设为首页收藏本站

酷跑马拉松训练营

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
楼主: 黑子

跑步,不仅仅是跑步

[复制链接]
 楼主| 发表于 2018-6-7 07:23 | 显示全部楼层
时间:2018年6月7日(周四)早上4点35分
地点:东南大学
计划:14公里轻松跑
装备:ULTRA BOOST
执行:昨晚请事务所的汤总和苏黑的一帮子朋友吃饭,在附近的麟公馆,17个人,消费2500元,性价比还不错,下次就定点在那里了。我带过去11瓶黑营特供酒,喝了9瓶,战斗力也不弱。
昨天,请汤总和公司高层分享内部控制事宜,他讲得很精彩,相信董事长听进去了,这也意味着我们财务今后要做的事情会更多。
在回宿舍的路上,我在公司的核心群里说了两句关于销售的建议,只有两个美女附和了一下,很冷清,我自己先试试看吧。
今天早上4点钟自然醒,昨晚的酒没有什么影响,看来好酒就是好酒,不上头。在东南大学里绕圈,小虫子很多,不小心就会钻进眼睛里去。不过,早上的空气质量确实很好,跑得很轻松。心率带没电了,任性地跑,还在田径场转了四圈,跑14公里,69分45秒,将近5分的配速。10号的东山拉练,计划跑5分半的配速。
总结、感受与感悟:黑凤梨、黑营,都该筹划起来了。
 楼主| 发表于 2018-6-12 07:24 | 显示全部楼层
第一次东山拉练是2011年,当天有小雨,我和王队、愚公三人一组,后来,愚公掉队,我和王队几乎同时抵达终点。东山拉练源于阿峰的临时起意,结果,竟然坚持到了今年。我连续八次参加,竟然有些佩服自己了。这八年中,也和苏州的跑友发生过矛盾,包括王队和愚公,王队去年因病走了,愚公脱离了六年之后,今年又回来了。时间能磨平一切“伤痕”,只是要经得起煎熬。再回忆一下,黑运会八年、黑营全程赛四年,从08年开始,每两年一次的玄武湖拉练,我都坚持了下来。做这些的时候,没有想过很多,就是想着这是给自己的一个约定,每年这个时候,做这件事情,然后,就坚持到了现在。
6点钟准时起跑,跑之前给李鹏讲了跑姿,给他做了示范。他、田田、杨包子、小管、琴子、朱古力、愚公等和我一起跑,前面基本上是5分40秒左右的配速,12公里后上坡,15公里的时候,李鹏说他的肚子疼,掉了下去,不过,能坚持到这里,也算不错了;20公里过后,小管和杨包子也陆续掉了下去,琴子现行提速走了,而愚公带着他的徒弟也跑到前面去了,田田的状态不错,一直跑在我前面5米左右,22公里以后,带着她和朱古力提速到5分钟左右,24公里以后,继续提速到4分50秒左右,第27公里配速4分28秒,然后带田田冷身,朱古力没有减速,直接向前,之前被我们超越的琴子、愚公等也在我们冷身的时候,超过了我们,不为所动,因为冷身比加速更为重要,这是训练的良好习惯。抵达终点,29公里,2小时35分09秒,配速5分21秒,均心率140。在终点处,发现不少人还在为凑30公里的证书忙活,这在我的训练理念里是不允许的,因为多跑一公里,会影响你之后的恢复。而有些人也选择在最后阶段冲刺,这也是要不得的,东山29公里的坡度不小,抵达终点前相对疲劳,冲刺会造成“冲刺伤”,不能忘乎所以。
今天早上4点05分自然醒,4点37分出门,跑2.8公里抵达东南大学第二个田径场,在里面转了10圈,然后返回,凑满10公里,52分46秒。均心率137,均速5分16秒。
今天的经营活动分析会由我主持,从上午9点到11点20分,希望能有亮点。
这些天重新看《教父》,有了一些新的启示。
总结、感受与感悟:繁忙的季节,终于来了。
