设为首页收藏本站

酷跑马拉松训练营

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 1006|回复: 4

国内招徒贴(第二年)

[复制链接]
发表于 2016-11-30 14:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
国内招徒(本帖长期有效)
【开贴目的】
今天(第二次,也是第二年)开这个帖子,是想在全国免费招募有缘人,针对的人群是想大幅提高马拉松(男女不限,半马、全马皆可)成绩的、想在当地争做第一的、找不到进步途径的人。

【自我介绍】
本人姓名:于昕浩,网名:愚公移山,常住地:江苏省苏州市,今年50岁,计划在未来的9年里平均每年招募1位,我将用足够多的精力和耐心来陪伴你,帮助你实现提高跑步成绩的梦想,滥竽充数不是我的初衷,精耕细雕才是我的追求。

【我的优势】
第一,四年前推出《业余跑者的训练计划》http://blog.tianya.cn/post-4809463-53060881-1.shtml,我的追求方向是业余中的专业,曾担任过苏州马拉松协会总教练。

第二,跑龄超过20年,87年参加过全国冶金部高校运动会,五千米17分、万米35分。

第三,2009年恢复跑步并成功减重30斤,参加过马拉松比赛几十次。2010、11年成为阿迪达斯公司赞助的全国十位“阿迪跑者”之一,连续两年国内四大马拉松赛。2010年5月单人单骑从苏州到东营骑行73小时完成900多公里,并完成东营马拉松比赛。
    这个是我的跑步博客:

第四,个人PB:2016年上海半马1小时26分44秒,第43名,50岁年龄组第二名,达到半马九段标准。2013年常熟万米37分53秒,第五名。

第五,2013年6月开始招收弟子,给很多朋友做过计划和指导,我的目标是实践和理论的双重追求。
大弟子:王建华,男,41岁,常住苏州。跟随我的计划训练前,跑龄1年多,仅参加过半马比赛,PB130,跟随我的计划训练5个月后,2013年12月的上马比赛成绩是2小时55分34秒,第69名。15年上马2小时49分01秒,第36名。16年苏州半马1小时16分09秒,实现半马九段。17年上海全马2小时45分00秒,第21名,40岁年龄组第二名,达到九段标准。
这个是他的跑步日记:
http://bbs.running8.com/thread-213621-80-1.html

二弟子:陆耀新,女,46岁,常住苏州。跟随我的计划训练前,跑龄10年多,仅参加过一次半马比赛,成绩201,跟随我的计划训练5个月后,2013年12月的上海全马比赛3小时21分38秒,第22名,国内女子第9名,实现全马八段。17年上海全马3小时19分35秒,第39名,45岁年龄组第七名,达到九段、女子一级标准。
这个是她的跑步博客:
http://blog.tianya.cn/post-4826954-54366636-1.shtml

三弟子:李想,男,33岁,常住盐城。跟随我的计划训练前,跑龄1年左右,2015年4月参加无锡首个全马307,跟随我的计划训练8个月后,15年上马2小时51分00秒,第46名。今年万米最好成绩35分30秒。

四弟子:谭勇,男27岁,常住苏州,刚开始跟随我的计划开始训练,跑龄一年多,去年上马331,今年目标破三。
五弟子:朱家林,男25岁,常住苏州,发出本帖后慕名前来的第一人,跑龄数月,初出茅庐第一战的万米36分59秒,目标直指苏州一哥。
六弟子:唐秀玲,女42岁,常住盐城,三弟子8月成为盐城一哥后慕名而来,跑龄一年多,今年目标上海324,八段。
七弟子:葛明柳,男42岁,常住南昌,发出本帖后慕名前来的,跑龄五年多,最好成绩半马124、全马312,自己希望可以达到半马120、全马255.
八弟子:张雅静,女44岁,常住连云港,被张家港一姐的妹妹带动后,看到本帖后前来的,跑龄一年多,最好成绩半马131。

【训练原则】
没有疲劳的训练是浪费、没有恢复疲劳的训练是毁灭。
在注重训练强度的量和训练量的强度的同时,避免过度训练。在不同的训练阶段,做好个性化的速度和耐力训练之间的平衡,合理地安排饮食和睡眠,帮助提升恢复的速度。
第一,循序渐进、注重营养和个性。
第二,强弱分明、注重平衡和恢复。
第三,阶段递进、注重节奏和重点。
第四,安全训练、注重合理和避伤。
第五,比赛达标、注重安全和结果。

