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跑步时老是感觉气喘不上来,是不是肺活量不足?

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发表于 2016-8-5 13:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一:跑步喘不过气?和肺活量的大小没关系
肺活量并不能让你跑得更快,耐力更佳。解决跑步气喘吁吁的关键是提高输送氧气为肌肉所用的效率。要做到这点,需要更强大的心肺功能,而不能只靠肺活量。衡量氧气使用效率的指标是最大摄氧量(VO2max)。 提高最大摄氧量推荐的练习是间歇跑和tempo:间歇跑可以促进肌肉纤维生长,提高血红蛋白浓度,增强血液输送氧气的能力;Tempo跑可以提高乳酸门槛速度,在相同配速下,跑得更加舒服,而且训练您的身体提高VO2max。

第二:憋气时间长就意味着肺活量大吗? 答案是NO。
肺活量反映了肺吸入呼出空气的最大能力,能代表肺一次最大的机能活动量,是吸气和呼气一整个过程。和憋气时间长短没有必然联系。憋气时间的长短,取决于人体的氧供,氧耗和肺活量。 同时高高瘦瘦体型的人,不建议憋气。因为可能会引发气胸。这种体格的人在肺部发育时可能会存在肺大泡,如果憋气太久的话,也许会造成肺大泡破裂,引发气胸,即气体进入胸膜腔,造成积气,影响呼吸。虽然发病率很小,但也不排除这种可能性。

第三:跑步时聊天、唱歌会提高肺活量吗?
在歌坛有许多爱跑步的音乐人以这样的方式锻炼自己的肺活量。某年春晚上,黄渤展示了一段边跑步奔跑边唱歌的本事,黄渤不仅要独唱一首《我的要求不算高》,而且还要随着后半段旋律的节奏跑的越来越快;台湾歌手蔡依林也会在演唱会之前也会边跑边唱或者做重量训练时唱歌;国内歌手张杰也曾在电视节目中表示自己会选择在跑步时唱歌,并且现场表演了在仰卧起坐时唱《最美的太阳》。 跑步时候唱歌其实是增加了吐气的时间和换气的频率,因为如果你要在跑步的过程中唱歌,你的呼吸方式肯定是快吸,并且需要深吸一大口气。从理论上讲,这样的做法应该是可以在一定程度上增加肺活量的。

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