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每天8个小时以上都在坐着?那你该站起来看看这个

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发表于 2016-12-20 13:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
每天8个小时以上都在坐着?那你该站起来看看这个
久坐这件事,能使一个国家付出多少健康代价呢?
  

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虽然我们会因受到生活和工作的种种诱惑和限制(比如大多数 Keepers 都是学生党或者上班族),而无法彻底改变久坐的现状,但是我们仍然可以做些什么。
那么,小编今天就为大家介绍几种生活工作中「抽空」健身的好方法,让你打破久坐的魔咒!
1. 你坐的时间越久,就越快离开这个世界
这一结果同样适用于一直坐着不动看电视的那 50 万人。
其实在这个实验之前,那些每天坐在电视机前超过 3 个小时的人,就已经面临着更高的死亡率,甚至比久坐工作的人更加糟糕。
同样是坐着,结果不同的原因还未被揭开。研究者认为,可能是因为电视代表一种更不健康的生活方式,也可能是因为看电视的人喜欢吃零食。
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然而「久坐」到底是如何导致如此高的政府医疗支出呢?
一个简单的答案是——不活动会提高一些疾病的发病率,诸如心脏病、糖尿病,癌症和痴呆症。而多活动对每一种疾病都能起到预防的作用,让人们寿命更长,心情更好,思维也更清晰。
最近日本有一项关于看电视和肺栓塞相关性的研究发现,当每天观看两个半到五个小时的电视时,人患肺栓塞的风险上升 70%,而当每天观看电视时间超过五小时的时候,人患肺栓塞的风险陡然上升 250%。
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另一个久坐的严重后果,是葡萄糖代谢似乎会更混乱,而且久坐和肥胖也紧密相关。究其原因,我的个人观点是,人的免疫系统功能也在待着不动时向不利方向改变了。
其实,人们都知道自己应该多活动,只不过生活和工作中有太多诱惑和限制让我们「不动」了。
2、每天一小时剧烈运动,拉回死亡率
这个新的结果是不是让你又有了希望?
《柳叶刀》的研究者发现,如果你想节省健康医疗方面的花费,最便宜有效的方式就是动起来,也能让很多人从疾病的魔掌中逃脱出来,并节省大量金钱。
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在当今社会中,人们吃午饭时盯着屏幕一坐、青少年靠刷手机而不是运动来消磨时光,人们的确需要一些办法重新走到户外去。其中,走路和跑步算是大众活动中最自然、最有趣的一种方式了。
而对于没有时间进行大量户外运动的人来说,这里有 4 个很好的方法,可以用来对抗久坐的危害:
不要小看短时的高强度运动
竭尽全力的高强度剧烈运动被证明是有效的,就算一次只持续 10 到 20 秒。大多数人不认为去趟洗手间的时间能做什么高强度运动,但是楼道台阶上是去喘口气最方便的地方了。
另外,工作中还要多安排一些「中间休息」。每30分钟起来休息活动一下对上班族很有好处。多走动对协作型的工作也很有好处。
拒绝久坐——站着办公和开会
站立明显比坐着消耗更多的能量,而且站着会让人思维更灵敏。
公共交通与骑车,运动更多甚至速度更快
当人们乘坐公共交通而不是开车时,明显活动得更多。但是如果目的地很近,还是走路更好。而骑自行车出行,在拥堵的城市会比驾车更快,也是不错的选择。
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用「新」方法看电视
现在已经没有什么理由让你一直坐着看电视了。你可以做点活动,一边练一边看电视,使用跑步机或者其他方便的运动器械。
毕竟,现代社会迫使人们坐着的时间还是太长了。
如果我们能花哪怕半小时的工作时间,去做一些不同的活动,我们会在日常生活和工作中更少受到疾病的困扰。所以周末就别在家宅着了,我们工作日坐着的时间已经够长了,去运动吧!
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