【你的条件】
天时:有充足的训练时间和睡眠时间、懂得营养恢复的人。
地利:离苏州更近的、或者是能参加上海马拉松比赛的人。
人和:想上领奖台的人,想达成九段的人,想大幅提高马拉松成绩的人,有永不服输欲望的人,能吃苦坚持的人,年龄在40岁左右或者以下的人。能获得家人支持的人,能接受新思想的人。年轻时有运动(最好是长跑)基础、曾经获得过较好成绩的人,心血管、柔韧性、爆发力等较好的人。跑龄1年以内、段位5段左右的、且体重较大的人。
做不到以上诸条者,请不要前来!

 楼主| 发表于 2016-11-30 14:21 | 显示全部楼层
【如何交流】
采用QQ的交流方式,预计将分五步走::
第一步,在充分交流后,根据你的训练时间和个性化的长短板特点,我先做出一份量体裁衣式的、尽量适合你的计划。

第二步,由你认真地、严格地执行计划,要求是不得超标执行,超标执行等于不执行。

第三步,每次练习后都要如实地及时反馈练习情况,以便我动态跟踪和调整,必要时我可以修改计划。这个互动是很有必要的,也是非常重要的,如果不能做到的话,将极大地影响训练的效率。

第四步,试训期有长有短,大致在一到两个月左右,如果不合适的话,双方随时都可以自动分开。

第五步,一个完整的训练周期大约需要半年以上的时间,周期中包含基础期、提高期、高峰期、减量期等,不同的训练时期有不同的侧重内容,你要克服急功近利的想法,并且要有充足的耐心去默默地练习,等待量变到质变的过程。

【联系方式】
有意者可发邮件给我:xbjyuxinhao@qq.com,请在邮件的标题上注明“拜师愚公”字样,请写明你的姓名、年龄、性别、体重、常住地、跑龄、最好成绩等,你目前是怎么训练的,也需要有个说明,如每周跑量多少、每次的距离速度等等,可以附上你的简短自我介绍,你的想法必须很清楚地写清楚了,在收到你的邮件一周内,我会一一回复,如被拒绝请勿烦恼和生气。

这件事已经经过本人的深思熟虑,有意者请仔细阅读本文,无意者请勿打扰,谢谢了!

附:这是去年的《国内招徒贴》:http://www.coolpao42195.com/foru ... A%C4%DA%D5%D0%CD%BD



发表于 2016-11-30 21:12 | 显示全部楼层
支持你,真是超人
发表于 2016-12-2 19:05 | 显示全部楼层
好人啊,可惜我超龄了
 楼主| 发表于 2016-12-13 10:18 | 显示全部楼层
感谢酷跑网给我留出了这块平台,也感谢所有关心支持本帖的跑友们了!短短几天的时间里,我收到了很多跑友的来信,在此一并表示感谢了!感谢你们的真诚和支持了!同样的帖子发出后,今年参与者的人数和热情都远远地超过了去年,让我感受到了跑步在中国大地上的蓬勃和力量,这是跑友们的幸事,马拉松运动已经从萌芽变成了茁壮和硕果!

我收到了来自宁波、重庆、温州、北京、青岛、南京、克拉玛依、广西、上海、长沙、南昌等地跑友的来信,都做了一一回复和交流,来自宁波、南京、长沙和上海(2人)的五位跑友,成了最终的有缘人,在此先恭喜他们了!
任重道远,前人走过的路是他们即将再次重复走过的道路,期间肯定会有荆棘和汗水,也会有烈日和困难,他们都表示做好了准备,会用最饱满的激情和坚持的耐心去挑战,渴望成为当地的一哥一姐是他们共同的心愿,让我们一起来预祝他们的成功了!
所有这次没有被选中的跑友们,你们依然可以做我的朋友,保持交流了!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

小黑屋|Archiver|酷跑马拉松训练营|鲁ICP备13002301号|酷跑马拉松训练营    

GMT+8, 2019-1-23 11:24 , Processed in 0.078844 second(s), 21 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表