 楼主| 发表于 2018-6-13 07:24 | 显示全部楼层
昨天由我主持经营活动分析会,之前,我做了不少准备,从会议发言的内容、议程和发言时间,我都进行了梳理。在会议过程中,我也再次强调了会场的纪律以及每个人的发言不允许超时,控制得非常不错,大家也都比较配合。每个人的发言之后,我也简要做了点评,并给出一点建议,效果也很好。可是,总裁最后发言时,表扬了很多人,却唯独没有表扬我,我有些诧异,这是一种不被认可的无助和孤独。
晚上,一个外地跑友请客,番薯作陪,我和跑友每人一瓶红酒,我稍微多一点,这几天喝酒有些频繁,昨晚的一瓶多红酒我差点没能控制住。走回宿舍的路上,很想找个人聊天,无果,最后,把自己狠狠扔在床上。想了很多,重新发了风筝的文章《黑营有魂》,然后睡觉。
两点钟醒了一次,石榴还在编辑微信公众号的文章,和她聊了几句,让她放手去干,这孩子很用心、也很靠谱。再度入睡,闹钟4点15分响起,真的不想起床,想到今晚还有应酬,无法完成训练计划,挣扎着爬了起来。
出门后,不再控制心率,知道喝了酒心率会高一些,控制也没有意义。有点头晕,大太阳的底下,感觉到了夏日的无情。想了一些昨天工作上的事情,不再纠结,就按照自己认定的方向去走吧。
16公里,81分钟,均速5分05秒,均心率144。
总结、感受与感悟:天上飘过五个字。。。
 楼主| 发表于 2018-6-14 07:15 | 显示全部楼层
时间:2018年6月14日(周四)早上4点45分
地点:东南大学
计划:12公里轻松跑
装备:ULTRA BOOST
执行:昨晚张静请客,庆祝她前不久完成了人生的第一个10公里,很高兴,看着一个个菜鸟陆续实现个人目标。她带了一同青岛原浆啤酒,味道不错,我喝了两碗多,席间丁燕身体不适,脸色煞白,有点吓人,据程云说是因为过于疲劳,上次是夏师弟突发状况。年轻人很拚,但是身体毕竟不是铁打的,我还是喜欢按部就班地生活,好好活着不也是一种成功吗?
最近酒喝得有点频繁,肠胃受不了,今天应该彻底结束了。好好保养一下肠胃,周末估计又要喝酒。
早上起来跑步,比昨天稍微舒适一些,在东南大学里面绕圈,小虫子很多,不停地往脸上贴,也不断地用手抹。在里面转了差不多10公里,进小区,12.50公里,用时65分钟,均速5分11秒,均心率138,感觉相对轻松,继续磨两周,然后再上速度,希望一切顺利。
北马要当兔子,今年还想冲一次310,如果阿迪赞助广马的话,可以考虑。同时,也期待明年的厦门,那是我第12次跑厦马。
总结、感受与感悟:努力,推开那扇窗。
 楼主| 发表于 2018-6-15 07:30 | 显示全部楼层
时间:2018年6月15日(周五)早上4点05分
地点:将军大道
计划:轻松跑21公里
装备:ULTRA BOOST
执行:昨天下午和同事一起参加了江苏银行的路演活动,出席路演活动的八家公司,都各有所长,第一家上场的企业最具投资价值,我们公司安排在最后一个,同事上去演讲,我帮她拍视频。专家的点评很到位,提的问题也非常专业,可惜我不能上台回答财务上的问题,同事也只能回避。通过参与此次活动,学到了其他公司的不少经验,下次的路演应该会有不少进步,可能的话,我自己上场。会议结束后,吃了银行安排的自助餐。回来的路上,同事说想学习财务知识,这是好事,给她讲了一些财务的概念,希望对她有所帮助。
回到公司,继续看《教父》,从书中学唐的为人处世,处变不惊,也学迈克的内敛,年过半百,要学习的东西还有很多。
