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楼主: 快乐跑者liu

快乐跑者liu(刘治强)的跑步日记

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发表于 2018-11-1 16:07 | 显示全部楼层
本帖最后由 晨风 于 2018-11-2 16:12 编辑

2018年10月29日 周一  26KM。
     晚上14中26KM/02:09:42,平均配速459。
     周跑1次26公里, 月跑15次317公里,年跑169次2946公里.
2018年10月30日  周二  跑休
2018年10月31日  周三   15KM
   晚上14中跑步15KM.其中:热身跑9KM/45:00,快速跑3组2000米/8′15″左右。
     周跑2次41公里, 月跑16次332公里,年跑170次2961公里。
    10月份小结:参加比赛2次,均取得接近史上最好成绩,并且成功进入马拉松7段。跑量332KM,目前年内月份第二。存在问题,速度跑、强度跑还是太少。年底前还有两场比赛,11月份又冬训开始,希望能够相互推进,成绩保持315,月跑量保持300KM.年跑量创最高记录3500KM。
发表于 2018-11-4 19:38 | 显示全部楼层
2018年11月1日 周四 跑休
     烟营冬训第一天,按计划跑休,简单做了些力量练习。
2018年11月2日  周五  15KM
     晚上14中跑步15KM,慢跑12KM/67′,快跑3公里/11′55″。
     周跑3次56公里, 月跑1次15公里,年跑171次2976公里。
2018年11月3日  周六  跑休
2018年11月4日  周日  20KM
  晨鲁东大学南操场参加约跑,节奏跑20KM/1:27:31,平均配速423.
  周跑4次76公里, 月跑2次35公里,年跑172次2996公里。
发表于 2018-11-13 20:35 | 显示全部楼层
2018年11月5日  周一  按计划跑休
2018年10月6日   周二   按计划跑休   
2018年11月7日  周三   跑休
2018年11月8日 周四  按计划跑休。
2018年11月9日  周五  跑休,启程南昌,与小铁回合。晚上入住中山路八一馆地铁口7天连锁酒店。
2018年11月10日  周六  上午国体领取装备。全天下雨,尤其傍晚至夜间大雨持续不停。
2018年11月11日  周日 42.195   
   参加第三届南昌马拉松,顺利完赛。净成绩3:14:27,平2014年最好成绩。第42场马赛暨31场全马。
早晨阴,无风,气温偏低,偶尔滴几滴雨,更让人感觉有些冷。天气非常给力,赛道非常好,观众非常热情,补给非常充足,在中国当下马拉松可谓是没有最好,只有更好。每一次参赛,都是难忘美好的回忆。尤其这次南昌马拉松,在我的跑马史上留下重重的一笔。不但让我重回跑步“巅峰”,更有让我回到主场的感觉。南昌之行,全程顺畅。                   乘免费地铁进入全程集结区,在八一广场7:30分准时起跑,六辆摩托车开道。第一公里5分多点,虽然比计划慢,但知道接下来会越来越快,所以就没有刻以提速,前40公里基本随其自然,最后2公里提速至200米全力冲刺。前半程1:36:59,后半程1:37:28.在25公里处开始下雨,持续到30公里。赛后当时身体感觉良好,一起照常。只是第二天感觉腿酸要比以前要明显,可能与最后加速有关。
   周跑1次42公里, 月跑3次77公里,年跑173次3038公里。
   本周跑步只有一次,当属今年最少的一周。本月跑量300压力很大,尽力而为。
发表于 2018-11-15 15:37 | 显示全部楼层
晨风 发表于 2018-11-13 20:35
2018年11月5日  周一  按计划跑休
2018年10月6日   周二   按计划跑休   
2018年11月7日  周三   跑休

