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减肥好方法,各种鸡蛋减肥食谱!

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发表于 2016-10-26 14:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
       鸡蛋可以说是健身过程中最常见又经济实惠的力量训练辅助食品了。一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克、脂肪6克,能产生热量82千卡,其氨基酸比例非常适合人体生理需要,极易被机体吸收,且利用率高达98%。鸡蛋为什么那么补!鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高,它们都是长肌肉的最好成分。许多健友把鸡蛋作为蛋白质的重要来源!
       作为最实惠的健身食物,如果每天都吃白水煮显然不出一周就腻了。所以今天可库君为大家安利鸡蛋的多种做法,不仅美味而且颜值高,满足你多种需求!

1、鸡蛋麦芬(减脂增肌)

用料  
鸡蛋                                                          8个(12个麦芬)
菠菜,青椒,西兰花(任何蔬菜)            一小把
蘑菇(随意)        
鸡肉(香肠,牛肉,扇贝。。均可)        一小块 (熟)
盐        
做法  
1鸡蛋打碎,搅拌,然后加入蔬菜和肉,搅匀+盐
2然后填入麦芬杯内,1/2至2/3 均可
3烤箱预热177度(350华氏),预热后放入烤箱20-25分钟
4吃!

2、家常溏心囟蛋

用料  
鸡蛋        10只
囟汁:        
酱油、老抽、盐、花椒、大料、桂皮、香叶、丁香、白芷、陈皮、茴香        适量
冰糖                         两三块
水、葱花、姜片       适量
做法  
1水加入所有调味料煮沸,可多煮一会把调料的味道煮出来。煮好后晾凉。
2另起锅加水,冷水下鸡蛋煮沸(盖锅盖哦),水开后计时3分钟关火。不要开锅盖再焖一分钟。
3取出鸡蛋投冷水中冷却,剥皮后放入煮好的囟汁中腌12小时。(头天晚上做,第二天早晨吃)。
小贴士
1、严格遵守时间,多1分钟溏心都会消失。
2、囟蛋可用线"切"开。
3、室温25度左右,若室温偏低适当延长时间。延时以5秒为一组。

3、鸡蛋米老头

用料  
剩米饭                              1碗
鸡蛋                                  1个~2个
葱花                                  适量
咖喱粉                               适量
盐                                      适量
做法  
1米饭适量,葱切成末
2将鸡蛋打入碗中
3先把鸡蛋打成蛋液后,再将米饭、葱末、咖喱粉、调味用品全部倒入蛋液搅拌
4搅拌均匀
5把搅拌均匀的糊糊倒进油锅里,两面煎透
6切块装盘即可

4、早餐鸡蛋杯

用料  :
鸡蛋                             一枚
蛋糕纸杯                      一个
香肠、葱花、芝           随意
酱油                             一勺
做法  
1在蛋糕纸杯里打进一个鸡蛋 (无需打散) ,撒上香肠、葱花、芝士 ~ 辅材料根据手边现有随意放就好
2表面盖上锡纸(保留鸡蛋的水分会比较嫩) ,放入预热好的180°烤箱 (上下火 中层 ) 10~15min
3淋一勺酱油 ~开吃
4酱油+葱花、沙拉酱+芝士、火腿+玉米、青豆肉末、肉松、海苔、芝麻 等等 以上搭配都很好吃 ~开动你们的小脑筋 ~想吃什么就放什么 ~
       吃鸡蛋的好处!鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用,当你的体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。       健身心得,减脂历程,成长故事,欢迎投稿至微信公众号,一经录用,将获得高额稿费。可库健身减脂营已成功服务上千人,第9期线上减脂营已开启报名,有需求可直接咨询本公众号。
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 楼主| 发表于 2016-10-26 14:36 | 显示全部楼层
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