因为明天要参加苏州校友会的活动,所以,今天早上3点半就起来了,4点05分开始跑,跑的路线依然是将军大道,早上跑还可以,如果晚了,这条道上都没什么树荫,跑起来肯定不爽。今天没有刻意控制心率,完全凭着感觉跑。12公里之前相对轻松,心率在145左右,之后,相对有点疲劳,但是感觉可以承受,心率在148,跑满105分钟,21.50公里,均速4分53秒,均心率149。
前几天,喝酒太密集,心脏不太舒服,昨天婉拒了跑友组织看世界杯开幕式的邀请,和跑步比起来,世界杯对我已经没有吸引力。
总结、感受与感悟:310,今年的目标。
 楼主| 发表于 2018-6-19 07:40 | 显示全部楼层
时间:2018年6月19日(周二)早上4点35分
地点:东南大学
计划:14公里轻松跑
装备:ULTRA BOOST
执行:16号参加了苏州校友会举行的庆祝母校成立70周年的活动,跑四公里,小鱼和田田也友情客串,活动结束后,去同班同学那里坐了会儿,他开了会计师事务所,这些年运作得很成功,而我似乎走的是另外一条路,带领很多人跑了起来,我内心也感到满足。
周日上午送儿子去贵州,他要在那里呆一周,当义工,体验一下,之前,在大学里,他也做过义工,相信这份工作对他并不陌生。儿子今年九月份就工作了,希望他一切顺利。老爸的腰间盘脱出已经很严重,影响到平时的行走了,我要决定他该采取哪种手术,然后,我要请假一段时间。
中午请老领导吃饭,和老领导认识是2004年5月2号,在一位朋友的婚礼上,在公司,老领导对于刚来上海的我照顾很多,2005年8月份老领导退休,我和她一直保持联系,也经常在一起吃饭,转眼,她也快80岁了。
今天早上闹钟响了好几次才醒,过节似乎也挺累,总也睡不醒。去东南大学跑,刚开始心率不到125,四公里后,就快接近130了,看来温度还是上来了。跑得并不轻松,勉强维持140以内的心率,跑14公里,73分钟,均速5分14秒,均心率138。
总结、感受与感悟:50周岁过了,该想想如何过下半辈子了。。。
 楼主| 发表于 2018-6-20 07:28 | 显示全部楼层
时间:2018年6月20日(周三)早上4点35分
地点:诚信大道
计划:16公里轻松跑
装备:ULTRA BOOST
执行:昨天的经理办公会,针对目前公司机构调整的事情,我发表了自己的看法,也表达了自己的担忧,今天,我打算写一份东西,完整阐述自己的观点。差点忘了,今天上午还要去交水费,估计要耽误一点时间,公司的行政部门在这方面表现太差,不说了。到今天为止,我来公司整整三个月了,似乎经历了一次蜕变。尽管公司有这样那样的问题,可我还是喜欢目前的工作和生活环境,很多年没有这样的感觉了。
昨晚12点醒了一次,是被睡梦中的电话铃声惊醒的,很少做梦。闹钟3点50分响起,爬不起来,在床上赖了一会儿,4点05分起床。昨晚在食堂吃的红烧鲫鱼有点辣,早上起来时肚子不太舒服。折腾了一会儿,以为外面下雨,没带手机。今天跑双龙大道,路灯熄灭后,看不清路牌,到处转悠,最后清水亭路和诚信大道都转了一遍,回到苏源大道。没怎么控制心率,16公里,80分钟,5分钟的配速,140的心率,还好。跑完后,大腿有点酸,正常。
尽管有着今年下半年跑310的想法,但是,并不强求,顺其自然吧,每周能跑5天,于我就是神仙般的日子。
总结、感受与感悟:热身是水平,冷身是能力。
 楼主| 发表于 2018-6-21 07:25 | 显示全部楼层
时间:2018年6月21日(周四)早上4点35分
地点:东南大学田径场
计划:12公里轻松跑
装备:ULTRA BOOST
执行:昨晚和公司的几个同事吃饭,聊了一些关于公司机构调整的话题,我本人对此有点担忧,不过,也会全力支持。喝了我带过去的黑营特供和几瓶啤酒,九点钟结束,没耽误晚上的睡眠。