厉害,后半程比前半程满了20秒
发表于 2018-11-18 21:11 | 显示全部楼层
2018年11月12日  周一  按计划跑休
2018年11月13日   周二   按计划跑休   
2018年11月14日  周三   21KM
   晚上14中跑步21KM/02:02:00,平均配速550。
   周跑1次21公里, 月跑4次98公里,年跑174次3059公里。
2018年11月15日 周四  按计划跑休。
2018年11月16日  周五  21KM
   晚上14中跑步21KM/01:52:00,平均配速520。
   周跑2次42公里, 月跑5次119公里,年跑175次3080公里。
2018年11月17日  周六  休息,有点感冒意思。
2018年11月11日  周日 15KM   
   晚上14中跑步15KM/01:24:29,平均配速522。前10KM/59′52″,后5KM/24′37″。
   周跑3次57公里, 月跑6次134公里,年跑176次3095公里。
   本周跑步3次共计57公里,没能够完成计划。本月跑量300计划一般要泡汤。主要是受比赛影响了正常训练。只能靠以后时间慢慢弥补。
发表于 2018-11-25 19:45 | 显示全部楼层
2018年11月19日   周一  按计划跑休
2018年11月20日   周二 21km
上午5KM/00:21:21,陪速416.
晚上16km/1:16:13. 配速445   
周跑2次21公里, 月跑8次155公里,年跑177次3116公里.
2018年11月21日   周三   跑休
2018年11月22日   周四  25km
   晚上14中跑步25KM/02:06:15,平均配速503。
   周跑3次46公里, 月跑9次180公里,年跑178次3141公里。
2018年11月23日  周五 跑休
2018年11月24日  周六  27km。
  下午14中跑步27KM,其中计时26km/02:15:26,平均配速513。
   周跑4次73公里, 月跑10次207公里,年跑179次3168公里。
2018年11月25日  周日 5KM   
  下午14中跑步慢跑5KM。
   周跑5次78公里, 月跑11次212公里,年跑180次3173公里。
   本周跑步4天5次次共计78公里,比赛影响还未完全恢复。下周跑点强度迎接2周后的比赛,希望首次广马继续跑出比较好的成绩315。
发表于 2018-12-2 21:21 | 显示全部楼层
2018年11月26日   周一  25公里
晚上25km/01:59:14. 配速446   
周跑1次25公里, 月跑12次237公里,年跑181次3198公里.
2018年11月27日   周二 跑休
2018年11月28日   周三  21KM
    晚上14中跑步21KM/01:39:00,平均配速443。
   周跑2次46公里, 月跑13次258公里,年跑182次3219公里。
2018年11月29日   周四 跑休
2018年11月30日  周五 15KM
    晚上14中跑步15KM/01:13:43,平均配速455。
   周跑3次61公里, 月跑14次273公里,年跑183次3234公里。
2018年12月1日  周六  跑休。
2018年12月2日  周日 10KM   
    早晨参加训练营鲁东南万米测试,10KM/43分12秒,平均配速419。这次跑的还不如10.7号半马配速高,不知为什么?可能与气温有关系。低温导致肌肉弹性不足。
    周跑4次71公里, 月跑1次10公里,年跑184次3244公里。
   本周跑步4次次共计71公里,正常训练节奏。本月跑步14次比较少,跑量273公里,未能完成月300公里计划。主要受比赛影响,干扰了训练节奏。下周参赛广马,又不能按平时节奏进行,天气越来越冷,12月份的跑量也很成问题。
发表于 2018-12-13 16:27 | 显示全部楼层
2018年12月3日   周一  跑休
2018年12月4日   周二  10km
    晚上14中跑步10KM,其中:先跑5KM/22′39″,再跑5组1000米,403、406、402、405、406。
   周跑1次10公里, 月跑2次20公里,年跑185次3254公里。
2018年12月5日   周三   休息
2018年12月6日   周四   休息
2018年12月7日   周五   休息
2018年12月8日  周六   休息
2018年12月9日  周日   42.195KM
  首次参加2018广州马拉松,净成绩3:12:49,性别净成绩排名1002/13194名,年龄组排名(50-54)44/1204名,全部选手排名1022/16018名。时隔4年,成功PB。取得参赛以来最好成绩。第43场马赛暨32场全马。
  早晨持续昨晚一夜的大雨,仍然没有停,只是小了些。天河体育中心,7:30分在小雨中准时起跑,鞋很快湿透,但小雨淋在身上确实能起到刺激神经的作用,使人更加精神。无风,气温偏低,天气非常给力,在20公里处路边大屏幕显示,当前温度10.1C°,风力2级,西北风。虽然赛道有些坡和弯道,但没能阻挡PB。广马这次给我体验前所未有,感觉非常好,同时我也把最好的跑步状态展现给广马。广马虽然年轻,但进步神速,前程不可限量,据说明年也是全马。值此,2018年度 8场全程,全部以320左右完赛,1场半程90完赛,完美收官。
    周跑2次52公里, 月跑3次62公里,年跑186次3296公里。
发表于 2018-12-19 12:30 | 显示全部楼层
2018年12月10日   周一  跑休
2018年12月11日   周二跑休
2018年12月12日   周三   约8KM
    晚上14中跑步约8KM慢跑。
   周跑1次8公里, 月跑4次70公里,年跑187次3304公里。
2018年12月13日   周四   休息
2018年12月14日   周五   约15KM
   晚上14中跑步01:28:20大约15KM.
   周跑2次23公里, 月跑5次85公里,年跑188次3319公里。
因操场积雪,只能在道路上跑,大约公里数。
2018年12月15日  周六   休息
2018年12月16日  周日   10KM
     周跑3次33公里, 月跑6次95公里,年跑189次3329公里。
     本周跑步次数、跑量都创下新低,主要是受赛后及雪后影响。下周随着体力的恢复及积雪的减少,训练会逐步回复正常。本月还有2周的时间,冬训也已过去三分之一多了,时不我待,得抓紧时间了。
发表于 2018-12-23 21:09 | 显示全部楼层
2018年12月17日   周一  约15KM
晚14中跑步01:19:20大约15KM,
周跑1次15公里, 月跑7次110公里,年跑190次3345公里。
2018年12月18日   周二 约17KM
晚14中跑步01:31:07大约17KM,
     周跑2次32公里, 月跑8次127公里,年跑191次3362公里。
2018年12月19日   周三   休息
2018年12月20日   周四   约15KM
     下午鲁东北操场01:20:51秒40圈,每圈大约差25米,约15KM.
     周跑3次47公里, 月跑9次142公里,年跑192次3377公里。
2018年12月21 日   周五  跑休
2018年12月22日   周六  休息
2018年12月23日  周日   36KM
     上午14中36KM/02:57:58,平均配速457.今天降温,空气非常好,跑的好畅快。
     周跑4次83公里, 月跑10次178公里,年跑192次3413公里。
     本周身体恢复良好,跑步次数、跑量也恢复往常。但受雪后影响,场地仍有积雪,无法计算准确公里数。另外本周受雾霾影响也比较重。本月本年还有8天的时间,好天气尽可能不停训,完成年3500公里很有希望。
发表于 2018-12-31 20:11 | 显示全部楼层
本帖最后由 晨风 于 2019-1-3 10:41 编辑

