床,忙乎了一阵下楼,4点半开始跑。
跑到东南大学的时候,犹豫了一下,最后还是决定跑新路线,2公里的时候,觉得袜子扎脚,在路边停下,把袜子换了个面,重新再跑。通过最近几次发现,步幅和动作基本成型,目前,最重要的是提高步频,可是轻松跑是不能解决这个问题的,再加上连续几周都是高温,等8月中旬再尝试吧。
跑过公司附近,向南,紫金山大道,爱陵路兜了一圈,线路不错,沿途都有树荫,维持着4分50秒的配速,跑得很爽。10公里以后,开始冷身,想工作上的事情,不知不觉就把最后的两公里耗完了。停表,12公里,累计用时59分55秒,均速5分钟,均心率142,最大心率156;步频177,步幅1.14米。
结束训练后,在楼下做俯卧撑四组,30、25、20、20,共95个,以前都是回宿舍做,可是浑身淌水,眼睛都睁不开,最近一周都放弃了;昨天才想起来,可以在楼下做完再上去,好的习惯需要尊崇,可是,也容易进入误区。
总结、感受与感悟:当你感觉天热跑不动的时候,其实,别人也一样,熬过去就是了。
 楼主| 发表于 2018-7-20 07:51 | 显示全部楼层
时间:2018年7月20日(周五)早上4点36分
地点:东南大学
计划:15公里长距离跑
装备:ULTRA BOOST
执行:昨晚苏黑固定聚餐,军奇做东,在一个茶社,环境不错,人也不多,气氛很融洽,只是,苏黑迟到的“恶习”如常,说好的7点,直到7点20分才正式开席。昨晚喝得有点猛,到宿舍后,刷微信到11点,直接秒睡。早上4点闹钟响,挣扎了一下,似乎没有不起来的理由,头还有点晕乎,硬着头皮跑出去。已经想好了去东南大学绕圈,起步也不是很慢,只是心率比平时高了不少,索性不去管它。拿着半瓶水,每两公里喝一小口,逐渐进入5分以内的配速,一大圈绕完,将近12公里,转出来,凑满15公里,用时77分钟,均速5分09秒。
到楼下,只做了一组俯卧撑,25个,头还晕乎,不敢造次。上楼,洗澡、洗衣服,发朋友圈,好忙、好忙。
总结、感受与感悟:不去想未来怎样,只想过好当下的每一天。
 楼主| 发表于 2018-7-23 07:51 | 显示全部楼层
时间:2018年7月21日(周六)上午7点整
地点:世纪公园
计划:无
装备:ULTRA BOOST
执行:因为之前就约好了周六一早带老爸去浦东的一家私人诊所看他的腰间盘脱出的毛病,考虑到时间比较紧张,所以,黑营世纪公园的活动我就没有报名,也是想看看黑营浦东站的组织能力。浦东站由刘文波和火花主导,小关协助,到21号刚好成立两个月,这段时间,发展得不错,一帮年轻人的加入,增添了黑营的活力。
早上3点20分起床,4点不到上私家车,40多分钟后抵达浦东的一家私人诊所,这个诊所运营了很多年,都是口口相传,每个人平均6分钟,100块钱,如果想插队,多交50,井然有序。5点17分,老爸和领导相继看完,出来,继续约那个私家车。算算时间,应该能参加世纪公园的活动,让司机把我放到新康公路地铁站。11号线换16号线再换2号线,提前和小海哥打招呼,我6点45分肯定能赶到。
见到小海哥,让他安排我后勤的工作,他说补给和看包均可,我说那我就看包吧,小海哥说合适吗?我说当然合适。活动开始前,带热身,之后,让刘文波发令,浦东的地盘,让他做主。队伍出发后,开始看手机,大量的信息,注意消化和回复。
今天活动的摄影由老大和石榴负责,之前,就注意到,老大举起相机时,汗水顺着胳膊往下淌,每一张照片真的都凝结着老大的用心和汗水。石榴说黑营增加了不少新人,大多不认识,我就带他先认第一梯队的王诚、刘传忠等,这孩子也非常不错,性格开朗、活泼,做事非常的认真、靠谱。
再回头看看忙着为大家倒水的阿菊和李高海,也是充满了感激。黑营就是这样一群人组成的,大家不计个人得失,心甘情愿地为他人服务。
