481 123 237 697 440 505 481 367 927 557 346 607 919 666 183 297 536 187 465 648 893 532 361 206 281 525 894 901 520 161 183 157 151 584 213 098 457 672 740 526 111 739 196 064 833 527 341 955 306 095 794 231 562 237 028 635 604 771 425 457 646 857 837 194 993 323 387 879 716 悦跑人生的每个42.195 - 幕后故事 - 酷跑马拉松训练营 - Powered by Discuz!
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悦跑人生的每个42.195

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发表于 2016-5-19 18:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

  参加秦皇岛国际马拉松赛已经过去多日,成绩比3月20号重马提高了20分钟达到3小时32分47秒,最高兴的不是我自己的全马成绩PB了,而是我体弱多病的爱人在没有任何运动基础情况下,依靠科学训练,跑步仅仅6个月。在跑错2公里的情况下以5小时14分成绩无伤跑完她第一个线下马拉松比赛,真为她感到骄傲和自豪。

  

  2015年9月18日机缘巧合因和朋友到贵州龙里双龙镇游玩,偶遇贵州地平线跑团参加山地马拉松半程赛,我进入了以跑步为纽带、由志同道合的兄弟姐妹组成的大家庭。在他们的指导下安装了第一款跑步APP悦跑圈,没有任何跑步基础的我怀着忐忑与憧憬,阅读了悦跑圈里众多跑者精彩的故事,同时,也被电视里播放的一条条跑马伤害新闻震惊,因为我已经到了身体恢复变慢的年龄,一定要进行与自己年龄、身体、能力相适应的锻练,绝不能受伤,要悦跑人生的每个42.195成为我的理想信念。

  要实现无伤害跑完每个42.195,我首先确定了心存敬畏、科学训练、积累跑量、技术装备先行的跑马理念,为此不断向团里的大神们请教、不停地在悦跑圈里学习各种跑步有关的装备、跑步知识、训练教案,不停地购买与跑步有关的各类装备,使用悦跑圈跑步软件后,极大的激发我运动兴趣和潜能,我能非常清楚掌握训量、和相关技术参数指标, 2015年11月08日完成悦跑圈上海线上首个10公里健康跑成绩53分59秒,在完成10公里后,看到众多极富感染力的美女帅哥为跑团马拉松神人吴万兴连续挑战108个马拉松的第57站助跑,备受鼓舞不知不觉跑完了半马,成绩是1小时56分19秒、配速5分31秒、步频180。后来参加地平线跑团组织的百花湖、香纸沟、云漫湖等一系列野外拉练活动。在此期间,我于12月6日完成了人生第一个线上全马——悦跑圈第九站线上广马,成绩4小时19分4秒。跑步45天拿下第一个线上全马,主要得益于悦跑圈软件提供精确的跑步技术指标并加以科学合理训练。

  

  当在线上征服42.195公里后,非常渴望能参加线下拉松比赛,重马意外中签让我惊喜,于是50岁的我开启了人生首场线下马拉松训练准备中,在内心定下确保首马无伤安全完赛最低目标,争取无伤跑进4小时中级目标,以520配速3小45分无伤完赛高级目标。但身体状况的不佳,让我陷入沉思中,最后确定无伤悦跑首个42.195成为我唯一目标,经过调整,心态出奇的平静,平静得不象是第一次参加正式马拉松比赛,比赛过程中看着跑团历山兄弟在不停的照像享受马拉松赛道花絮和快乐,在他的乐观情绪感染下,非常轻松以3小时52分29秒完成自己首个线下正式马拉松比赛,净成绩排名1333名,没有出现跑马的所谓撞墙期和各种不适。

  

  对于参加秦皇岛国际马拉松赛,不在我的第二个线下全马计划中,但爱人因受我的影响,也下载悦跑圈软件,跑步热情高涨,又正值五一假期,她想来一次说跑就跑的悦跑旅行,由于秦马只有全程比赛,对于没有任何运动基础,累计跑量不足500公里,20多年来靠吃中药维持“健康”的她来说无疑是极大的挑战,既然参加了就要科学训练、安全无伤完赛,准备秦马的这两个月,我们俩在一起不断通过悦跑圈学习跑步知识、反复探讨每一个动作是否标准、是否最省力,反复观看各类介绍跑步视频,经常为一个跑姿、一种触地动作是否正确争得面红耳吃,并买来高清运动相机在田径场把跑步动作、姿势拍摄下来,回家通过慢放功能进行分析,找出存在的问题,按照最省力、最高效的方法进行不断练习,因为我们深信正确的跑姿能最大限度避免伤害、明显提高自己的成绩。

  

  4月29号下午15:30准时从贵阳龙洞堡机场起飞,但却因北京天气原因备降石家庄机场,心情极度郁闷,几经折腾最后于4月30下午2点到达秦皇岛,身心疲惫,但仍然不忘悦跑旅行初衷,租用专车去山海关游玩到晚上8点才回酒店。5月1号的秦皇岛遇上多年未见高温天气,还好赛道平坦宽阔人也不是太密集。第一个5公里25分26秒,第20公里用时1小时38分,这时发现几个330的兔子就在前面不足300米的地方,内心有了想立刻追上兔子的冲动,但理智战胜冲动,愉悦跑战胜了激情跑,我一直保持4分58秒左右的配速到30公里处。现实告诉我还有12公里配速要平均5分钟才能跑进330,对于一个50岁才开始跑步时间不足8个月,总跑量仅1800公里的我还显然不具有这样的实力,看着我前面的跑友冲着进330逐渐远去的背景,回头看着进330无望的跑友也放慢了脚步,我仍然愉悦地用自己的节奏奔跑着,以3小时32分47秒完成人生第二个线下马拉松,在全部报名8376名全程选手中只有5567人最终完赛,在全部完赛的5567名选手中排名501名,年龄组排名53名,离参加波士顿马拉松标准差2分47秒。

  

  虽然有人说没有经历过撞墙期的马拉松是不完美的,但我认为跑步跑到最后,不是跑的有多快和多远的问题,享受42.195带给我们的健康和快乐,才是我们这些业余跑者追求的最高跑马境界。

  

  伴随中国的马拉松热,跑友数量增长迅速,但跑步知识的匮乏和非理性地跑步,使得我们成为“最受伤”的一个群体,我的深深体会到跑马拉松没有捷径可走,但确有科学训练方法,希望朋友多花时间学习跑步软件提供科学跑步知识,让伤痛远离我们。 于是我决定放慢自己的脚步,放弃尽快突破这2分47秒念头,进行与自己年龄、身体、能力相适应的每一个42.195比赛,享受每次42.195赛道带给我们的健康和快乐!真正悦跑人生每一个42.195,在跑出自己精彩的同时,真正让我们活到老跑到老。

  跑友悦跑ID:10763146

  本文为悦跑圈跑友原创稿件,转载请注明出处及链接。

  「悦跑圈——悦享跑」一款面向跑步爱好者,专注于跑步的运动社交类APP。


发表于 2016-5-19 22:17 | 显示全部楼层
成绩很好,祝贺
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发表于 2016-5-20 06:18 | 显示全部楼层
成绩很牛啊,祝贺。
发表于 2016-5-20 17:23 | 显示全部楼层
安全完赛最重要,况且成绩还很好
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