2018年12月24日   周一  跑休
2018年12月25日   周二  没跑
白天雾霾没跑,晚上空气转好,又因懒没跑,没跑的日子过的更快。坚持说难确实也挺难,垃圾跑量堆起来也不是容易的事,对能否完成本年本月跑量计划,心里真没底。
2018年12月26日   周三  42.195KM
上午鲁东北操场刷圈42.195KM/03:38:56,平均配速511。大风5-6级,气温-2到-6度,空气非常好,天气很冷,总算有些跑量。
周跑1次42KM,月跑地11次220KM,年跑第194次3455KM.
2018年12月27日   周四  跑休
2018年12月28 日   周五  大雪停跑。
2018年12月29日   周六  5KM
     晚上社区跑步30分钟约5KM,俯卧撑120下,跳绳1500个。
周跑2次47KM,月跑地12次225KM,年跑第195次3460KM.
2018年12月30日  周日  26KM
     早晨电厂院内跑步01:30:06大约14KM。
     晚上社区跑坡01:12:66大约 12KM.
     周跑4次73公里, 月跑14次251公里,年跑197次3486公里。
2018年12月31日  周日  16KM
     早晨社区跑坡01:41:56大约16KM。
     12月份跑步15次267公里,2018年度全年跑步198次共计3502公里。
    早晨迎着曙光、灯光和雪花完成2018年度最后一跑,至此告别难忘的又一年。2018年跑步任务圆满超额完成,收获满满。2019年定会继往开来,继续前进。
发表于 2019-1-10 09:47 | 显示全部楼层
2019年1月1日   周二  21.0975KM
参加2019年元旦开发区金沙滩半程马拉松,早晨迎着纷纷扬扬的雪花起跑,以91分01秒净时间第86名顺利完成比赛。在连续四天连续跑步第五次,能够取得这样的成绩还是很开心。新年开局不错,这也是第一次新年元旦参加马赛,以前在青岛参加两次元旦10KM路跑,与半马赛事相比,10公里差了不少,如果能举办全程就更好了,这里的道路非常好,全程紧靠蔚蓝、波涛汹涌的大海,并且平坦无坡的柏油路,祝愿以后能够举办全程。这也是参赛以来的第12场半马总第44场马拉松比赛。
周跑2次37KM,月、年跑第一次21公里。
2019年1月2日   周三 休息
2019年1月3日   周四  15KM
晚上14中15KM/01:28:04,平均配速552。
周跑3次52KM,月年跑第2次36KM.
2019年1月4日   周五  雾霾停跑
2019年1月5 日   周六  16KM。
     上午14中16KM/1:28:51,平均陪速533。
周跑4次68KM,月年跑第3次52KM.
2019年1月6日   周日  15KM
     上午14中15KM/01:18:27,平均陪速514。
周跑5次83KM,月年跑第4次67KM.
新年第一周跑步5次83公里,加油,争取冬训第三个月把跑量稍微提起来。
发表于 2019-1-16 12:17 | 显示全部楼层
2019年1月7日   周一  跑休
2019年1月8日   周二 18KM
晚上14中18KM/01:38:26,平均配速525。
周跑1次18KM,月年跑第5次85KM.
2019年1月9日   周三  17KM
晚上14中17KM/01:22:47,平均配速452。
周跑2次35KM,月年跑第6次102KM.
2019年1月10日   周四  13KM
晚上14中13KM/01:08:00,平均配速514。
周跑3次48KM,月年跑第7次115KM.
2019年1月11 日   周五  雾霾停跑
2019年1月12日   周六  雾霾停跑
2019年1月13日  周日 雾霾停跑
    本周雾霾连续三天,只跑了3次48公里,本月压力陡然增加。
发表于 2019-1-21 19:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 晨风 于 2019-1-21 19:56 编辑

