设为首页收藏本站

酷跑马拉松训练营

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 1215|回复: 4

缓解肌肉酸痛五大食物:樱桃汁万用 蔬菜不可少

[复制链接]
发表于 2016-2-15 21:59 | 显示全部楼层 |阅读模式

对于广大跑步爱好者来说,肌肉酸痛是非常容易遇到的问题。长时间的高强度运动会让体内乳酸堆积,肌肉本身也会出现疲劳甚至拉伤。这个时候,除了必要的理疗之外,食疗也是不错的选择。专业跑步媒体就盘点了缓解肌肉酸痛的五大食物,帮助跑者规避肌肉酸痛所带来的困扰。

  1.樱桃汁

  只要是有关于跑后恢复的食物推荐,樱桃几乎次次不落。樱桃富有丰富的抗氧化剂,尤其是一种叫做花青素的植物营养素对于人体非常有好处。樱桃本身就是一种非常好的抗疲劳食品,樱桃汁则更有利于人体吸收。

  2.鲑鱼

  科学家的研究表明,鲑鱼含有的欧米茄-3脂肪酸,它可以显著降低身体的炎症反应。在繁重的体能劳动或者大运动量的训练之后,鲑鱼所富含的蛋白质也能够有效修复肌肉出现的红肿、酸胀等症状,缓解大运动量带来的不适感。

  3.生姜

  生姜对于抗炎非常有好处,特别是它里面富含的微量元素。科学家的研究表明,生姜能够在非常短的时间内将肌肉的酸痛降低25%左右。

  4.姜黄

  首先我们要知道,生姜和姜黄不是一种东西。早在很久以前,姜黄就被人们用来治疗身体的炎症,因为它富含的姜黄色素是一种非常有效的消炎成分。加入到日常食物中姜黄能够成为一种有效的补充,帮助我们的身体迅速摆脱肌肉酸痛所带来的困扰。

  5.深色蔬菜

   绿叶蔬菜通常都含有丰富的维生素E,它能够有效保护身体中的抗炎症微分子。蔬菜还富含其他维生素和矿物质,是让身体保持健康的最佳食品之一。

  专家同时提醒,当身体出现酸痛症状的时候,应该保持饮食清淡,切勿再食用再加工食品、植物油、苏打、油炸食品、红肉、碳水化合物、黄油以及其他一些高脂肪食物,因为它们会增加身体的负担,进而带来更多的不适感。


本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
发表于 2016-2-16 07:33 | 显示全部楼层
很好的专业知识。
发表于 2016-2-16 12:43 | 显示全部楼层
嗯,食物清淡有好处
发表于 2016-2-18 11:31 | 显示全部楼层
除了鲑鱼,其他都容易弄到吃,鲑鱼贵啊^_^
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

小黑屋|酷跑马拉松训练营|鲁ICP备13002301号|酷跑马拉松训练营    

GMT+8, 2019-6-20 21:03 , Processed in 0.109956 second(s), 23 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表