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楼主: 明辉

【跑出巅峰】明辉的跑步日记

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 楼主| 发表于 2015-7-16 08:33 | 显示全部楼层
时间:2015年7月14日(周四)早上5点40
地点:南昌
计划:10公里(5分)
装备:多威训练鞋
执行:10公里用时50分14秒,轻松完成。
 楼主| 发表于 2015-7-21 08:06 | 显示全部楼层
本帖最后由 明辉 于 2015-7-28 11:08 编辑

时间:2015年7月18日(周六)早上5点40
地点:闵行体育公园
计划:10公里(5分)
装备:adizero
执行:在体育公园里,遇到阿牛大吴,一起跑了5圈10公里,约55分钟,然后开队会交队费,拿衣服手表走人!感谢二姑娘的赞助!
时间:2015年7月19日(周日)早上5点30
地点:闵行体育公园
计划:15公里(5分)
装备:asics tjr虎走
执行:今天状态比较好,慢跑1公里5分32秒到体育公园后,就开始跑5分的速度,依次513,503,501,500,456,458,453,503,455,459,504,456,446,407,平均速度5分。最后1公里冲刺了一下。
时间:2015年7月21日(周一)早上5点30
地点:南昌大学
计划:5公里热身+8*600米间隙(214秒,中间休息107秒)+3公里放松
装备:adidas训练鞋
执行:今天600米间歇跑得比较吃力,按每圈130的速度跑,跑完4组,感觉大腿比较酸。最后咬牙坚持了下来,估计周四的节奏跑会比较悬,来不及恢复。600米间歇:215(107),212(107),215(107),215(107),212(107),216(107),215(107),215(107)。
发表于 2015-7-21 08:21 | 显示全部楼层
明辉 发表于 2015-7-21 08:06
时间:2015年7月18日(周六)早上5点40
地点:闵行体育公园
计划:10公里(5分)

加油 向您学习了
发表于 2015-7-21 08:53 | 显示全部楼层
明辉 发表于 2015-7-21 08:06
时间:2015年7月18日(周六)早上5点40
地点:闵行体育公园
计划:10公里(5分)

小伙子,很拚嘛
发表于 2015-7-21 10:24 | 显示全部楼层
明辉 发表于 2015-7-21 08:06
时间:2015年7月18日(周六)早上5点40
地点:闵行体育公园
计划:10公里(5分)

跑得不错,记录详细,值得我们学习。
 楼主| 发表于 2015-7-21 13:02 | 显示全部楼层
springs 发表于 2015-7-21 08:21
加油 向您学习了

谢谢你的鼓励!
 楼主| 发表于 2015-7-21 13:02 | 显示全部楼层
黑子 发表于 2015-7-21 08:53
小伙子,很拚嘛

还没到拼出全力的时候!
 楼主| 发表于 2015-7-21 13:02 | 显示全部楼层
肖肖 发表于 2015-7-21 10:24
跑得不错,记录详细,值得我们学习。

谢谢你的鼓励!
 楼主| 发表于 2015-7-28 11:31 | 显示全部楼层
时间:2015年7月25日(周六)早上5点40
地点:南昌
计划:15公里(5分)
装备:newtoon
执行:15公里1小时16分,559,511,458,456,445,456,457,504,503,453,508,448,457,458,452。上周周三到周五连休了3天,导致周六的15公里跑得比较吃力。

时间:2015年7月26日(周日)早上5点30
地点:南昌
计划:20公里(5分)
装备:asics tjr482
执行:昨天15公里跑得很累,没想到今天的状态非常好,20公里5分配速跑得相当完美,用时1小时38分15秒,均速454。除了第1公里起步慢了点和有2公里卫星漂移,其他几公里都控制的很好。具体数据:524,452,453,453,451,456,451,454,454,452,453,444,455,454,448,505,448,453,456,447。

时间:2015年7月28日(周二)早上5点30
地点:南昌大学
计划:5公里热身+6*800米间隙(3分05秒,中间休息90秒)+3公里放松
装备:asics tjr482
执行:今天800米间歇跑得很舒服,速度控制的很轻松,不费力。按第1圈131的速度跑,第2圈放慢保留些体力。306(90),304(90),302(90),306(90),306(90),306(90),303。
 楼主| 发表于 2015-7-30 08:57 | 显示全部楼层
时间:2015年7月30日(周四)早上5点30
地点:南昌大学
计划:10公里节奏跑(4分15秒)
装备:多威训练鞋
执行:10公里,用时41分35秒,平均4分08。435,423,417,402,401,404,359,405,406,352。
总结:好久没跑节奏跑了,一上来有些不适应,所以慢跑了1.5公里后才开始跑节奏。但第1公里速度还是起不来,只能慢慢往上加,3公里以后,跑到操场,速度渐渐起来,看看状态不错,索性就按405的配速跑了。完成10公里节奏后,慢跑3公里回宿舍。
发表于 2015-7-30 10:26 | 显示全部楼层
明辉 发表于 2015-7-30 08:57
时间:2015年7月30日(周四)早上5点30
地点:南昌大学
计划:10公里节奏跑(4分15秒)

成绩不错,训练方法合理,加油。
 楼主| 发表于 2015-7-30 12:13 | 显示全部楼层
肖肖 发表于 2015-7-30 10:26
成绩不错,训练方法合理,加油。

谢谢鼓励
发表于 2015-7-30 14:45 | 显示全部楼层
明辉 发表于 2015-7-30 08:57
时间:2015年7月30日(周四)早上5点30
地点:南昌大学
计划:10公里节奏跑(4分15秒)

实力强劲,向您学习
 楼主| 发表于 2017-7-20 13:32 | 显示全部楼层
自从有了宝宝后,已经荒废2年没有更新跑记了!今天要过来除除草了!
 楼主| 发表于 2017-7-20 13:34 | 显示全部楼层
时间:2017年7月20日(周四)早上5点30
地点:南昌大学
计划:13公里节奏跑(4分44秒)
装备:ascis训练鞋
执行:13公里,用时1小时05分49秒,平均5分04。
总结:好久没跑系统训练了,这个月又是高温,先从慢跑开始,逐渐恢复。
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