786 249 353 200 984 500 742 119 093 656 926 444 854 563 111 786 368 533 294 264 785 533 129 099 152 279 224 357 707 390 267 492 364 012 837 494 834 671 207 832 267 539 370 879 535 269 249 236 919 973 750 206 223 954 250 317 430 589 388 222 834 933 687 641 917 560 595 578 513 冬季跑步,恐惧仅仅来自出发前的几分钟 - 幕后故事 - 酷跑马拉松训练营 - Powered by Discuz!
设为首页收藏本站

酷跑马拉松训练营

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 1391|回复: 1

冬季跑步,恐惧仅仅来自出发前的几分钟

[复制链接]
发表于 2016-12-28 14:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
冬季跑步,恐惧仅仅来自出发前的几分钟
俗话说冬练三九,夏练三伏。所以那些想要在明年开春的比赛上取得好成绩的跑友,可要安排冬训了。
冬季跑步最糟糕的部分就是出发前几分钟的恐惧,大多数跑者对此表示赞同,但不要被寒冷天吓住。小编搜寻了一些对付寒冷天气的经验和方法,以帮助跑友们在冬季坚持训练。
1、跑步前要热身
冬季气温低,四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱。如突然进行运动,尤其是跑步这样剧烈的运动,往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身,从轻微逐渐加大,到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后,方可以投入运动。
2、冬季跑步补水依旧关键
寒冷天身上出的汗可能比大热天少,因此喝水不会那么多,另外寒冷也会削弱你的渴驱力。但身体却同样容易脱水,从而导致疲劳,有损发挥。一定要在出发前好好补充水分和能量。
3、保暖很重要,穿一件抗风防水外套
戴一个毛线帽子可以保护耳朵。在寒冷的天气里,全身热量的50%是通过头部散发的。冬天跑步的必须有一顶合适的帽子。
第二层衣服和外套要带拉链,不要套头的。这可以让你把它们拉开或者拉上,通过这种活动来调节你身体周围的温度让你感到舒适。
抗风非常重要,我们感觉冬天很冷的主要是因为风在起作用。你并不需要密不透水的外套,但是它需要对水有一定的抗性。外套要贴身并且重量要轻,很多外套可以很容易地折叠起来放进小袋子里,在跑的过程中很容易就把它放在口袋里。
4、先逆风而行,后顺风归家
在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行,身上会出一些细密的汗珠,这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。建议跑步时先逆风而行,后顺风归家。
5、保护私处
当外面刮风时,男人应该穿挡风内裤或者能挡住生殖器的衣物,罗伯茨说。风一吹,身体便容易冻伤。风不会去挑部位,而会直接穿透你的紧身衣裤。
6、穿上反光的跑步装备
穿上反光的跑步装备。这对于冬季的安全而言至关重要,因为有时候你不得不在很黑暗的黎明或者黄昏跑步。就我们所知,你身上的反光装备越多越好。最好在你的躯干、四肢、头和脚都带反光条。
7、别担心你的腿
奔跑者的腿要比躯干和肢体末端更能适应寒冷和大风。通常而言,你只需要一套防风的紧腿裤或者长裤即可。在特别冷和风很大的时候,我建议在放风的裤子里面多穿一条贴身的秋裤(能够排汗的高技术纤维织物)。
最后,运动之后别忘锻炼腰腹力量。跑步只是下肢力量的锻炼,跑完步可以做一做仰卧起坐,引体向上,俯卧撑,结合腰腹力量,才能达到锻炼全身的效果。

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

小黑屋|酷跑马拉松训练营|鲁ICP备13002301号|酷跑马拉松训练营    

GMT+8, 2020-9-21 04:15 , Processed in 0.125849 second(s), 19 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表