今天早上的训练计划是12公里轻松跑,昨天就想好了,去东南大学田径场跑。热身2.8公里到第二田径场,相比于其它两个田径场,这个场地的弹性更充足,而且,距离适中,往返不到6公里。在里面转了16圈,看看心率,130左右,比平常要低一些。12公里,用时63分钟,均速5分13秒,均心率131。
包子昨天在群里提了一些关于黑营医疗设置的建议,值得考虑。过了十周年,黑营也要往正规的方向上发展了。训练有内容,活动有保障,尽量解决后顾之忧。
周五下午回到上海,已经安排好了一场大酒,周六的节奏跑要受影响,考虑一下是否明天早上完成25公里。
总结、感受与感悟:做就是了,不必纠结。
 楼主| 发表于 2018-6-22 07:45 | 显示全部楼层
时间:2018年6月22日(周五)早上4点03分
地点:东南大学
计划:25公里轻松跑
装备:ULTRA BOOST
执行:最近的工作都比较富有挑战性,有些事情自己无法左右,那么尽力就好,各类事情本周和下周应该会有结果,晚上还是一如既往地会半夜醒来,相信一切都会好起来的。
早上3点50分闹钟响,一点不敢耽误,立马起床,穿戴利索,处理内务,带上水和手机,想着可能下雨,临走又拿了塑料袋把手机套上。今天的计划是25公里,已经想好了在东南大学里绕圈,只是热身的时候,不经意间错过了第二田径场,只能跑3.6公里抵达第三田径场。计算了一下,要在里面跑45圈,喝了一口水,然后,把水瓶放在起点,开始绕圈。操场上一个人也没有,看看表,基本上都是5分以内的配速,跑到15圈时,有点想喝水,没停,打算顶到20圈时再喝,然后,顶到25圈也没停,30圈时不得不停了,索性把表暂停,喝水时,跑道上有摄影的轨道,差点被绊倒。喝了口水,继续跑,速度起来了一点,基本上在4分45秒左右,这时,有个人过来了,他跑外道,看他的跑姿和步频,应该是跑马拉松的。我基本上每五圈套他一次,他也不急不慌。
跑到45圈时,我第二次补水,然后撤离跑道,冷身往回跑,这时,下起了小雨,用塑料袋把手机裹上。跑到25.20公里的时候才停表,跑道上的误差应该是200米,2小时04分,均速4分59秒,均心率141,状态还可以。
总结、感受与感悟:连续跑了四天,身体稍微有点疲劳,不过,还可以承受,明天休息一天。
 楼主| 发表于 2018-6-25 07:09 | 显示全部楼层
时间:2018年6月23日(周六)早上7点整
地点:徐汇交大
计划:8000米节奏跑
装备:ADIOS BOOST
执行:周五晚上有个聚会,迅雷一早就通知我了,而且还告诉我只能喝白酒,茅台。其实,我特别不适应酱香型的茅台,可现如今,市面上普遍认可茅台。提前出发,到站台后,公司的同事就投资的事情和我用微信聊天,我把装有黑凤梨团服的箱子放在地上,仔细回复。我的座位在2号车厢,结果高铁开过来的时候,往前开了一段,我拿着手机往前走,要上车的时候发现,一直抱着的那个装有团服的纸箱子没了!浑身一激灵,第一个念头就是忘记在检票的地方了,一路狂奔,好多级台阶赶到检票口,发现没有。生怕高铁开走,立马回头,继续冲向站台,远远地看见,那个箱子还在站台上。二话不说,一把抓起跑进去,刚坐下,高铁就开走了,一身的冷汗。。。
到上海后,抱着那个箱子去吃饭,交给迅雷,让他去分发。席间喝了6两茅台,感觉还行,可是,下车的时候,还是把雨伞落在出租车上了,这把伞是在越南买的,折合人民币15元,用得很顺手,可惜了。
周六一早,赶到徐汇交大,参加训练营的活动,一身的酒气,带领大家做完热身,清醒一些了。出发后,按照4分半的配速控制跑,居然还能跑直线,心里有底了。据跑在我身后的子军说,他都快被我的酒气熏醉了。从之后的数据看,节奏很平稳,基本上是1分46秒一圈,8000米用时35分29秒,均速4分26秒。