活动结束后,跟着浦东站的刘文波和小关去了7号门附近的潮府,在那里和他们分享了黑营的理念,以及我对浦东站的一些建议。刘文波和小关也非常有信心吧浦东站建设得更好,值得期待。
周日早上5点起来,出去跑10公里,风雨都没有预报的那么强烈,只是跑下来还是觉得很累。下午,预订的高铁班次取消,换了晚上8点40分的高铁出行,折腾到宿舍已经11点多了。还算顺利。
总结、感受与感悟:活着就好,因为活着就有希望,就能做很多事情。
 楼主| 发表于 2018-7-24 07:53 | 显示全部楼层
时间:2018年7月24日(周二)早上3点50分
地点:东南大学
计划:14公里配速跑+100米*6大步跑
装备:ULTRA BOOST
执行:早上3点钟自然醒,太早了,外面黑乎乎的,装好一瓶水,磨蹭了一会儿才出门,很闷,知道今天的配速会有些困难。跑到东南大学,把水放到草坪上,然后,开始跑配速。没有刻意控制配速,但每两圈的计时显示大多在3分36秒,也就是4分30秒的配速。跑到第15圈,就特别想停下来喝水,坚持到20圈,继续顶,但是,速度已经开始下降,到第25圈,放弃了抵抗,停下来,拿起地上的水瓶,喝了两口,然后往头上浇,发现地上有张卡片,捡起来,是一张社保卡。回到起点,把卡片和水瓶放到一起,继续绕圈,此时,只能跑5分的配速了,非常的煎熬,跑到第31圈,第二次停下来补水,之后,把剩下的四圈跑完。喝水,纠结着六组大步跑从哪里开始,反向绕了350米,开始。第一组,19秒多,从第二组开始,逐渐回到18秒,甚至18秒以内,比想象的要好一些,还能跑起来。
和往常一样,在宿舍楼下做四组俯卧撑,40、30、25、15,共110个,比上周有进步。
董秘今天来上海,已经买好往返票,今晚和他聚餐。在黑营,和董秘共事非常愉快,非常不错的朋友。
和阿迪的合约月底到期,昨天,收到星爷的漫画,跟他说,这是毕业的作品。天下没有不散的宴席,珍惜曾经一同走过的历程就好。没有合约的约束,我也不会穿其他的品牌;没有行程的赞助,我也会义无反顾地参加北马。阿迪,会伴我前行。
总结、感受与感悟:不去想是否能PB,只是一直在努力。
 楼主| 发表于 2018-7-26 07:40 | 显示全部楼层
时间:2018年7月26日(周四)早上5点整
地点:东南大学
计划:轻松跑10公里
装备:ULTRA BOOST
执行:前天晚上和JEFF、风筝、董秘聚了一下,董秘为了照顾80多岁的父母,去深圳谋职,以后来上海的机会就少了,之前,他说会写一篇关于黑营的文章,我一直很期待。从2014年和他相识,快四年了,他的学识、睿智和稳重,真的让我非常钦佩,黑营的九周年和十周年庆典的协调、组织工作都是由他牵头,井井有条。他离开上海后,我还真的难以找到和他匹配的人。几个人相聚,相谈甚欢,只是时间有限,董秘第二天还有很多事情要处理,而我则要赶回南京,所以,酒没喝尽兴,下次去深圳再补吧。席间,我说第二天会三点起来跑步,他们均不相信。
昨天早上三点起床,他们几个真的太小看我了,3点28分开始跑,新江湾城的路再熟悉不过了,从2016年9月份开始,这里的每一个角落,我应该都曾经涉足。跑的过程中,还是会有小狗不识时务地叫喊着追上来,而我也是一如既往地转身吼叫着去追它们,这样的方式既不影响我跑步的配速,也不必总是回头看它们是否追上来。曾经遇到过三五只狗一同追过来的场面,我选择“扑”向叫得最凶的那一条,直到它落荒而逃,其它几条也就没有了声音。
12公里在不经意间就完成了,没有心率带的约束,其实,高温天,我也不再关注心率了。
前两天都是凌晨3点起床,昨天工作上又遇到了事业部领导不配合我的事情,情绪不太高,晚上9点15分入睡。今天早上2点20分醒了一次,折腾了估计40分钟重新入睡,4点15分闹钟响的时候,摁掉了,实在是不想起来,再度醒来时,已经4点47分,不敢再耽误了。拿了一瓶水出门,高温天,无论跑多少,水都要带的,如果不喝,往头上浇也好。在东南大学绕了一圈,凑足10公里,用时54分钟,一瓶水,连喝带浇,很快就用完了,到楼下,浑身淌水,实在没有做俯卧撑的兴致,攒着,明天的身体素质训练一起做吧。
