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马拉松可不简单,跑之前这6点得想好了~

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发表于 2016-8-5 17:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
很多跑者为了马拉松,付出了很多。

想在这场比赛当中挑战自己、超越自己,并且不断的进步。

但马拉松可不是一件简单的事情,有的事情你可得考虑好了呦~


跑者无法抗拒史诗般的马拉松的诱惑。

它不仅是场公路赛;还是个发现何为英雄的机会。

马拉松传奇比尔·罗杰斯曾说:“马拉松会使你谦卑。”

但在冲动报名之前,有6个要素可得考虑好了。

要知道:荣耀可并不便宜!


“1、你有时间参赛吗?

比赛日前的几个月,你将会每周训练4-6天。

你最长的跑步训练可能得持续3小时才能完成。

就连拉伸、泡沫轴按摩、冰敷或午睡也都要占用大量的时间。

对大多数跑者来说,繁忙的日程是恰当训练的最大障碍之一。

“2、你能放弃熬夜吗?

不再熬夜——特别是在周末长跑前。

肌肉酸痛和全身疲劳通常是马拉松训练的副作用。

最好的恢复工具就是你的床。

你需要8-9小时的睡眠来保证健康。


“3、每周跑40.23km,你可以吗?

良好的里程基础会发展肌肉力量、锻炼结缔组织并建立有氧能力。

许多教练建议在尝试跑马拉松前要至少跑整整两年。

跑2-3个半马也是不错的主意。过劳伤害在新手中很常见。

因此,要听从你的身体,并照此准备调整训练计划。



“4、你健康吗?

马拉松训练会使缺点和既有损伤恶化。

在开始训练前,你需要训练计划,确定你是坚不可摧的。

或许你还想在整个训练周期中安排几次按摩。


“5、你的交际圈能很好的支持你吗?

朋友、家人和同事都能成为你的力量来源。

要明确知道你的马拉松计划对每个人造成的影响,以及他们会如何帮你实现目标。

虽然你是那个比赛的人,但你需要一个团队来帮你站上起跑线。



“6、你究竟认为它有多糟?


发现你的参赛动机并记录下来。

写下你的马拉松目标。

发明一个口号来帮你完成首次18英里(约29km)跑训练。

知道你为什么跑并相信自己。


现在你准备好参加马拉松了吗?

还没准备好的话,先跑个10K吧!


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