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楼主: 快乐跑者liu

快乐跑者liu(刘治强)的跑步日记

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 楼主| 发表于 2017-2-6 17:55 | 显示全部楼层
乔玉冰 发表于 2017-2-3 08:10
刘哥很牛,我现在跑20公里都困难

乔总多帮助多指导啊!我也跑不动了。
 楼主| 发表于 2017-2-6 17:56 | 显示全部楼层
YTlijie 发表于 2017-2-3 10:12
刘哥很牛,单飞都能保持在5分以内

献丑了兄弟
 楼主| 发表于 2017-2-6 18:06 | 显示全部楼层
2月3日休息。
2月4日下雨没跑。
2月5日 周日 18时 空优 14中场地恢复飞行,单飞21公里,用时1:41:50秒,平均配速4分51秒。
月跑第2次51公里,年跑第20次346公里。
2月6日 周一 下午3时30分,空优,14中场地继续单飞15公里,期中:5公里/22分05秒;10公里/46分23秒。月跑第3次66公里,年跑第21次361公里。
发表于 2017-2-7 11:10 | 显示全部楼层
刘哥、刘哥、刘哥......
 楼主| 发表于 2017-2-7 16:03 | 显示全部楼层
YTlijie 发表于 2017-2-7 11:10
刘哥、刘哥、刘哥......

老弟有何事?天暖和了不少,又到了你大显身手的时候了!
发表于 2017-2-7 19:28 | 显示全部楼层
快乐跑者liu 发表于 2017-2-7 16:03
老弟有何事?天暖和了不少,又到了你大显身手的时候了!

这是在为你呐喊助威......
 楼主| 发表于 2017-2-9 21:32 | 显示全部楼层
2月7日 周二 休息。
2月8日 周三 偷懒。
2月9日 周三 下午15时 -2至-4 空优 14中操场恢复飞行,单飞2:02:19秒125圈计25公里,平均配速4分54秒。天气依然寒冷,下午阵风较大3-4级,但从5号开始跑步就不袋线冒,戴单帽今天下午感觉冻耳朵,但可以忍受。现在已是六九了,离出九真的不远了,跑步的春天就有来到了。
月跑第4次91公里,年跑第22次386公里。
发表于 2017-2-10 08:33 | 显示全部楼层
快乐跑者liu 发表于 2017-2-9 21:32
2月7日 周二 休息。
2月8日 周三 偷懒。
2月9日 周三 下午15时 -2至-4 空优 14中操场恢复飞行,单飞2:02: ...

操场200米一圈吗?看到125圈吓一跳。
 楼主| 发表于 2017-2-10 12:17 | 显示全部楼层
YTlijie 发表于 2017-2-10 08:33
操场200米一圈吗?看到125圈吓一跳。

是的200米一圈。不要害怕,不是400米,没有那么好的条件,更没有那么厉害。
 楼主| 发表于 2017-2-11 19:31 | 显示全部楼层
2月10日 周五 没跑。
2月11日 周六 下午16:00十四中场地跑15公里,69分45秒,平均配速4分40秒。
月跑第5次106公里,年跑第23次401公里。
 楼主| 发表于 2017-2-12 18:54 | 显示全部楼层
2月12日  周日 晨6时 空优寒冷 烟营第4次约跑10公里,期中:放松跑2公里,间隙2000米*4,平均配速约4分06秒每公里。
月跑第6次116公里,年跑第24次411公里。
 楼主| 发表于 2017-2-15 21:36 | 显示全部楼层
2月13日、14日因故停跑。
2月15日 下午15时 空气一般 风力4级左右,跑步168分钟约28公里,期中场地跑98分32秒,50圈20公里,配速4分56秒每公里。 首次来到鲁东大学新北操场场地跑。新北操场靠大学最北处的山坡上,是一座标准的田径足球训练比赛场所。跑道塑胶一般,不如南操场塑胶颗粒平整、富有弹性。
月跑第7次144公里,年跑第25次439公里。
 楼主| 发表于 2017-2-19 10:30 | 显示全部楼层
2月16、17、18后勤保障,昨天开学,停跑。
2月19日 周日 晨 出门时感觉天阴有风,但不冷,适合跑步。参加烟营第5次约跑共计15公里。期中:首先2公里热身,接着5组1600米,每组约6分30秒;最后5公里节奏跑用时21分51秒。
月跑第8次159公里,年跑第26次454公里。
发表于 2017-2-19 20:01 | 显示全部楼层
像刘哥学习。
 楼主| 发表于 2017-2-21 21:56 | 显示全部楼层

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