总结、感受与感悟:发脾气和放弃是最容易做的事情,所以,还是做一些有难度的事情吧。
 楼主| 发表于 2018-7-31 07:44 | 显示全部楼层
时间:2018年7月28日(周六)早上5点15分
地点:昆山森林公园
计划:20公里长距离跑
装备:ULTRA BOOST
执行:早就安排了月底到昆山森林公园跑步,一来是想看看那里的小伙伴,二来也是想带带他们热身和拉伸,十周年以后,黑营要向规范化的方向发展,昆山站也不例外。提前一天,田田帮我预订了体育大酒店,下班后赶过去,到酒店已经八点多了。第二天早上4点起床,吃了两块蛋糕,简单收拾一下,就往森林公园跑。在门口遇到南瓜,他很诧异,我怎么过来了?三年前在森林公园第一次遇到南瓜,当时跑了25公里,当时的南瓜比现在瘦很多。之后,陆陆续续见到昆山站的其他小伙伴,先带他们热身,阿飞负责拍照。预订5点半开始,结果5点15分,阿贵就宣布起跑了,星辰、小狮子、高原、田田,还有考核组的一个小伙子和我一组,森林公园的路线变化了一些,跑第一圈时就让我感到,5公里比世纪公园甚至以前的森林公园距离要长很多,总也跑不到头。第二圈时,我径直跑,星辰帮我拿水,速度不快,5分30秒左右,但是,汗如雨下,没有树荫的地方,太阳直直地照射下来,烤得生疼。
第三圈结束,修整片刻,继续上路,已经决定晃悠着跑完,没有办法提速了。坚持到18公里,开始走走跑跑,到20公里,坚决停表,一步也不浪费。20公里,1小时53分,均速5分38秒,累得半死。中午和昆山站的小伙伴聚餐,叫上了我的大学同学参与,结果他下午还要去接人,不能喝酒,我替他多喝了点白酒,有点过量,但是,还能控制。喝得很尽兴。第二天环阳澄湖15公里未果,状态全无。
今天早上睡过了头,进东南大学时,竟然差点被门卫叫住,在田径场绕圈,很多的小虫子,额头上、脸上、腿上都是,小虫子还时不时地抽空咬一口,又疼又痒,实在是不堪其扰,跑到13圈后,开始大步跑,也根本跑不起来,22秒多简直是打酱油了,草草收兵,打道回府。
最近工作压力陡增,估计又是半夜经常醒来的节奏了,也接受了胡博的挑战,8月份跑量过500。
总结、感受与感悟:不管今天过得如何,明天总归不一样。
 楼主| 发表于 2018-8-1 07:34 | 显示全部楼层
时间:2018年8月1日(周三)早上4点30分
地点:九龙湖
计划:16公里轻松跑
装备:ULTRA BOOST
执行:昨天的工作有点难度,但是,都对付过去了,也只能说对付过去,因为我只能尽力而为,却不能掌控甚至预计最终的结果,等待吧。10点钟睡觉,闹钟上到3点50分,计划跑16公里。
闹钟响起,摁掉,没有起来的动力,磨蹭了一会儿,再一睁眼,已经3点58分,不能再犹豫了,起身,收拾一下,拿了一瓶水下楼。手表设置为最大心率,但是显示只有32,再调整,已经来不及了。穿的是2014年阿迪发的ULTRA BOOST,2015年上马的313和2016年厦马的311,都是穿这双鞋跑的,训练和比赛我都穿它,这次去昆山,本来想跑完后扔掉,后来,还是不忍心,带回来了,接着穿吧,鞋底已经磨了不少,似乎也不影响什么,只是比赛时,我不会再穿了。
今天的路线是绕九龙湖,一圈3.6公里,绕了三圈,再加上来回,17.5公里,用时95分钟,均速5分25秒,其中最后500米我是步行,体会一下也不错。
本月和胡博PK,我的想法是每周120公里,争取500公里,既然PK,就不能降低难度。知道八月份的高温对我是个考验,但是,我还是想试试。
总结、感受与感悟:不想挑战,只想尝试。
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