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跑步累到吐? 可能是这5种原因导致的

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发表于 2016-12-15 16:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑步累到吐? 可能是这5种原因导致的

- 什么?你跑步跑吐了?
- 是的,就在上周,我去跑步跑吐了
- 旁边跑步的妹子一脸嫌弃的看着我
- 是的,就是那种大写的嫌弃
- 然而,我并没有在意她嫌弃的目光
- 搽干净嘴角后,我慢慢的走回了家
- 故事就是这样,不要赞我,要脸

俗话说得好:在哪里跌倒就应该从哪里站起来。这次跑步呕吐事件之后,我在家查阅了一些资料,得出了一个结论:跑步时出现呕吐,是非常普遍的情况。

但是,这种情况有些尴尬,所以我不想踏入同一条河流,两次。

下面总结了五个跑步时可能出现呕吐的原因,以防再次出现这种情况。

以后还是要愉快的跑步啊!
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原因一. 消化系统罢工

当跑步的时候,富含氧气的血液从胃以及其他器官中输送至肺、心脏和工作的肌肉中。于是,胃部就失去了正常的环境来高效的消化营养,特别是跑步过程中补充了过多能量或者跑步刚结束就立即摄入食物,很容易导致呕吐。

为了避免这种情况,跑者应该在平时对胃部所能承受的消化食物量进行锻炼,防止摄入过多食物。如果是通过凝胶或者其他甜食来补充能量,最好和水一起食用,促进消化。另外,脱水也会减慢消化过程,所以要在跑步之前和过程中不断的补水,促进食物消化。

原因二. 胃部受压过大

跑者进行高强度训练时,会加大腹部区域的压力,从而让胃部承受的压力也增大。在此情况下,胃内的食物就可能被压迫到食管内,从而出现呕吐。这种情况,大多是由于跑者在跑步之前摄入了太多的食物和水分。

有一些跑者会患有胃食管反流病,跑步时出现呕吐的概率会非常高。这是因为他们的下食道括约肌较弱,容易放松。这种疾病可以通过药物或者饮食来治疗。

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原因三. 摄入了错误的食物饮料
跑步之前,跑者应该避开酸性较强的食物,像柑橘类水果、加工干酪等,饮料则需避开苏打水、橘子汁等。酸性的食物饮料会让胃部环境变得更酸,从而导致食物进入小肠的速度变慢,增加呕吐的风险。

高脂肪、高蛋白或者高纤维的食物,在跑步之前都是应该克制摄入的,因为它们会减缓胃排空过程,也就是停留在胃内的时间较长,增加胃的负担。

原因四. 跑后摄入食物过快
跑后摄入食物过快有些跑者在跑步结束了,还是出现呕吐的情况。主要是由于他们在跑步刚结束就立即摄入食物和饮料,尚未恢复到正常状态的胃是承受不了这种状况的,最终只能把食物再吐出来。在跑步结束之后,跑者不能立即停止身体的运动,应该进行慢跑或者走路,让身体逐渐恢复正常,此时才可以进食。另外,进食时切记不能过快。

原因五. 过渡缺水
研究发现,出汗较多的跑者出现呕吐的风险较大。如果跑步过程中损失的水分超过体重的4%,就很容易引发呕吐。对此,跑者应该及时补充水分,每次补水不需要太多,但要确保身体不缺水。

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吃一堑长一智,在奔跑的过程中谁没有经历过挫折和失败?出糗不可怕,可怕的是一蹶不振。加油!

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