训练营的活动结束后,又赶去酒比特酒庄,推荐周师弟换了一把我们公司的智能锁,他用得很顺手,中午,在他那里喝了黑营特供的两款酒,珍藏版确实不错。
周日,身体很疲劳,不想起床。本周连续跑了5天,多年以来,从未有过的事情。想想12公里的约定,磨蹭着爬了起来,前面两公里根本跑不动,心想能完成10公里就不从了。后面感觉好一些,12公里,63分钟,还不错。
总结、感受与感悟:锁定310的目标,不动摇。
 楼主| 发表于 2018-6-26 07:36 | 显示全部楼层
时间:2018年6月26日(周二)早上4点53分
地点:东南大学
计划:10公里轻松跑
装备:ULTRA BOOST
执行:天气开始热了,昨晚没开电扇和空调,半夜热醒了,起来打开电扇,继续睡。闹钟4点15分响起,没有起来,过了10分钟才磨蹭着起来。早上出门,外面热烘烘的,夏天的考验来了。本来想跑九龙湖,可是,今天的状态并不好,犹豫着,最后,还是转到了东南大学。心率带再次忘在了家里,凭着感觉跑,虽然有点累,可还是能徘徊在5分10秒左右,硬撑着去田径场转了一圈半。10公里,53分钟,一步都不愿意多跑。
昨晚请部门的人吃饭,可惜她们都不喝酒,陪着她们喝了一杯饮料。选的饭店还不错,菜也很好,兴许以后可以在这里定点。
公司的机构调整在紧锣密鼓地进行,本想牵头做一些事情,但是,并未被采纳,这样也好,相对轻松一些。
总结、感受与感悟:挺过炎热的夏季,收获金秋。
 楼主| 发表于 2018-6-30 14:48 | 显示全部楼层
时间:2018年6月30日(周六)5点02分
地点:水阁路
计划:16公里轻松跑
装备:ULTRA BOOST
执行:昨晚定好了路线,往水阁路方向跑,那里离牛首山森林公园不远,刚来南京的时候,跑过一次,离我住的地方约8公里,而今天的计划是16公里,刚好一个往返。
公司最近发生了一些事情,本周没有回上海,周日估计还要加班。昨晚9点就休息了,可是今天早上4点半闹钟响的时候,还是觉得没有睡醒。看看外面,没有下雨,带手机出门。天气有点闷,跑得不是很舒服,在加上没有戴心率带,5分钟的配速居然都有点累了。路上车少人稀,跑步的环境不错,在丹佛西路折返,正好8公里,再往左应该就是牛首山了。最后2公里冷身,16公里用时81分钟,均速5分03秒。
本月跑344公里,还好。
下周还有很多事情等着我,而且大多是非常棘手的事情。相信我能应付。
总结、感受与感悟:能跑就好。
 楼主| 发表于 2018-7-3 07:41 | 显示全部楼层
时间:2018年7月3日(周二)早上4点35分
地点:东南大学
计划:8000米节奏跑+100米大步跑*3
装备:SUB2
执行:昨晚10点睡,然后,被电话吵醒了,特别的烦躁。折腾到12点才睡着,早上4点11分居然自然醒,关掉闹钟。热身2公里到东南大学,刚开始还觉得昏昏沉沉,到东南大学田径场以后,顿时神清气爽。开始8000米间歇,计划着跑4分20秒的配速,每圈1分44秒,每两圈计时,3分28秒;第一个800米,3分23秒,有点快了;开始收,第二个正好,3分27秒;跑完第三个800米,觉得闷得不行,甚至都有放弃的想法,顽强地坚持着,今年的目标是跑进310,再苦再难也要顶住。每一个两圈都是一次挣扎,10圈过后,稍微有点掉速,但还是维持在3分28秒以内。跑完8000米,用时34分14秒,均速在4分20秒以内,基本完成任务,下周如果用这样的配速跑25圈,难度可想而知了。
