设为首页收藏本站

酷跑马拉松训练营

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
楼主: 明辉

【跑出巅峰】明辉的跑步日记

[复制链接]
 楼主| 发表于 2017-8-15 13:37 | 显示全部楼层
时间:2017年8月11日(周五)早上6点00
地点:南昌大学
计划:8公里慢跑(实际慢跑了10公里)
时间:2017年8月13日(周日)早上6点00
地点:马路
计划:12公里节奏跑(实际完成12公里)
完成情况:12公里,用时58分04,均速4分49,前六公里跑得太快,均速在4分30左右,后六公里暴露体能不足的缺点,维持在5分速度。
时间:2017年8月15日(周二)早上6点00
地点:南昌大学
计划:3组3200(实际完成3组3200)
完成情况:第一组用时13分49,均速4分19;第二组13分31,均速4分13;第三组13分,均速4分04
 楼主| 发表于 2017-9-2 11:04 | 显示全部楼层
时间:2017年9月2日(周六)早上5点30
地点:南昌
计划:16公里(5分30)轻松跑(实际完成16公里,均速5分17)
完成情况:近日气温有所下降,连续跑了3天,状态也有所回升,今天前10公里均速在5分15以内,后面8公里由于体能储备不佳,慢了下来,上马即将到来,要开始训练啦!
 楼主| 发表于 2017-9-6 09:00 | 显示全部楼层
时间:2017年9月3日(周日)早上5点30
地点:南昌
计划:16公里(5分30)轻松跑(实际完成16公里,均速5分50)
完成情况:连续2天跑16公里,体能不足的缺点立马暴露,而且腿酸迈不动,只能降速慢跑。
时间:2017年9月5日(周2)早上5点30
地点:南昌大学
计划:6组800米(3分12)(实际完成6组,3分20,3分07,3分10,3分09,3分06,3分04)
完成情况:3分10秒跑800米,还算比较轻松。给周四节奏跑留点体力
 楼主| 发表于 2017-9-7 10:15 | 显示全部楼层
时间:2017年9月7日(周4)早上6点00
地点:南昌大学
计划:13公里(4分44)(实际完成13公里,1小时20秒,均速4分38)
完成情况:周三休息了一天,体力有所恢复,加上气温不高,跑起来比较舒服,进入南大后看了下表3.5公里,16分44秒,基本在4分45的配速上,感觉还不错,在操场上跑了6公里,速度维持在每公里4分40以内,最后3.5公里返回项目部,用时16分18秒。整个13公里,速度还是比较平稳,感觉还行。
发表于 2017-9-7 10:34 | 显示全部楼层
天气凉快了,状态逐渐出来了。
 楼主| 发表于 2017-9-9 09:41 | 显示全部楼层
时间:2017年9月9日(周6)早上6点00
地点:闵行体育公园
计划:13公里轻松跑(实际完成13公里,未计时)
完成情况:今天和猴子慢跑13公里放松,为明天的24公里做准备。
 楼主| 发表于 2017-9-14 13:50 | 显示全部楼层
时间:2017年9月10日(周日)早上6点30
地点:闵行体育公园
计划:24公里长距离跑(实际完成20公里,1小时37分30秒,均速4分52)
完成情况:原本准备和猴子一起跑24公里,等到6点半未见到人,于是一个人刷圈,前10公里,速度在5分左右,后10公里,想加速,但速度一直上不去,18公里后体力不支,于是跑到20公里就歇菜了!
 楼主| 发表于 2017-9-14 13:57 | 显示全部楼层
时间:2017年9月12日(周2)早上5点30
地点:南昌大学
计划:1600*3组(实际完成3组,6分50,6分24,6分26)
完成情况:今天大学一清早就在操场上排练大型方阵,间歇跑只能在人群里见缝插针的跑,节奏彻底打乱。第1组感觉很快,但绕了很多路,浪费了不少时间。第2、3组渐渐固定了跑步路线,时间有所缩短。
时间:2017年9月14日(周四)早上6点00
地点:省政府周边马路
计划:13公里节奏跑(实际完成12公里,54分50,均速4分35)
完成情况:今天身体比较疲劳,GPS表也坏了,于是就选了一条12公里的路线跑,6公里的时候看了一下表27分50,速度竟然还维持在4分40以内,于是后6公里略微提了点速度,用时27分整。随着跑步越来越规律,天气也逐渐凉快,状态慢慢在回升!上马争取跑进320~
发表于 2017-9-14 15:28 | 显示全部楼层
明辉 发表于 2017-9-14 13:57
时间:2017年9月12日(周2)早上5点30
地点:南昌大学
计划:1600*3组(实际完成3组,6分50,6分24,6分26 ...

我上马估计也跑320
 楼主| 发表于 2017-9-16 11:23 | 显示全部楼层
黑子 发表于 2017-9-14 15:28
我上马估计也跑320

师父是放烟雾弹吗?
 楼主| 发表于 2017-9-16 11:28 | 显示全部楼层
时间:2017年9月15日(周五)早上6点00
地点:南大
计划:10公里放松跑(实际完成10公里,54分35,均速5分28)
完成情况:慢跑10公里放松,最近几天一直早上跑步,晚上游泳,膝盖似乎有点不舒服。
时间:2017年9月16日(周六)早上5点30
地点:南大
计划:16公里放松跑(实际完成16公里,1小时25分22,均速5分20)
完成情况:慢跑16公里放松,最近2、3年一直都没有跑过30公里以上距离,于是改练汉森,不知道能不能恢复到300水平!
 楼主| 发表于 2017-9-19 11:08 | 显示全部楼层
时间:2017年9月17日(周日)早上5点30
地点:体育公园
计划:16公里放松跑(实际完成16公里,未计时)
时间:2017年9月18日(周一)早上5点30
地点:体育公园
计划:13公里放松跑(实际完成13公里,未计时)
时间:2017年9月19日(周二)早上5点30
地点:南昌大学
计划:6组1600米间歇(间隔400米慢跑)
完成情况:6分25,6分17,6分16,6分22,6分23,6分21。
发表于 2017-9-19 13:19 | 显示全部楼层
状态越来越好了。
 楼主| 发表于 2017-9-19 14:36 | 显示全部楼层
黑子 发表于 2017-9-19 13:19
状态越来越好了。

是的,谢谢师父的鼓励!
 楼主| 发表于 2017-9-21 13:40 | 显示全部楼层
时间:2017年9月21日(周四)早上5点30
地点:南昌大学
计划:13公里(实际完成:13-14公里,58分22秒,均速4分24(4分10))
完成情况:由于GPS手表损坏,所有今天实际公里数不知道,根据以往跑步测算,应该在13-14公里左右。前5.5(6)公里,25分36,中间2公里操场8分33,后5.5(6)公里,24分12。今天训练结果比计划要快,不错,希望能继续保持下去。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

小黑屋|酷跑马拉松训练营|鲁ICP备13002301号|酷跑马拉松训练营    

GMT+8, 2019-6-20 00:44 , Processed in 0.091847 second(s), 17 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表