2019年1月14日   周一  9KM
    晚上空气转好,14中9KM/41′33″,平均配速437.
2019年1月15日   周二 18KM
   晚上14中18KM/01:32:56,平均配速510。
   周跑2次27KM,月年跑第9次142KM.
2019年1月16日   周三  19KM
    晚上14中19KM/01:47:49,平均配速540。
    周跑3次46KM,月年跑第10次161KM.
2019年1月17日   周四 15KM
    晨14中15KM/01:20:31,平均配速522。
    周跑4次61KM,月年跑第11次176KM.
2019年1月18 日   周五  雾霾停跑
2019年1月19日   周六  16KM       晚上14中16KM/01:20:42,平均配速503。
    周跑5次77KM,月年跑第12次192KM.
2019年1月20日  周日 16KM
    下午14中照旧单飞16KM/1:21:18,平均配速505.
     周跑6次93KM,月年跑第13次208KM。
     本周跑步6次累计93公里,除了一次雾霾影响训练外,其他基本正常,感觉到冬训点意思。希望下周继续。


发表于 2019-1-28 15:54 | 显示全部楼层
2019年1月21日   周一  18KM
     下午14中18KM/1:29:52,平均配速500.
     周跑1次18KM,月年跑第14次226KM.
2019年1月22日   周二  跑休
2019年1月23日   周三  16KM
     下午14中16KM/01:27:14,平均配速527。
     周跑2次34KM,月年跑第15次242KM.
2019年1月24日   周四 21KM
     下午14中21KM/01:48:30,平均配速510。
     周跑3次55KM,月年跑第16次263KM.
2019年1月25 日   周五  休息
2019年1月26日   周六  21KM
     晨14中21KM/1:42:01,平均配速452.
     周跑4次76KM,月年跑第17次284KM.
2019年1月27日  周日 25KM
     晨14中照旧单飞25KM/2:09:36,平均配速511.
     周跑6次101KM,月年跑第18次309KM。
     本周跑步5次累计101公里,是月跑量较多的一周。主要是天气好、干扰少。接下来两周春节期间,力争排除干扰,继续保持较高跑量,争取冬训达到预期目的。
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