总结、感受与感悟:他人有他人的精彩,我只想过好自己的日常。
 楼主| 发表于 2018-7-5 07:44 | 显示全部楼层
时间:2018年7月5日(周四)早上4点48分
地点:东南大学
计划:10公里配速跑
装备:ULTRA BOOST
执行:昨晚和苏黑的小伙伴们喝酒,红酒喝了三种,有点杂,也有点多,最主要的是结束得比较晚,不过,气氛很热烈,很友好,下周继续。
早上4点15分闹钟响起,真的不想起来,甚至想今晚补跑,可是,历史的经验证明,我晚上跑没有状态,甚至还会失眠,挣扎了10来秒钟,揉揉惺忪的睡眼,爬了起来。清理内务耽误了一些时间,出发的时候,已经快4点50分了,ADIOS和SUB2都放在办公室了,今天只能穿ULTRA BOOST凑合着跑配速。
慢跑2公里到东南大学,酒精尚未完全散发,4分半的配速是跑不出来了,只能跑到哪儿算哪儿。依然是两圈计时,第一个800米用时3分45秒,每圈1分53秒,这是4分40秒的配速,也还好。继续转悠,速度也逐渐提升,15圈时,已经能够达到4分半的配速了,顶到20圈,实在是撑不住了,速度继续回落到4分40秒。25圈结束,46分钟,平均每公里4分36秒。冷身的时候,根本跑不动了。
总结、感受与感悟:喝酒严重影响训练。
 楼主| 发表于 2018-7-8 19:10 | 显示全部楼层
时间:2018年7月7日(周六)早上7点整
地点:新江湾城
计划:18公里长距离跑
装备:BOSTON BOOST
执行:7月7号的黑营新江湾城训练是早就确定的内容,之前,我考虑过跑国伟路桥,但是,考虑到人多,跑桥的安全隐患多,所以,最后还是确定在新江湾城。路线我也是考察过好几次,7号当天选择的这条路线,相对来说,车辆和行人都比较少,风景也还不错,一圈4.7公里,跑四圈,18公里多一点,符合训练要求。
活动当天负责路线指引的是严阿姨、张花英、张美霖和吉让宝,都是中原队的老队员,做事情比较让人放心,中原队的老孙、何早发也都参加了当天的训练。
活动开始前,我带了热身,10分钟,这套动作是我在非洲学的,比较实用,争取多教会几个人,以后,黑营训练,热身的动作相对固定,也是一种传承,包子的意见可以采纳。7点钟准时起跑,我带430组,按照第一圈5分30秒左右(热身)、第二圈和第三圈5分左右(轻松跑)、第四圈4分30秒(配速跑)这样的方式训练18公里的长距离跑。第一圈跟的人比较多,配速在5分35秒左右,经常有人说话聊天,第二圈5分配速,包子去帮我拿水,到第三圈时,跟的人就没有几个了;第四圈开始,只有日行千里跟在我后面,不过,两公里以后,他也跟不上了,因为这时,我的配速已经达到4分26秒,跑满18公里,我开始冷身。远远地看到老大在前面,我问是否需要帮他撑伞,老大说不用了,让我跑起来拍了几张,真的太感动了。转身的时候,还向身后伸了下手,表示对老大的敬意。
回到起点,后勤人员还在忙乎,9点时,我开始张罗大家冷身,风筝掐时间,她说用了7分钟,争取下次加两个动作,也固定下来。
十周年后,黑营要开始变的规范、专业。
总结、感受与感悟:最近有很多事情要做,一件件来吧。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

小黑屋|酷跑马拉松训练营|鲁ICP备13002301号|酷跑马拉松训练营    

GMT+8, 2019-7-18 16:43 , Processed in 0.114973 second(s), 16 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表